Pauză sănătoasă pentru prânz Zile școlare pline de energie; stăpân cu concentrare
Învățarea necesită putere. Prin urmare, copiii nu ar trebui să meargă la școală fără micul dejun. Și au nevoie de provizii din nou în timpul pauzei lungi. La urma urmei, funcționează mult mai concentrat atunci când stomacul nu mârâie. De ce este important ca copiii să ia o gustare sănătoasă în școala primară? Cum ar trebui să fie compus, cum rămâne proaspăt și cum vă asigurați că copilul dumneavoastră mănâncă de fapt în pauză? Puteți afla în articolul următor. De asemenea, puteți găsi câteva idei de rețete delicioase aici!
De ce este atât de importantă alimentația sănătoasă în pauze?
În mod ideal, copiii iau micul dejun înainte de a merge la școală. Cu toate acestea, din cauza lipsei de timp sau pentru că nu le este foame dimineața, mulți se lipsesc de el. În acest caz este un Creșterea energiei în timpul pauzei cu atât mai important. În plus, o masă înainte de școală nu este de obicei suficientă să-i sature pe cei mici până la prânz. Este nevoie de un sandviș sănătos. Atunci poti concentrați-vă bine pe învățare si Mușchii și creierul funcționează optim. În plus, starea de spirit crește de obicei cu stomacul plin.
bacsis: Stabiliți micul dejun înainte de școală ca un ritual de dimineață. Atunci nu vor mai exista pofte până la pauză. Puteți citi despre ce ar trebui să acordați atenție în ghidul nostru „Mic dejun sănătos pentru copii: ce este important?”.
Ce ar trebui să includă mesele școlare?
O combinație de alimente sănătoase pentru pauză | Africa Studio/Shutterstock
Conține o gustare sănătoasă și care oferă suficientă energie cât mai mulți nutrienți importanți. Nu trebuie să lipsească diverse componente:
O mamă pregătește pauza de masă | Photographee.eu/ Shutterstock
Simțiți-vă liber să schimbați ingredientele în mod regulat, astfel încât dieta să rămână variată și să nu devină plictisitoare. De exemplu, comutați între pâine sau chifle negre și integrale. De asemenea, ar trebui să modificați din când în când răspândirea, toppingul de legume sau fructele. Cei mici ar trebui să renunțe la dulciuri cum ar fi iaurtul cumpărat, barurile de muesli și altele asemenea. Acestea nu sunt potrivite ca gustări pentru pauzele școlare, deoarece conțin prea mult zahăr. Nivelul zahărului din sânge crește apoi cât de repede cade. Poftele sunt rezultatul. Cu o gustare sănătoasă, pe de altă parte, copiii rămân plini, în formă și concentrați mult timp.
Pregătirea potrivită: Astfel, mâncarea rămâne proaspătă și gustoasă pentru o lungă perioadă de timp
O cutie de prânz cu compartimente sensibile | Africa Studio/Shutterstock
Pâine noroioasă sau mizerie în cutie - probabil tu și copilul tău vei dori să eviți asta cât mai mult posibil. La urma urmei, se presupune că este masa de prânz gust și arată apetisant, când cei mici îl despachetează la școală. Funcționează cu următoarele sfaturi:
- Dreptul poate
Obțineți o cutie de prânz pentru copii care are separatoare. Chiar dacă copilul tău sare și aleargă pe drumul spre școală, micul dejun va rămâne intact, iar ghiozdanul va rămâne curat. - Trucul sucului de lămâie
Pene de mere, de exemplu, devin maro în timp. Au încă un gust bun, dar nu mai arată la fel de apetisant. Puțină suc de lămâie vă poate ajuta. Doar stropiți acest lucru pe fruct înainte de a-l împacheta. - Pregătire atentă:
Poate fi util să froti pâinea cu o seară înainte. Cu toate acestea, pâinea se îmbibă adesea. Un strat de salată păstrează feliile de castravete și co. Este bineînțeles ideal dacă puneți tartine pe pâine doar dimineața.
Cum îl faci pe copilul tău să mănânce de fapt?
Draga ta aduce prânzul acasă cu tine de la școală neatins? Acest lucru poate avea multe motive. Tinerii elevi de școală elementară nu pot fi obișnuiți să mănânce regulat în pauzele date. Sau poate copilul tău este atât de ocupat să se joace și să se plesnească încât uită să mănânce complet. O altă posibilitate ar fi aceea că suferă de stres școlar și, prin urmare, nu au apetit. Sau pur și simplu nu-i place pauza de masă.
Soluția? Vorbește cu copilul tău. Întrebați-i de ce nu mănâncă și continuați să le reamintiți. De asemenea, obiceiurile tale alimentare au o influență. Dacă copilul observă că luați ceva cu voi la muncă, îl va lua de la sine. În plus, poți face din prânz o experiență interesantă. Ce zici, de exemplu, dacă crești împreună creștet, ierburi, roșii sau salată verde? Copilul dvs. va experimenta creșterea plantelor și poate prefera să mănânce sandvișuri sănătoase de casă.
Câteva idei creative de prânz pentru școală
Frigarui de paine sunt o alternativa gustoasa la gustarile traditionale | hadazita/shutterstock
Varietatea este cheia dacă copiii ar trebui să mănânce sănătos și să se bucure să mănânce ceea ce au adus cu ei. În plus, arată-ți dragostea față de persoana iubită dacă îi surprinzi din când în când cu mese creative pentru școală. Mai jos sunt câteva rețete creative de pauză de masă.