Patru ipostaze de yoga care îți vor îmbunătăți somnul
Dormi prost sau nu prea bine? Sau te trezești atât de devreme dimineața încât nu ai dormit suficient? Încercați aceste posturi de yoga chiar înainte de culcare
Dormi mai bine cu aceste ipostaze de yoga
Yoga vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea somnului. Reglează respirația, scade bătăile inimii, te calmează și suprimă sentimentele de stres. Faceți aceste poziții de yoga chiar înainte de a merge la culcare. Lucrul grozav la acest lucru: îl puteți face chiar și pe salteaua din pijamale.
Aceste patru ipostaze de yoga vă vor ajuta să dormiți
Picioarele în aer
Intinde-te pe spate si intinde-ti picioarele de-a lungul peretelui spre tavan. Pune-ți brațele lângă corp. Palmele cu fața în sus. Închideți ochii și respirați adânc 5 până la 10 (abdomenul se ridică) și ieșiți din nou (abdomenul coboară).
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Fluturele
Așezați-vă și aduceți tălpile picioarelor împreună în fața corpului. Lăsați picioarele să cadă fără presiune. Este posibil să nu puneți genunchii pe podea. Nu-i rău. Cu toate acestea, mergeți doar cât vă permite corpul. Inspiră, întinde-te din spate și expiră și apleacă-te înainte în timp ce respiri. Relaxați-vă partea superioară a corpului (brațe, gât, cap). Închideți ochii și țineți poza pentru 5 până la 10 respirații profunde în abdomenul inferior. În cele din urmă, respirați adânc. Apoi ieșiți din poziție într-o poziție dreaptă de șezut și respirați adânc la final. Extinde-ți picioarele în fața ta și slăbește-le.
Întoarceți-vă în timp ce stați
Așezați-vă cu picioarele încrucișate pe saltea sau pe podea. Așezați mâna stângă pe genunchiul drept și vârful degetelor mâinii drepte pe podea la câțiva centimetri în spatele părții drepte a corpului. Inspirați în timp ce vă îndreptați spatele până când este drept. Apoi întoarceți-vă de la spate la dreapta. Uită-te peste umărul drept. Țineți această poziție timp de 5 respirații. Cu fiecare inhalare, întindeți-vă în sus de la spate, cu fiecare expirație vă răsuciți puțin mai mult. În ultima respirație reveniți în centru și repetați același lucru în imaginea oglindă.
Poziția copilului
Stai pe tocuri. Degetele de la picioare sunt emoționante. Apoi, odihnește-ți fruntea pe podeaua din fața ta. Brațele sunt de ambele părți ale corpului. Îți indică picioarele. Palmele până în tavan. Relaxați-vă umerii, spatele și brațele. Țineți poza timp de 5 până la 10 respirații. Când ieși din post, respiră adânc, stai drept și apoi respiră adânc. Dacă doriți să aflați mai multe despre yoga, aruncați o privire la dicționarul nostru Asana.
Și acum noapte bună!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dacă tot nu poți dormi bine, încearcă acest ritual. Acest lucru vă va închide ochii în 60 de secunde!
Test de somn
Când este cel mai bun moment pentru a merge la culcare seara?
Chiar înainte de ora zece
Chiar înainte de ora unsprezece
Chiar înainte de ora douăsprezece
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Câte mișcări facem în medie în timpul somnului normal?
Cercetătorii au descoperit că poziția noastră de dormit spune ceva despre caracterul nostru. Potrivit cercetătorilor, ce poziție iau de obicei oamenii fericiți?
Dormi pe spate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dormi pe burtă.
Dormi pe jumătate de partea ta.
Ce fac vidrele de mare când dorm?
Se țin de mână, astfel încât să nu se îndepărteze.
Ai sforăit tare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dormi cu ochii deschiși.
Care este termenul tehnic pentru insomnie?
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
În ce fază a somnului visăm cel mai mult?
În faza non-REM
În faza REM
La scurt timp după ce a adormit
Ceea ce distinge faza REM a somnului
Cu mișcare rapidă a ochilor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Respirând mai repede
Prin munca crescută a mușchilor
0-33% răspunsuri corecte
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile