Păstrați-vă articulațiile sănătoase!
Acest lucru vă va menține articulațiile sănătoase!
de Dr. med. Günter Niessen
Din punct de vedere al articulațiilor
Considerații terapeutice și abordări concrete pentru un tratament sănătos al articulațiilor noastre
Cu acest articol vreau să dau glas articulațiilor. Adesea, durerea, instabilitatea sau mobilitatea restricționată sunt cauzate de lipsa de exercițiu, stres unilateral, traume sau mișcări repetitive excesive în sport sau yoga. Ca ortoped cu experiență în yoga, experimentez de nenumărate ori că mulți tineri - adică sub 60 de ani - au nevoie de propriul lor fizioterapeut, osteopat sau chirurg ortoped. În acest context, mă bucur, de asemenea, să mă adresez celor afectați care, în ciuda sau chiar prin yoga, se rănesc în mod repetat sau cel puțin nu fac nimic bun pentru ei înșiși.
Să începem cu definiția termenului „terapie yoga”. De multe ori mi se pare că terapia yoga este despre a permite practicantului sau profesorului să practice „coping” pentru a deveni mai nedureroși sau pentru a putea practica mai intens, și nu pentru persoanele cu probleme sau boli Arătând articulațiile și țesuturile care le înconjoară o cale de ieșire din această mizerie. Pentru noi, în Svastha Yoga (sanscrită svastha = sănătate), este o chestiune de terapie yoga atunci când folosim mijloacele de yoga cu opt membre și cu incluziune
- Idei de bază ayurvedice și psihologice
- bunul simț și
- cunoașterea medicinei moderne
Ajutând oamenii să funcționeze în viața de zi cu zi pe care o doresc. O practică de yoga este terapeutică dacă este posibil să-i oferi practicantului mijloacele de a-și recunoaște problema individuală, de a o lua în considerare și apoi de a urmări calea vindecării. Este adesea necesar să fii însoțit empatic și autentic pentru o parte a drumului. Acest lucru necesită obiective concrete și realizabile, altfel practica „prescrisă” rămâne fără o intenție clară. Din partea terapeutului, cunoștințele și experiența sunt necesare pentru a anticipa ce mijloace pot fi eficiente pentru cine. În acest context, este important să puteți comunica și asculta binevoitor, precum și să creați un mediu sigur, plăcut și o stare de spirit de bază pentru a putea privi cu adevărat problema de bază. Efectul terapeutic devine durabil numai atunci când este posibil să înțelegem clientul individual și să-l conducem în încredere și un sentiment de responsabilitate personală în realizarea mijloacelor utilizate.
De ce au nevoie articulațiile? Ce îi dăunează?
După cum mulți practicanți de yoga au învățat: „Desigur, nu suntem nici genunchiul nostru, nici durerea noastră”. Aceste gânduri funcționează o vreme, uneori ani de zile, apoi urmează realizarea neplăcută: „A, și eu sunt genunchiul meu, și durerea mea face parte și din mine!” Din păcate, mulți oameni acordă atenție corpului lor doar când devine mai clar începe să vorbească. Dacă am decide să ascultăm mai devreme (din punct de vedere medical: să practicăm profilaxia) și să ne punem în corpul nostru pentru o clipă, sau mai exact într-o articulație și aliații din jur: ce ar aduce o articulație? Ce ar vrea de la noi să rămânem sănătoși, agili și fără durere?
- Deplasați-vă suficient și într-o gamă completă de mișcare, fără durere
- Hrănește-mă, astfel încât lichidul meu sinovial să păstreze o consistență bună și să-i permită să alunece lin
- Încărcați-mă corespunzător și promovați astfel rezistența tuturor țesuturilor implicate
- Exercitați mușchii din jur cu rezistență și cu intensitate adecvată pentru a mă asigura, stabiliza și coordona
- Răsfățați-mă cu faze de odihnă odihnitoare și relaxare
- Îndepărtați-mă pentru a-mi stimula regenerarea cartilajului - cu drag și iar și iar (principiu de tracțiune și mobilizare intermitentă)
- Promovează o bună circulație a sângelui în țesuturile moi care mă înconjoară pentru a asigura o funcție funcțională de raportare și procesare neuronală
- Rămâneți într-un dialog bun cu mine - corpul vostru!
Cu stimă - articulația dumneavoastră
Abordarea terapeutică yoga pentru tratarea problemelor articulare
Cum ar putea arăta o abordare terapeutică yoga pragmatică - legată de boli articulare sau probleme?
2) Este foarte important să aveți un schimb verbal bun cu persoana în cauză și să cunoașteți persoana în cauză și problema respectivă cu simțurile deschise. Pentru a face acest lucru, trebuie să punem întrebările corecte (să luăm anamneză). Care sunt simptomele și care este suferința sau problema? Cum este exprimat, cât de mișcat și cum se comportă omologul meu? Care sunt stresurile?
3) Examinând sau examinând zona afectată a corpului și clientul asociat în diferite posturi și mișcări, este mai clar care este problema. În contextul terapiei yoga, încercăm să citim „limbajul asana” specific, deoarece ca terapeuți yoga am văzut deja asana în toate variantele sale. Acum este important să ne eliberăm de concepte și stiluri și să înțelegem ce vor sau nu oamenii să exprime în fața noastră și, eventual, de ce se mișcă într-un fel și nu altul.
4) Cel târziu, este momentul să formulați obiective comune pentru a crea o practică terapeutică yoga. Ce ar trebui realizat? Unde lipsește încă o abilitate, ce domeniu al vieții are nevoie de mai multă atenție? Unde mai este loc de îmbunătățire? Mindfulness, relaxare, modele de mișcare, modele de postură, nutriție, aliniere, stabilitate în sensul de forță și rezistență și coordonare sau mobilitate sunt doar o mică selecție de abilități posibile care trebuie luate în considerare în raport cu articulațiile.
5) Pentru a dezvolta o practică concretă și a face oferte, putem vorbi cu persoana în cauză în lecții individuale și putem încerca ce vă poate ajuta. La începutul practicii, are sens concentrarea atenției asupra regiunii afectate a corpului într-o poziție de plecare relaxată și fără durere. Ni se permite să permitem cea mai mare relaxare posibilă și o eliberare cuprinzătoare ori de câte ori este posibil, pentru a facilita introspecția și pentru a crește atenția sau concentrarea.
6) Când dezvoltăm o practică pentru o regiune articulară afectată, putem presupune că problemele - spre deosebire de ceea ce mulți terapeuți diferiți și medici ortodocși doresc să ne spună - sunt aproape întotdeauna temporare și corpul vrea să se vindece. Desigur, cu cât începem mai devreme, cu atât va fi mai rapid și mai bun. Încrederea în acest proces reprezintă o minunată întărire și motivație la nivel mental.
Indiferent de tipul de boală și pe lângă sentimentul de a putea contribui la recuperare, optimismul este calitatea cea mai utilă pe drumul spre vindecare!
7) Ulterior este posibil să se găsească mișcări și posturi în care calitatea mișcării se caracterizează prin ușurință, eficiență și explorarea sau experiența diferitelor variații. Merită întotdeauna să începeți simplu, secvențele complicate de mișcări și explicații au un efect demotivant.
8) În posturi fără durere (izometrice) și mișcări (dinamice), îmbunătățirea stabilității trebuie începută într-un stadiu incipient și apoi rezistența - corespunde forței în timp - ar trebui să fie crescută.
Țesutul muscular și antrenamentul de forță ameliorează durerea și, de asemenea, îmbunătățesc starea de spirit a exercițiului. Și: Peste 80% din bolile articulare ortopedice sunt asociate cu instabilitate.
9) Odată ce stabilitatea a fost restabilită în zona afectată și asigurată de forța musculară, este sigur să începeți să îmbunătățiți mobilitatea într-o măsură rezonabilă și să întindeți ușor structurile de țesuturi moi din jur.
10) Un aspect adesea supraevaluat și prea absolut al posturii și mișcării este alinierea, i. H. alinierea zonelor corpului între ele. Acest lucru trebuie vizualizat individual și funcțional, în special cu restricțiile existente, variația semnificativă și practica creativă sunt foarte utile. O aliniere individuală este deosebit de importantă atunci când se exercită presiune sau stres asupra structurilor afectate.
Alinierea nu ar trebui să fie un scop în sine!
11) În decursul timpului, devine din ce în ce mai important să se antreneze coordonarea pentru a efectua în condiții de siguranță mișcări mai complexe (mersul pe jos, cu un singur picior sau echilibrarea mâinilor) pe saltea și în viața de zi cu zi (acest aspect este adesea uitat) și pentru a asigura un echilibru bun. Pentru a îmbunătăți coordonarea și capacitatea de reacție a structurilor care înconjoară articulațiile, este logic să exersați la viteze variabile.
În contextul yoga, viteza și practicarea modelelor neuronale sunt adesea neglijate.
12) Crearea unei imagini corporale pozitive, practicarea emoțiilor utile, precum recunoștința sau aprecierea și stabilirea unui dialog sănătos cu propriul corp sunt de sprijin și vindecare. Ca parte a unei terapii holistice de yoga, pe lângă aspectele fizice descrise aici, lucrul cu respirația, ritualurile utile și tehnicile de meditație se revarsă și în practică.
13) În cele din urmă, o privire asupra întrebării: Există alte domenii ale vieții în care există oportunități de îmbunătățire a condițiilor?
Te îmbunătățești la ceea ce practici! La ce vreau cu adevărat să mă îmbunătățesc?
O procedură precum cea care tocmai a fost subliniată - luând în considerare întreaga persoană - va avea sens din punct de vedere al unei articulații, chiar dacă reprezentarea succintă oferă doar o perspectivă dură și foarte nespecifică. Articulațiile constau, de asemenea, din țesuturi ale corpului, cu cerințele și limitările lor specifice. Este necesară o abordare cuprinzătoare pentru a face dreptate țesutului osos, precum și cartilajului, ligamentelor și tendoanelor, fasciilor clasice și țesutului nervos.
Dr. med. Günter Niessen combină de peste 20 de ani ortopedia convențională/chirurgia traumei cu abordarea holistică a terapiei yoga. Puteți găsi mai multe informații la „yogaundorthopaedie.de”
Există încă locuri gratuite pentru următoarele module de terapie yoga Svastha în Bensheim:
Inscrie-te acum!
Articol: publicat cu permisiunea amabilă a Dr. med. Günter Niessen.
Articolul a fost publicat în: "Yoga Aktuell Special No. 8 - Yoga Therapy and Healing".