Pauză de antrenament Ce să faci împotriva pierderii musculare SAT
O pauză de la antrenament este necesară mai ales dacă sunteți bolnav. Cu toate acestea, după febră sau vătămare, nu trebuie să reveniți la programul complet de antrenament, ci să vă obișnuiți din nou cu ritmul dvs. pas cu pas. Puteți afla cum să faceți acest lucru aici.
Nu vă grăbiți înapoi la muncă
Indiferent care a fost cauza pauzei la antrenament sau cât a durat: Dacă te întorci prea repede la antrenament, poți conta imediat pe următoarea pauză. De ce? Deoarece pierderea musculară are loc de patru ori mai repede decât creșterea musculară. Oricine este bolnav poate slăbi rapid 5 kilograme de masă musculară într-o săptămână. Asta înseamnă: corpul nu se află la același nivel de performanță după pauza de antrenament ca înainte de pauza de antrenament. Așadar, fiți încet când vă reluați rutina de antrenament. Un indicator este mușchii dureroși. Dacă acest lucru apare după zece ore, acesta este un semn bun. Dacă simțiți durerea doar după o zi, care durează trei zile, acesta ar trebui să fie un semnal că antrenamentul este prea intens.
Pauza de antrenament din cauza durerilor musculare
Cine nu o știe: După o lungă pauză de la antrenament, vrei să faci ceva pentru fitness și devine vizibil a doua zi - mușchii dureroși. Acum apare întrebarea: faceți o altă pauză de la antrenament până vă reveniți sau pur și simplu continuați? Răspunsul: depinde. Începătorii se pot trata cu o ușurare - nu în ultimul rând pentru că defalcarea musculară nu este atât de puternică în timpul pauzelor de antrenament. Cu toate acestea, dacă urmați un plan de antrenament pentru culturism de mai bine de șase luni, deviza este: încercați este mai bine decât studiați. Cu alte cuvinte, dacă durerea este de opt sau chiar nouă pe o scară de la unu la zece, cu siguranță ar trebui să faceți o pauză până când evaluați mușchii dureroși cu un trei sau patru.
Contracarați pierderea musculară cu dieta
Pentru dvs., să faceți o pauză de la antrenament nu înseamnă că veți pierde toate fructele muncii dvs. grele și că nivelul dvs. de fitness va fi resetat la zero. Deoarece cu o dietă potrivită, poți să faci ceva activ pentru fitness chiar și în timpul pauzei de antrenament. Datorită consumului redus de energie, organismul are nevoie de mai puțini carbohidrați și grăsimi. Pe de altă parte, proteinele, vitaminele și zincul sunt importante pentru a vă repune în picioare. Și anume, vă întăresc sistemul imunitar și accelerează construirea mușchilor.