Pauzele simple ale strategiei de slăbire fac ca atacurile foamei să dispară - FOCUS Online
Nimic nu se schimbă cinci zile pe săptămână, mănânci normal. Schimbările aduc doar cele două zile de post în care femei Cu aproximativ 500 de calorii și Bărbați Cu 600 de calorii ar trebui să se înțeleagă.
Zilele de post nu trebuie să fie consecutive dacă, de exemplu, luni și joi sunt cele mai bune. Pentru a fi mai bine la ritm Lange sfătuiește să se obișnuiască să introducă zilele de post în calendar și să nu împingă înainte și înapoi în fiecare săptămână.
Mesele de post nu sunt mari, dar combinația dintre o mulțime de proteine și o mulțime de legume le face foarte sățioase. Bugetul de 500 sau 600 de calorii poate fi împărțit în două mese mici. Dar este, de asemenea, posibil să mâncați totul dintr-o dată. Orele mesei toată lumea poate decide de la sine: fie dimineața, fie seara, doar la prânz sau doar seara.
Zilele de post sună posibil
Planul de masă în ziua de post sună fezabil, dar unii ar putea crede: 500 de calorii sunt extrem de puține. Aproximativ 250 de grame de alimente slabe, bogate în proteine, sunt variate pe zi, cum ar fi pește, carne de pasăre, carne, ouă, tofu și quark.
Folosiți puțină grăsime pentru preparare și umpleți farfuria cu un kilogram de legume. Carbohidrații sunt evitați: Alimentele bogate în carbohidrați includ pâinea, produsele de patiserie, cartofii și pastele. Zahărul și dulciurile de tot felul sunt la fel de tabu. Puteți bea orice nu are calorii: ceai sau cafea, multă apă, fără alcool.
Deoarece pauzele dintre mese sunt importante, dieta 5: 2 exclude gustările în zilele de post - „deoarece pauzele de mâncare între mesele de post ajută corpul să recâștige un echilibru relaxat între plăcere și sațietate”, susține Elisabeth Lange. Durerile de foame pentru gustări au dispărut pentru totdeauna după cele două zile stricte de post.
Linia de jos
Studiile pe termen lung trebuie să demonstreze dacă beneficiile pentru sănătate sunt de fapt la fel de mari precum descrie Elisabeth Lange. Încercarea lui merită cu siguranță, deoarece „5: 2” este mai puțin stresant decât majoritatea celorlalte strategii de slăbire.