Patinaj în linie Risc de accidentare ✓ Pierderea în greutate ✓ Starea de fitness ✓ Sfaturi
Patinaj în linie: în diminețile de weekend, traseele de alergare sunt adesea pline de fani de patinaj în linie. În timp ce acest lucru deranjează unii alergători, unii se întreabă dacă patinatorii în linie au de fapt un antrenament mai bun și mai plăcut decât sunt.
La urma urmei, patinatorii în linie se mișcă mai repede decât majoritatea joggerilor și zâmbetele de pe fețele patinatorilor, spre deosebire de expresiile dureroase pe care mulți alergători le arată, sugerează că patinajul în linie este unul o modalitate distractivă și alternativă este de a pierde kilograme și de a întări mușchii inimii și picioarelor.
Riscul de rănire la patinarea în linie
Sfat pentru carte: A fi în formă mentală este una dintre cerințele de bază pentru succesul sportiv!
Patinajul în linie este caracterizat în mod natural de un impact slab și, prin urmare, este atractiv și pentru acei alergători ale căror dureri la genunchi sau tendoane lui Ahile necesită o ușurare temporară de la greoaia trap.
Leziunile (definite ca probleme suficient de grave pentru a limita antrenamentul) afectează aproximativ 60% din alergători în fiecare an, majoritatea acestor boli constând în regiuni anatomice dureroase care au devenit aspru din cauza stresului cronic.
Rata reală a leziunilor în rândul patinatorilor în linie este necunoscută, dar cercetările sugerează că aproximativ 31.000 din cele 13 milioane de patinatori din Statele Unite sunt spitalizate cu o leziune asociată cu patinajul în linie în fiecare an. sfârșesc. Aceasta corespunde unei rate de prejudiciu de aproximativ 0,24% (rețineți zecimalul înainte de 24, cu alte cuvinte mai puțin de 1%).
Rata accidentărilor în rândul patinatorilor în linie
În timp ce rata medie a accidentărilor pentru patinatorii în linie este considerată a fi mai mică decât pentru alergători, diferența mare este că leziunile grave par a fi mult mai frecvente în primul grup.
În timp ce alergătorii suferă de pete dureroase, patinatorii în linie sunt mai predispuși să-și rupă brațele sau oasele încheieturii mâinii ca urmare a căderii. Au existat, de asemenea, rapoarte anecdotice despre patinatori în linie cu lacrimi catastrofale în ligamentul încrucișat anterior, o leziune pe care alergătorii de anduranță o experimentează rar.
Alergare versus patinaj în linie
Cercetările inițiale au indicat, de asemenea, că încercarea de a te potrivi prin patinaj în linie ar putea fi dezastruoasă. În esență, aceste rapoarte timpurii au indicat că patinajul în linie avea o rată de puls mai mare decât alergarea. Aceste descoperiri indică faptul că cei care doresc să se potrivească prin patinajul în linie ar trebui să patineze la pulsuri neobișnuit de mari.
Cu alte cuvinte, dacă faceți un antrenament frumos la aproximativ 75% din ritmul cardiac maxim, este rezonabil să vă așteptați ca și rata consumului de oxigen să fie ridicată. De fapt, consumul de oxigen ar trebui să fie în jur de 65% din capacitatea aerobă maximă sau VO2max. Pentru majoritatea alergătorilor, această intensitate este suficient de mare pentru a îmbunătăți condiția aerobă.
Patinajul în linie ca alternativă la antrenamentele de alergare?
Cu toate acestea, lucrurile stau diferit atunci când vă interesează patinajul în linie. De fapt, studiile sugerează că, cu o rată a impulsului de skate în linie de 75% din maxim, consumul de oxigen ar putea fi un mic VO2max de 50%. Mulți fiziologi de exerciții fizice ar susține că o astfel de rată ridicolă de consum de oxigen nu este suficientă pentru a îmbunătăți condiția aerobă generală. Concluzia este că, pentru a vă potrivi în timp ce patinați în linie, trebuie să vă ridicați ritmul cardiac până la 90% din valoarea maximă și să o țineți - ceea ce puțini patinatori în linie.
Deci, patinajul în linie este într-adevăr un sport atât de excelent? Este de fapt o alternativă bună pentru alergători? Din fericire, noile cercetări efectuate la Universitatea din Massachusetts lângă Amherst ajută la examinarea în continuare a beneficiului fiziologic al patinajului în linie.
Aleargă mai repede cu patinajul în linie
Sfat pentru carte: Cum să depășești blocajele și să obții întotdeauna cea mai bună performanță atletică!
La UMass, 35 de studenți de științe ale mișcării cu capacitate moderată au finalizat 9 săptămâni de antrenament, care au constat fie în alergare, fie în patinaj, în timp ce 7 persoane de control nu au făcut niciun sport. Nici cele 16 persoane care au ajuns în grupul de alergare și nici cele 19 persoane din grupul de patinatori nu făcuseră niciun antrenament sistematic de alergare sau de skate în linie înainte de studiu. Alergătorii s-au antrenat fie în aer liber, fie în interior pe o pistă de tartan, în timp ce patinatorii s-au antrenat pe o instalație de skate în linie interioară (un oval de 115 metri) cu o suprafață din lemn lustruit.
