Patru kilograme de grăsime dispărute în trei zile; cu dieta militară
Au dispărut patru kilograme de grăsime în trei zile? Mergeți la dieta militară! Ceea ce sună brutal la început este de fapt pe jumătate la fel de rău, dar total eficient! Și așa funcționează planul de grăsime al soldaților.
Soldații sunt întotdeauna pregătiți pentru situații de urgență și, prin urmare, întotdeauna în formă maximă, mușchi bine construiți, nici măcar un gram de grăsime. Pe de o parte, acest lucru se datorează, desigur, antrenamentului dur și lunilor de antrenament, în special instructorii armatei SUA sunt considerați nemiloși și nu sunt numiți „sergenți de foraj” pentru nimic.
Dar nutriția joacă, de asemenea, un rol major în corpurile adonis ale GI. Nu este pompos, nu există gustări sau alte bibelouri. Pentru aceasta, alimentele bogate în proteine, grăsimile sănătoase și carbohidrații complecși sunt pe ordinea de zi - tot ce are nevoie corpul pentru a funcționa.
Soldații primesc trei mese pe zi. Toate sunt ușor și ieftin de preparat, constau din ingrediente de zi cu zi, dar sunt încă sănătoase și gustoase. De asemenea, ideal pentru civilii care doresc să piardă un kilogram sau doi. Prin urmare, din planul nutrițional al soldaților americani a apărut o nouă dietă, dieta militară.
Iată cum funcționează programul de eliminare a grăsimii:
Planul de masă este alcătuit din cele mai simple ingrediente, precum ouă, pâine crocantă, banane sau brânză și se întinde pe trei zile. După aceste trei zile aveți o „pauză” de patru zile și puteți mânca orice doriți - dar încercați să nu sărbătoriți, dar păstrați aportul de calorii sub 1.500 chiar și în zilele pauzei. Pentru o femeie obișnuită, acest lucru ar trebui să fie posibil cu o dietă normală. Apropo, bărbaților li se permite să adauge 100 de calorii în fiecare zi - chiar și în zilele de dietă. Adică, nu?
Am adaptat puțin planul nutrițional SUA la condițiile germane. În loc de pâine crocantă există de ex. B. Biscuiti sărați - personal, nu mă gândesc prea mult la gustările sărate.
Iată cum arată cele trei zile de dietă în timpul programului militar:
Ziua 1 - Mic dejun
- 1/2 grapefruit
- 1 felie de pâine
- 2 lingurite de unt
- cafea sau ceai
Cafeaua și ceaiul ajută la combaterea foametei. Poți, dar nu trebuie să-l bei. Dacă îl bei, atunci fără smântână și zahăr.
Ziua 1 - prânz
- 1/2 cutie de ton
- 1 felie de pâine
- cafea sau ceai
Ziua 1 - cină
- 100 de grame de carne (indiferent care)
- 100 de grame de fasole verde
- 1/2 banana
- 1 măr mic
- 1 lingură de înghețată cu vanilie
Ziua 2 - Mic dejun
- 1 ou fiert
- 1 felie de pâine
- 1/2 banana
Ziua 2 - prânz
- 1 pachet de crema de branza granulata
- 1 ou fiert
- 2 felii de pâine crocantă
Ziua 2 - cina
- 100 de grame de carne
- 100 de grame de broccoli
- 50 de grame de morcovi
- 1/2 banana
- 1 lingură de înghețată cu vanilie
Ziua 3 - Mic dejun
- 2 felii de pâine crocantă
- 1 felie de brânză
- 1 măr mic
Ziua 3 - prânz
- 1 ou fiert sau amestecat
- 1 felie de pâine prăjită
Ziua 3 - cină
- 1 cutie de ton
- 1/2 banana
- 1 lingură de înghețată cu vanilie
Note privind dieta militară
Mai jos aș dori să răspund la cele mai frecvente patru întrebări despre dieta militară pe care mi le-am pus de mai multe ori:
Sunt cele trei mese specificate într-adevăr singurul lucru pe care am voie să îl consum zilnic? Da, exact. Gustările și gustările între mese sunt interzise. Mesele oferite oferă corpului tău suficienți nutrienți pentru a funcționa - nimic mai mult, nimic mai puțin. Dar: sunteți binevenit să răspândiți alimentele specificate pe mai mult de trei mese dacă acest lucru vă ajută să vă combateți senzația de foame.
