Patinaj pe gheață Patinaj pe gheață Tehnicienii
Atunci când patinajul sau patinajul pe gheață, care necesită un grad ridicat de coordonare și mobilitate, mușchii regiunilor lombare, pelvine și de șold sunt deosebit de stresați. Acest lucru poate aduce o contribuție majoră la stabilizarea coloanei vertebrale.
Fie că se află pe lacuri înghețate sau pe patinoarul artificial, patinajul este din nou în creștere. Nu este de mirare, până la urmă, patinajul sau patinajul pe gheață face ca sistemul cardiovascular să funcționeze și să antreneze rezistența, coordonarea și echilibrul.
Mișcările de alunecare protejează discurile și articulațiile intervertebrale, deoarece nu există șocuri de impact, cum ar fi atunci când faceți jogging. Acest sport este, de asemenea, foarte potrivit pentru persoanele supraponderale. Mușchii sunt antrenați în primul rând în picioare. Mușchii trunchiului sunt, de asemenea, stresați de oscilația brațelor.
Mooderează antrenamentul complet al corpului
Ca o încărcare moderată a întregului corp, patinajul pe gheață este potrivit pentru influențarea pozitivă a tensiunii arteriale, reducerea stresului și arderea grăsimilor. Condiția prealabilă pentru acest efect de promovare a sănătății asupra organismului este că începătorii cu o intensitate relativ scăzută - bătăile inimii pe minut de aproximativ 130 cu o durată de exercițiu de 20 de minute - a face exerciții fizice. Începătorii care stau pe gheață timp de 20 de minute de trei ori pe săptămână și care respectă această regulă de bază practică îngrijiri medicale bune.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Flux frumos de mișcare, experiență în natură, distracție în grup, ușor de învățat. Sport pentru întreaga familie.
Pierderea de grăsime:
Crește metabolismul grăsimilor într-un ritm moderat (pulsul nu trebuie să fie prea mare).
Sistemul cardiovascular:
Antrenament de fitness eficient pentru inimă și circulație la o viteză moderată de rulare. Sarcina controlabilă, de aceea recomandată pacienților cardiovasculari.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Mișcarea de curgere este blândă pe spate și articulații. Tensiunea asupra coloanei lombare crește doar atunci când alergați repede și vă îndoiți partea superioară a corpului. Ideal pentru persoanele supraponderale.
Sfat de antrenament
Foarte important la patinaj: frânare controlată.
Important: Înainte de antrenament, aflați întotdeauna dacă un lac sau un iaz este cu adevărat deschis pentru patinaj!
rezistenta:
Excelent pentru îmbunătățirea rezistenței aerobe care promovează sănătatea.
coordonare:
Antrenament de echilibru bun: capacitatea de coordonare este antrenată excelent la patinajul pe gheață. Necesar în special: echilibru, flexibilitate și reacție.
forta:
În principal mușchii stresați: glutei, mușchii interiori și externi ai picioarelor, hamstrings, hamstrings, mușchii miezului
Contraindicație:
Din cauza riscului deloc de neglijat de cădere, este inadecvat persoanelor cu abilități motorii slabe, persoanelor în vârstă și pentru osteoporoză, probleme cu spatele și șoldul. Fără sport în cazul bolilor acute!
Echipament:
Patine: Asigurați-vă că încercați-l în magazin, prea mare sau prea mic înseamnă durere după doar câteva minute! Sfat: patinele de gheață sunt adesea disponibile în lățimi diferite.
Echipament de protecție: Mănușile groase sunt o necesitate ca protecție împotriva rănilor și sunt chiar obligatorii pe majoritatea patinoarelor. Sfat: genunchii și coturile sau căștile oferă siguranță suplimentară.
îmbrăcăminte: Acordați atenție „sistemului de ceapă”, adică mai multe straturi sunt mai bune decât un pulover gros. Se încălzește repede, astfel încât să îl puteți varia.
Risc de rănire:
Dezavantajul este riscul de rănire ca urmare a căderii fără îmbrăcăminte de protecție. Rezultatul este adesea vânătăi și fracturi la mâini și antebrațe, precum și vânătăi la genunchi. Cu toate acestea, învățarea tehnicii corecte poate fi o prevenire eficientă. În orice caz, evitați să conduceți cu o viteză prea mare și cu spatele rotunjit. Mai ales pe patinoarele naturale, cum ar fi lacurile înghețate, umflăturile din gheață, ramurile înghețate sau zăpada înghețată vă pot frâna brusc călătoria. Fiți conștienți de riscul hipotermiei, mai ales atunci când patinați pe gheață.