Pauza de dietă ca măsură preventivă sau în caz de stagnare Dietele și pierderea în greutate - Pagina 2
Re: Pauza de dietă ca măsură preventivă sau în caz de stagnare?
de H_D »26 august 2013 20:18
teorie vs. prasix:
majoritatea dintre ei cu greu își pot estima necesitățile de energie oricum. prin urmare, vă aflați în siguranță cu un exces (moderat).
Nu am studii despre asta, doar încearcă-l și eu.
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Pauza de dietă ca măsură preventivă sau în caz de stagnare?
de Marca genetică »26 Aug 2013 21:24
Studiul dietei și culturismului este de fapt foarte subțire. Dar nu ar trebui să ne prefacem că culturistii sunt complet diferiți de dietele „normale”
H_D a scris: teoria vs. prasix:
majoritatea dintre ei cu greu își pot estima necesitățile de energie oricum. prin urmare, vă aflați în siguranță cu un exces (moderat).
Nu am studii despre asta, doar încearcă-l și eu.
Ei bine, Moosburger este un medic sportiv până la urmă. Nu înseamnă că îl urmez în toate declarațiile. Dar cea mai mare parte este cu siguranță mult mai bine întemeiată decât de la experți în hobby-uri ca mine, you & Co.
Re: Pauza de dietă ca măsură preventivă sau în caz de stagnare?
de alelula »26 august 2013 22:44
Genetikkz a scris: Nu vreau să contrazic acest lucru, dar, din păcate, nu este atât de simplu.
Există studii care arată că, după diete cu slăbire mare, rata metabolică bazală este/rămâne permanent mai mică decât s-ar presupune pe baza masei corporale pierdute.
Trebuie să fii specific acum și să te uiți la studiile individuale:
1) Ce tip de dietă, ce scădere în greutate, ce deficit de kcal
2) ceea ce este „permanent” - mai ales pentru comparație cu următoarea afirmație
Cu toate acestea, alte studii nu găsesc nicio diferență semnificativă între persoanele cu aceeași greutate, una care era supraponderală, iar cealaltă a fost întotdeauna subțire.
Ce înseamnă mai devreme? Dacă asta ar fi fost cu suficient timp în urmă, atunci această afirmație ar fi exact ceea ce ne așteptăm: și anume, metabolismul se normalizează din nou în timp.
Mai ales cineva care a avut X + 20, X -10, X ca antecedente de greutate și apoi comparat cu cineva cu greutate X ar fi probabil într-un grup de „scădere severă în greutate” (cel puțin 20 kg) - dar a avut deja o fază de normalizare și greutatea a crescut reangajat.
Dar, de asemenea, trebuie spus că doar câteva studii încorporează simultan antrenamentul de forță în studiu și că „au lovit complet peretele” în studii cu un aport rezonabil de proteine și exerciții fizice, chiar și pentru cât timp, vă rog să testați subiecții cu o dietă de 800kcal? Sigur că asta nu ar fi putut dura mult? - Sau a fost testat cu modele anorexice?
În general, este controversat dacă această scădere poate fi singura responsabilă pentru efectul yo-yo. Și să fim sinceri, o reducere de 10% a ratei metabolice bazale este de 200-300 Kcal pe zi. Dacă vă schimbați dieta permanent și faceți sport, este ușor să compensați.
Dietele accidentale care sunt implicate în cea mai mare parte fac reduceri de ordinul ratei metabolice bazale de 100%.
Și s-a dovedit, de asemenea, că, indiferent de tipul dietei, 95% din toți cei care au făcut dietă (?) Au greutatea înapoi după 5 ani, indiferent de tipul dietei.
Lipsa modificărilor pe termen lung nu depinde de yo-yo - acesta este cel mult o indicație a clasificării dietelor drept inutile pentru 95% din toți „bolnavii”.
Deci, pentru a remedia efectul yo-yo exclusiv asupra deficitului este în orice caz mult prea miop.
nici nu a spus nimeni. Dar o schimbare a metabolismului ar crește foarte mult un posibil efect de yo-yo.
Dietele accidentale în special - vă veți schimba dieta din nou după sfârșitul dietei, apoi veți schimba dieta anterioară cu ușurință - sunt cunoscute pentru efectele lor de yo-yo. Cât de mare este proporția modificărilor metabolice, este o altă întrebare.
Culturismul are unele caracteristici speciale prin antrenamentele de forță care duc la faptul că organismul se comportă de fapt într-un mod mai „dorit” atunci când face dieta.
De exemplu, în loc de crampe, ți-ai rupe ultimii câțiva mușchi prin antrenament de anduranță.
(Desigur, pentru dietele de obezitate - cineva cu 15% KFA are provocări și oportunități complet diferite)