Pot folosi condimente pentru a face mâncăruri precum tonul sau broccoli mai gustoase? Da, dar puteți folosi numai condimente cu conținut scăzut de calorii sau fără calorii, cum ar fi sare, piper sau suc de lămâie. Fără sos de grătar, maioneză sau ceva de genul asta.
Cât timp pot mânca dieta militară? Atâta timp cât îți dorești, cel mai bine până îți atingi greutatea ideală.
Pot face sport în timp ce urmez dieta militară? Desigur, un mic exercițiu este de fapt benefic, accelerează pierderea în greutate și îți modelează corpul. Dacă aportul scăzut de calorii te face să te simți prea slab pentru un antrenament real, atunci fă un pas înapoi în rutina ta sau doar mergi cam 30 de minute pe zi, șapte zile pe săptămână.
Sfaturi pentru dieta militară
Deoarece trecerea la puținele alimente simple din dieta militară va fi dificilă, în special pentru persoanele supraponderale care obișnuiesc să petreacă, am pus la punct câteva sfaturi despre cum puteți face dieta zilnică mai ușoară și mai eficientă.
De ce funcționează dieta militară
Există mai multe motive pentru care dieta ascetică militară funcționează atât de bine. În primul rând: Majoritatea alimentelor conținute sunt destul de sărace în calorii. La urma urmei, grăsimea corporală nu este altceva decât excesul de calorii stocate în perioadele nefaste. Un astfel de surplus apare atunci când consumăm prea multe calorii (adică mâncăm prea mult) sau ardem prea puțin (adică nu ne mișcăm suficient).
Realizând un echilibru caloric negativ, adică arderea mai multor calorii decât consumăm, forțăm corpul să atace depozitele de grăsime și astfel să slăbească pe termen lung. Reușim cu dieta militară. Funcționează în conformitate cu principiul foarte popular al postului periodic, în care perioadele de post cu puține sau deloc alimente solide alternează cu perioadele cu o dietă normală.
Dieta militară este o formă de post periodic
Mai simplu spus, ideea care stă la baza postului periodic este că aportul scăzut de calorii și nutrienți din zilele de post înseamnă că organismul este programat să utilizeze alimentele mai eficient în zilele normale și să stocheze mai puține calorii ca grăsimi.
Nu prea iei în zilele de dietă, dar consumi atât de puține calorii încât efectul asupra corpului tău este comparabil cu cel al unei perioade de post.
Dieta militară crește metabolismul
Un alt avantaj al dietei militare este că alimentele prescrise fac ca metabolismul să funcționeze, deoarece utilizarea alimentelor bogate în proteine și bogate în fibre este foarte consumatoare de energie. În germană: corpul arde deja calorii în timp ce digeră alimentele.
Concluzie
Dacă ați evitat întotdeauna regimul alimentar cu orice scuze, dieta militară este programul ideal de pierdere a grăsimilor pentru dvs. Pentru că scuzele nu se mai aplică aici!
Dieta militară este:
- simplu structurat și ușor de înțeles
- Potrivit și pentru bugetul mic, deoarece mâncarea necesară este ieftină
- ușor de realizat, deoarece chiar și cei care nu gătesc pot pregăti felurile de mâncare rapid și ușor
- Potrivit și pentru persoanele ocupate, deoarece preparatele se prepară rapid și pot fi consumate oriunde
- pentru a crea pentru toată lumea, la urma urmei, trebuie să posti doar trei zile și apoi poți mânca normal timp de patru zile
Încercați această nouă tendință de dietă din SUA, veți fi uimiți de progresul rapid!