Patinaj în linie Antrenament pentru tot corpul, cu un consum ridicat de calorii
Sportul recreativ a venit în Europa din SUA în anii '90. Brațul s-a aplatizat puțin și unele patine în linie sunt depozitate neatinse în dulapuri. Dar este distractiv la orice vârstă și te menține în formă să patinezi pe cărări pavate.
În anii 1990, patinajul în linie, cunoscut și sub numele de patinaj în linie, a început și mulți oameni erau pe străzi, pe trotuar sau în parc în pantofi cu 4 roți la rând. Boom-ul cu adevărat mare s-a încheiat deja, dar patinajul în linie este un sport foarte distractiv și care solicită întregul corp. Când rolele alunecă pe asfalt, este o senzație specială. Un alt avantaj este că poți practica acest sport indiferent de vârstă și sex. Principalul lucru este că suprafața este pavată.
Un plus al sporturilor cu role este că forța, rezistența și coordonarea sunt antrenate în mod egal. Patinajul în linie este, de asemenea, unul dintre sporturile bogate în calorii. În funcție de viteza patinajului și de greutatea corporală, se consumă între 400 și 800 de calorii pe oră. Trunchiul, fesele și coapsele sunt special antrenate.
Patinajul în linie nu este potrivit pentru persoanele cu stabilitate corporală insuficientă și osteoartrita la nivelul articulațiilor piciorului și șoldului, precum și pentru plângeri la genunchi, șolduri și spate.
Echipamentul potrivit pentru patinaj în linie
Este foarte important ca cineva care vrea să patineze să aibă echipamentul potrivit chiar de la început. Potrivirea patinelor în linie este importantă. Acestea sunt cel mai bine cumpărate în magazine specializate și pot face câteva ture de testare acolo. În zilele noastre aveți de ales între patine de fitness, agresive sau de viteză, în funcție de cerințele dumneavoastră. Patinele de fitness au roți de dimensiuni medii și dopuri integrate și sunt potrivite pentru simpla utilizare a patinelor în linie. Patinele agresive cu coajă tare, cu roți mici și agile, sunt potrivite pentru patinajul halfpipe și freestyle. Patinele cu viteză mare la gleznă cu roți foarte mari sunt potrivite pentru profesioniștii care se bazează pe viteză atunci când patinează în linie. Atunci când cumpărați, asigurați-vă că pantofii stau strâns, mai ales în zona gleznei și nu se strâng. Pantoful trebuie să fie bine amortizat, iar rolele să ruleze curat. Un set de protecție format din genunchiere, cotiere și protecții pentru încheietura mâinii este necesar ca armură de protecție. Din motive de siguranță, o cască este recomandată ca protecție a capului. Oricine are deja o cască de bicicletă o poate lua.
Primii pasi
Începătorii adesea este dificil să facă primii pași pe patinele în linie, dar acest lucru se îmbunătățește treptat cu mai multă practică. Cel mai bine este să vă păstrați picioarele la lățimea umerilor în setarea de bază. În plus, nasul, genunchii și vârfurile patinelor în linie formează o linie, astfel încât să nu cazi în spatele tău. Căderile se pot întâmpla întotdeauna, indiferent dacă sunteți începător sau avansat. Ar trebui să prindeți întotdeauna căderile înainte și niciodată înapoi. Dacă o cădere nu mai poate fi evitată, atunci încearcă să cazi pe genunchii căptușiți și să te sprijini cu coatele și încheieturile.
Tehnici de frânare
Desigur, este ideal dacă ați stăpânit tehnicile de frânare în patinajul în linie. Frânarea cu plăcuța de frână este o modalitate importantă de a opri. Cu această oprire a călcâiului, îndoiți puțin genunchii și înclinați ușor partea superioară a corpului. Împingeți patina în linie înainte cu blocul de frână și ridicați rolele din față. Împingeți genunchiul în jos pentru a crește efectul de frânare.
Dacă există un gazon, conduceți spre el și îndoiți puțin genunchii, păstrând partea superioară a corpului înclinată înainte. Începeți să mergeți pe gazon cu picioarele depărtate și încetiniți în timp ce mergeți.
Patinatorii în linie mai experimentați își pot reduce viteza cu un leagăn relaxat sau cu T-stop. Aceasta și-a primit numele de la forma sa în T. Pentru a frâna, greutatea este mutată pe o patină în linie. Celălalt inliner este ridicat, rotit la 90 ° și așezat încet pe podea. Este important ca greutatea să fie lăsată pe piciorul în picioare și genunchiul să fie ușor îndoit. Acum puteți începe să vă deplasați greutatea uniform pe marginea interioară a căptușelii răsucite. Sarcina potrivită este arta aici și necesită de obicei o anumită practică.
Ce altceva mai trebuie să am în vedere?
Căderea la viteze mari poate duce la vătămări grave. Prin urmare, conducerea orientată spre viitor și viteza care corespund nivelului de performanță fac parte din aceasta. Exercițiile de întindere și stabilizare nu ar trebui să lipsească nici la antrenament. Cerințele pentru patinajul în linie sunt suficiente abilități de stabilitate corporală și coordonare.
Și, de asemenea, important: în Germania, patinatorii în linie trebuie să folosească trotuarul sau umărul greu, dacă sunt disponibili și utilizabili; regulile pentru pietoni li se aplică.