Antrenamentul a fost împărțit în două etape. În timpul primei faze (săptămâna 1 - 4), durata și intensitatea antrenamentului au crescut treptat de la 20 de minute pe sesiune la 80% din ritmul cardiac maxim (MP) la 40 de minute la 90% MP. În a doua etapă (săptămâna 5 - 9), antrenamentul a alternat între eforturi lungi, de intensitate ridicată (40 de minute la 85% MP) și sesiuni de intervale.
Antrenamentul tipic pe intervale a inclus o încălzire de 10 minute și apoi 6 intervale de 3 minute la peste 90% MP, cu pauze de odihnă de 1 minut. Pulsurile au fost înregistrate în timpul fiecărei sesiuni de antrenament și au existat 3 antrenamente pe săptămână. Desigur, alergătorii au alergat pentru a obține pulsul țintă, iar patinatorii în linie au patinat (metodele de antrenament nu au fost schimbate).
Patinatorii în linie și-au îmbunătățit VO2max
Și rezultatele? În timpul programului de 9 săptămâni, controalele nu s-au îmbunătățit, dar patinatorii în linie și-au îmbunătățit VO2max (măsurat în timpul alergării, fără patinaj) cu 6,5% și au crescut rezistența cu 7%, măsurată alergând pe bandă cu viteză mare, chiar dacă antrenamentul ei a constat doar în patinaj în linie!
Adică, antrenamentul cu skate-ul în linie îi făcuse pe patinatorii în linie să alerge mai bine! A existat o tendință pentru cei antrenați să alerge să facă îmbunătățiri mai mari ale capacității de rulare în comparație cu patinatorii în linie (creștere cu 9% a VO2max, creștere cu 14% în timp până la oboseală pe banda de alergat), dar diferențele nu au avut o semnificație statistică.
Slăbește și ajută-te mai bine cu patinajul în linie
Și nu în ultimul rând: deveniți mai repede - creșteți rezistența - evitați rănile - îmbunătățiți mobilitatea și coordonarea!
Patinatorii în linie au îmbunătățit, de asemenea, VO2max și timpul de oboseală în timp ce patinajul în linie (măsurat pe o bandă de alergare specială adaptată pentru patinajul în linie), dar aceste îmbunătățiri au fost doar puțin mai mari decât câștigurile pe care le-au obținut pe S-ar putea înregistra capacitatea de rulare
În mod specific, scaterii în linie au îmbunătățit VO2max cu 8,1% și timpul până la oboseală, în timp ce linia de scating cu 7,5%, doar puțin peste tendința ascendentă de 6,5 VO2max în timpul alergării și creșterea rezistența la alergare. Cu alte cuvinte, putem spune că aproximativ 80% (6,5/8,1) din creșterea VO2max a fost transferată direct de la patinaj în linie la alergare. În plus, aproximativ 93% (7,0/7,5) din tendința ascendentă a capacității de rezistență a fost trecut de la patinaj în linie la alergare. Sunt numere impresionante!
Marile câștiguri fiziologice asociate patinajului în linie descoperite de echipa UMass sunt în concordanță cu descoperirile făcute de alți cercetători. De exemplu, cercetătorii de la Universitatea din Wisconsin-LaCrosse au descoperit recent că patinatorii în linie pot atinge rate de consum de oxigen suficient de mari pentru a îmbunătăți condiția fizică cu puțin efort.
Echipa din Wisconsin a stabilit, de asemenea, o rată a caloriilor de patinaj în linie pentru persoanele cu capacitate moderată de 19 calorii pe minut, suficientă pentru a tăia o treime dintr-o kilogramă de grăsime în 61 de minute. Ar trebui să alergi aproximativ 10 mile în același interval de timp pentru a arde atâtea calorii.
Patinajul în linie nu este doar pentru copii
În ceea ce privește oasele rupte ale brațelor și ligamentele rupte ale genunchiului, patinajul în linie este mai riscant decât alergatul. Și dacă sunteți un alergător de elită, este îndoielnic dacă tălpile interioare de patinaj au vreun impact direct asupra stării dvs. fizice, deși vă pot oferi reîmprospătare psihologică și vă pot oferi o pauză picioarelor
Cu toate acestea, dacă vă aflați la un nivel de fitness moderat și doriți să vă îmbunătățiți capacitatea și rezistența aerobă, puteți obține câștiguri similare prin patinaj în linie în loc să alergați și aproximativ 80-93% din câștigurile pe care le obțineți din patinajul inline sunt transferate direct la alergare.
Faptul este că atunci când intensitatea, frecvența și durata antrenamentului se potrivesc, beneficiile fiziologice ale ambelor activități sunt destul de similare. Aceasta poate fi o veste bună pentru alergătorii interesați să încerce patinajul în linie. Sau cei care doresc să facă un antrenament mixt pe patine pentru a le oferi leziunilor legate de alergare șansa de a se vindeca. Prin urmare, patinajul în linie este potrivit nu numai copiilor, ci și destul de potrivit ca alternativă la alergare.