PCOS Diet Cele mai bune și cele mai rele alimente pentru sindromul ovarului polichistic - Pierderea
Optează pentru proteine slabe și legume bogate în fibre și cereale integrale pentru a ajuta la combaterea rezistenței la insulină, care însoțește de obicei PCOS.
Credit de imagine: LauriPatterson/E +/GettyImages
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este o boală endocrină care afectează 1 din 10 persoane cu ovare în vârstă fertilă, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA - dar este diferit pentru toată lumea.
Semnele și simptomele obișnuite includ cicluri menstruale neregulate, niveluri ridicate de testosteron, foliculi ovarieni, acnee, creșterea părului facial și așa-numita chelie cu model masculin - dar oricare ar fi simptomele tale, un stil de viață sănătos. poate ajuta de multe ori.
Mai jos, experții discută despre modul în care PCOS afectează sănătatea metabolică, de ce nutriția este importantă dacă aveți PCOS și despre modul în care comportamentele sănătoase pot ajuta la gestionarea stării.
SOP și sănătatea metabolică
PCOS este încă oarecum un mister. „Interesantul despre SOP este că încă nu înțelegem pe deplin cauza reală”, spune Margaret Nachtigall, MD, endocrinolog în reproducere și profesor asociat clinic la Departamentul de Obstetrică și Ginecologie de la NYU Langone.
„Factorii de risc sunt diferiți în funcție de tipul de SOP, dar istoria familiei și genetica joacă cu siguranță un rol important”, spune ea. Dacă aveți un părinte sau un frate cu SOP, este, de asemenea, mai probabil să aveți boala.
Deși nu putem face multe pentru a ne schimba genele (chiar ...), există pași pe care oamenii cu PCOS îi pot face pentru a-și reduce semnele și simptomele.
Un exemplu este tratarea rezistenței la insulină cu opțiuni de viață sănătoase, inclusiv dietă și activitate fizică.
Persoanele cu rezistență la insulină au o producție crescută de insulină în organism. Se știe că insulina stimulează producția de testosteron de către anumite celule din ovare. Acest testosteron este de obicei convertit în estrogen pentru persoanele cu ovare, potrivit unui studiu din decembrie 2013 publicat în Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. Cu toate acestea, după un anumit moment corpul nu mai poate produce estrogen din tot excesul de testosteron.
FYI: Nu toată lumea cu PCOS va avea rezistență la insulină, dar mulți au, spune dr. Nachtigall. Se estimează că 65 până la 70% dintre persoanele cu PCOS au rezistență la insulină, potrivit unui articol din ianuarie 2012 din Fertilitate și infertilitate.
Dar când vine vorba de PCOS și rezistența la insulină, există un pic de enigmă de pui sau ouă.
„Nu știm complet: rezistența la insulină cauzează PCOS sau PCOS provoacă rezistență la insulină? A spus dr. Nachtigall. „Este probabil ambele, adică la unele femei este într-un fel și la alte femei este în alt mod.
Rezultatul este insulina circulantă excesivă, testosteron ridicat și efecte secundare potențiale (cum ar fi creșterea în greutate și părul facial, printre altele), spune dr. Nachtigall. „Din fericire, tratarea rezistenței la insulină poate îmbunătăți simptomele PCOS”, adaugă ea. „Când reduceți insulina, puteți reduce producția de testosteron. »De asemenea, poate ajuta la promovarea pierderii în greutate.
Cum vă poate ajuta dieta cu simptomele PCOS
„SOP este atât de individualizat”, spune Samara Abbott, RDN, un dietetician din Carolina de Nord, specializat în coaching nutrițional pentru SOP. „Nutriția poate juca un rol major în tratamentul SOP, mai ales dacă rezistența la insulină duce la niveluri ridicate de androgeni. Combaterea nivelurilor ridicate de insulină prin nutriție poate îmbunătăți simptomele și poate regla perioadele. "
Veți dori să vă gândiți la dieta pe care o alegeți (dacă există). „Postul intermitent, de exemplu, nu este o idee bună, deoarece vrem să menținem nivelul zahărului din sânge stabil pe tot parcursul zilei pentru cei care au rezistență la insulină”, spune dr. Nachtigall.
Pentru unii, intervențiile nutriționale pot fi tot ceea ce au nevoie pentru a trata rezistența la insulină asociată cu SOP. Pentru alții, pot fi necesare terapii suplimentare, cum ar fi o pastilă contraceptivă cu doze mici și/sau metformină (un medicament eliberat pe bază de rețetă care ajută la controlul nivelului de insulină și zahăr din sânge), potrivit Clinicii Mayo.
Indiferent dacă luați sau nu medicamente, merită o dietă sănătoasă și o activitate fizică regulată, spune dr. Nachtigall. „O dietă bună și obiceiuri bune de exerciții fizice pot reduce cantitatea de medicamente de care are nevoie o femeie sau doar pot ajuta la îmbunătățirea simptomelor SOP în general. "