PDF pentru un echilibru bun pe termen lung cu - Descărcare gratuită PDF

Scurta descriere

1 GESTIONAREA GREUTĂȚII pentru o greutate bună pe termen lung, cu sfaturi și trucuri potrivite pentru utilizarea zilnică pentru a pierde în greutate.

termen

Descriere

GREUTATE PE TERMEN LUNG PENTRU A te simți bine, cu sfaturi și trucuri de zi cu zi pentru a pierde în greutate

Pierde greutate cu un sistem și gust

Înțelegerea excesului de greutate - scăderea în greutate mai ușoară Gravitatea ic imal n este n greutatea osoasă. Max nen b n ö Ü k n h o v cauză suplimentară de reconstrucție a greutății. prin e g in d e b

Obezitate - definiție și cauze Obezitatea este un termen generic pentru o creștere a greutății corporale care depășește nivelurile normale. În cazul unei creșteri patologice a masei grase corporale, se vorbește despre obezitate sau obezitate. Obezitatea este o tulburare cronică gravă de sănătate.

Există mulți factori care pot fi responsabili pentru obezitate nu individual, ci mai degrabă în combinație, de ex. De exemplu: • Mâncare excesivă • Inactivitate fizică • Predispoziție genetică • Anumite boli (de exemplu tulburări hormonale) sau medicamente

Indicele de masă corporală (IMC) vă ajută să vă estimați mai bine greutatea. IMC se calculează cu ușurință folosind această formulă:

Greutatea corporală în kg (înălțimea în m) 2 IMC = 24,7 kg/m2

Conform Organizației Mondiale a Sănătății (Cine), se aplică următoarea clasificare IMC:

Excepțiile confirmă regula Un IMC ridicat este echivalat automat cu o masă mare de grăsime, dar se poate datora și masei musculare crescute (de exemplu la un sportiv de forță). În plus, un calcul al IMC nu ia în considerare distribuția grăsimii corporale. Acumularea de grăsime corporală în regiunea abdominală este deosebit de periculoasă. Acest lucru este asociat cu un risc crescut pentru sănătate pentru diabetul zaharat (diabet zaharat), hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială), arterioscleroza (calcificarea vasculară) și bolile conexe ale sistemului cardiovascular, cum ar fi infarctul și accidentul vascular cerebral. Mai bine: combinați Bmi cu raportul talie la șold pentru o evaluare mai precisă a greutății corporale!

Raportul talie la șold (Whr) = raportul talie la șold Cu ajutorul acestui calcul puteți afla dacă sunteți supraponderal (tip măr) sau supraponderal (tip pere). Tipul de măr are un risc mult mai mare de boli cardiovasculare decât tipul de pere.

circumferinta taliei circumferinta soldului

Valori sănătoase la femei: Whr consum de energie gain creștere în greutate

Consumul pentru procesele metabolice care susțin viața (rata metabolică bazală) în combinație cu consumul de energie prin activitate fizică (metabolismul performanței) Scopul principal al reducerii greutății este reducerea consumului de energie în timp ce crește consumul de energie.

Bilanț energetic echilibrat: consum de energie = consum de energie ➞ se menține greutatea