Păstrați un jurnal alimentar - Viață mai sănătoasă

Păstrați un jurnal alimentar

Fii atent la obiceiurile tale

Pentru a vă putea înțelege mai bine comportamentul și obiceiurile alimentare, ar trebui să țineți un jurnal alimentar în scopuri documentare. Cel mai bine este să utilizați un notebook DIN A 6. Începeți întotdeauna notele zilnice din stânga. Notează toate mâncarea și băutura pe care le-ai consumat, toate. Introduceți timpul în fiecare caz și completați jurnalul de consum cu activități fizice care depășesc minimul minim. Notați durata activităților, acordând o atenție specială unei sarcini:

Păstrați acest jurnal la îndemână, purtați-l întotdeauna la voi și notați imediat fiecare activitate, masă, băutură. Într-un moment ulterior nu veți mai primi datele. Acest lucru poate părea obositor și disciplinat la început, dar veți fi recunoscător mai târziu când veți afla unde puteți întrerupe cu ușurință consumul și crește activitatea.

Nu trebuie să începeți să numărați caloriile înainte de a începe dieta, înainte de a pierde în greutate, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la fibre și la factorii de sănătate. Puteți afla mai multe și puteți face cercetări. Obțineți o masă de calorii, puțină știință alimentară sau priviți în jurul internetului. Puteți găsi recomandări în anexă. Jurnalul alimentar este de mare ajutor. Fă-o, nu mâine sau poimâine, ci acum!

Dacă doriți să vă păstrați jurnalul de masă cu computerul, atunci numai cu notele scrise de mână. Cu greu vei trage vreodată un notebook cu tine. De asemenea, nu vei trezi laptopul de fiecare dată când bei sau mănânci ceva. Să lăsăm greutatea pe o parte, cu siguranță nu vă așezați undeva cu notebook-ul pentru o intrare de fiecare dată pentru a alimenta intrările. Este recomandabil să configurați un tabel Excel pe computer, care poate fi extins și/sau modificat continuu. Puteți extinde ulterior această listă în calculatorul dvs. personal de calorii, dacă este necesar. Puteți găsi informații despre acest lucru în anexă.

Tabel nutritiv

Studierea propriilor obiceiuri este cel mai important pas în creșterea conștientizării. Construirea acestei conștientizări este nucleul succesului. Cu un jurnal alimentar păstrat în mod constant, veți observa câteva modele de comportament pe care le-ați dezvoltat inconștient.

Programează noi obiceiuri alimentare prin schimbarea dietei

Veți fi la fel ca un pacient care ține un jurnal de durere. Vei descoperi conexiuni în viața ta care te vor uimi. Aceste tipare de comportament sunt propriile tipare. Așa cum au arătat jurnalele de durere în comparație cu faptul că un pacient suferă de dureri de cap în aceeași stare de bază, dar altul scapă de ele, comparațiile obiceiurilor alimentare sunt, de asemenea, uimitoare.

Tabel cu calorii și Jurnal alimentar

O persoană pierde în greutate din cauza obiceiurilor alimentare neregulate. O altă persoană cu același comportament se îngrașă. Acest lucru se explică mai ales prin faptul că un subiect își urmează doar sentimentul natural de foame și sațietate, în timp ce celălalt își pierde controlul asupra cantității de alimente.

În ceea ce privește jurnalul alimentar: Totuși, cu toate observațiile, faceți-vă conștienți din nou și din nou că, ca persoană supraponderală, nu sunteți practic un pacient. Cu foarte puține excepții, excesul de greutate nu este o boală, dar poate duce la boli și boli cronice. Ești încă persoana care acționează și nu cea care trebuie tratată.

Jurnalul alimentar este ghidul pentru căile și modalitățile secundare de a-ți atinge și păstra figura de vis. Puteți lua acest lucru la propriu. Rămâi pe drumul tău în orice fel, rămâi agil. Cei care sunt în mișcare constantă, nu numai că rămân mai subțiri, dar trăiesc și mai sănătoși.

Marii dușmani ai sănătății pe drumul către figura de vis sunt tiparele de comportament inconștiente și imprimate. Indolența fizică duce la indolența mentală. Majoritatea oamenilor nu sunt cu adevărat conștienți de ceea ce fac corpului lor. Cu jurnalul alimentar, veți găsi descoperiri uimitoare și veți putea să vă reprogramați vechile obiceiuri.

DWG - spălarea creierului cu alimente de către mass-media, din păcate, acest film a fost luat offline