Păstrați un jurnal de instruire pentru a vă documenta progresul
Un jurnal de antrenament este indispensabil, indiferent dacă este ținut pe hârtie sau cu ajutorul uneia dintre numeroasele aplicații sportive - astfel încât să vă puteți urmări antrenamentul de mers și să rămâneți motivați.
Oricine poate păstra un jurnal de instruire !
Emmanuel Lassalle, un pasager cu distanță foarte lungă, îl recomandă tuturor plimbătorilor, indiferent de obiectivul pe care îl urmăresc. Reduceți greutatea sau doriți să vă simțiți mai bine - un jurnal de antrenament este esențial dacă doriți să păstrați bucuria de a merge mai mult.
„Puteți să vă înregistrați progresul și să introduceți ce simțiți. În prezent, formularul pe hârtie ocupă locul din spate în favoarea aplicațiilor care sunt întotdeauna la îndemână pentru toată lumea și cu care puteți planifica unități de antrenament. - Uitați-vă, voi împărtăși datele antrenorului meu. Cel puțin nu mai pot înșela - el știe deja totul! Numai asta mă motivează foarte mult! "
CE DATE SĂ INCLUDE ÎN JURNAL ?
Unele date sunt importante dacă doriți să vă îmbunătățiți, de ex. Data, distanța, durata și viteza medie. Dar, de asemenea, orice alte date care vă vor ajuta, în special istoricul greutății dacă obiectivul dvs. este să slăbiți sau numărul de pași din sesiunea de antrenament. De asemenea, este posibil să comentați sesiunea de antrenament adăugând amuzante sau sentimente în timpul antrenamentului.
Și ce scrie Emmanuel în jurnalul său?
"Personal adaug consumul de calorii, datele meteo, datele despre alimente, dar și greutatea mea înainte și după sesiunea de antrenament. Dacă slăbesc prea mult la sfârșitul sesiunii de antrenament, îmi arată că nu am băut suficient, ceea ce la rândul meu îmi reduce performanța!"
ESENȚIAL PENTRU PREGĂTIREA FORMĂRII
Jurnalul de antrenament își merită greutatea în aur pentru viitoarele ședințe de mers pe jos. Pentru a vă îmbunătăți, este foarte important să citiți jurnalul și să îl revizuiți în mod regulat.
„Puteți observa acolo că ați avut dureri de spate sau dureri de genunchi la un moment dat în sesiunea de antrenament și apoi acordați timp pentru exerciții de întindere pentru următoarele câteva alergări. De asemenea, îmi înregistrez pulsul pe minut după ce mă ridic pentru a-mi monitoriza ritmul cardiac. O creștere poate indica oboseală. Acest excelent indicator al stării mele fizice îmi permite să înțeleg mai bine antrenamentul meu ", spune Emmanuel.
ÎMPĂRȚIȚI-VĂ JURNALUL CU PRIETENII !
Jurnalul este, desigur, o chestiune personală, dar îl puteți împărtăși și prietenilor voștri. Cu jurnalul puteți vedea cum vă puteți îmbunătăți sesiunile de antrenament și puteți face față provocărilor. Acest lucru este chiar mai ușor dacă utilizați o aplicație specială, deoarece partajarea datelor este cea mai importantă funcție a acestor aplicații după controlul antrenamentului.