PDF Stimulați-vă metabolismul cu antrenament de forță - Descărcați gratuit PDF
Scurta descriere
1 Stimulează metabolismul Metabolismul este viața noastră! Tot ceea ce punem în corpul nostru este metabolizat.
Descriere
Stimulează metabolismul Metabolismul este viața noastră! Tot ceea ce punem în corpul nostru este „metabolizat”. Părțile utile ale alimentelor noastre intră în celulele noastre și sunt folosite pentru a genera energie sau pentru a acumula țesuturi (metabolismul grăsimilor), în timp ce părțile rele sau de prisos sunt canalizate în afara corpului. Cu toate acestea, metabolismul nu funcționează la fel de bine la toți oamenii. Mai presus de toate, un metabolism prea lent al grăsimilor duce mulți oameni care doresc să piardă în greutate într-un punct mort. De multe ori metabolismul lent este singurul lucru care stă în calea succesului.
Stimularea metabolismului cu antrenament de forță Este de necontestat că o schimbare a stilului de viață este necesară pentru pierderea în greutate cu succes și durabilă. O schimbare generală a dietei în alimentele cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în substanțe nutritive, este primul pas către slăbirea cu succes. Exercițiile fizice regulate și sportul ajută, de asemenea, la stimularea metabolismului și la stimularea arderii grăsimilor. Antrenamentul de forță joacă în special un rol cheie aici. Cu o reducere a consumului de alimente și o reducere a depozitelor de grăsime, așa-numitele procese catabolice (degradante) sunt inițiate în organism. Acest lucru afectează și metabolismul, în special producția de hormoni. Acest proces este consolidat suplimentar cu antrenament de anduranță. Antrenamentul de forță și, în special, antrenamentul cu intervale de intensitate înaltă HIIT stabilește un stimul anabolic (se acumulează) și formează astfel polul opus. În legătură cu un aport crescut de proteine, acest lucru poate fi contracarat cu succes.
Acizi grași Omega-3: Acizii grași Omega-3 (acizi grași nesaturați) sunt considerați omologii sănătoși ai grăsimilor animale (acizi grași saturați) care sunt dominanți în dieta de astăzi. În timp ce grăsimile saturate au un efect negativ asupra metabolismului grăsimilor și stimulează suplimentar depozitarea în celulele adipoase, acizii grași nesaturați favorizează descompunerea grăsimilor și ne ajută să pierdem în greutate.
Aceste alimente stimulează metabolismul:
Laptele este o sursă de calciu. Printre altele, calciul crește temperatura centrală a corpului, care apoi crește metabolismul, ceea ce la rândul nostru ne ajută să creștem arderea grăsimilor. De asemenea, laptele conține carbohidrați complecși care ajută la menținerea nivelului de insulină scăzut. Nivelurile scăzute de insulină îți cresc metabolismul, ceea ce indică organismului că economisește mai puține calorii. Ouăle pentru micul dejun sunt unul dintre cele mai gustoase și mai sănătoase alimente pentru a vă pune metabolismul în funcțiune. Un ou conține o doză sănătoasă de proteine. Produsele proteice stimulează metabolismul, deoarece consumă mai multă energie decât carbohidrații sau grăsimile pentru a fi digerate. Adică, cu cât organismul lucrează mai mult la digestie, cu atât consumă mai multe calorii. Oul conține și biotină, care este implicată în funcții metabolice importante. Vechea afirmație conform căreia ouăle cresc nivelul colesterolului este acum depășită, deoarece acest lucru nu a putut fi dovedit în mod adecvat. Făină de ovăz - sunt bogate în multe proteine sănătoase, vitamine, fibre și carbohidrați complecși. Nu numai asta! De asemenea, pot reduce colesterolul. Un castron cu fulgi de ovăz pe zi are efecte benefice asupra nivelului de colesterol și zahăr din sânge.
Fructe și legume care vă stimulează metabolismul
Merele și perele ajută metabolismul și sunt bogate în fibre solubile pectină, care scade nivelul colesterolului, leagă poluanții și îi elimină din nou. De asemenea, vă ajută să rămâneți plin mai mult timp și vă împiedică să mâncați în exces. Grapefruit - Anumite alimente vă stimulează metabolismul. Grapefruitul este unul dintre ele. Grapefruitul conține și fibre, pe care organismul le depune mai mult efort pentru a le digera și arde mai multe calorii. Grapefruitul reduce, de asemenea, nivelul de insulină, care este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Roșiile - conțin o mare varietate de vitamine și sunt sărace în calorii. În plus, roșiile conțin potasiu, care are un efect deshidratant și diuretic. Este ideal pentru slăbit și, prin urmare, nu trebuie uitat la mese.
Avocado - Avocado poate fi o bombă cu calorii, dar sănătoasă. Conține o mulțime de grăsimi, care, totuși, constă în principal din acizi grași nesaturați valoroși, care sunt buni pentru organism și au un efect pozitiv asupra nivelului de grăsime din sânge. De asemenea, conține multe vitamine și fibre importante care stimulează metabolismul.
Alimentele alcaline și cele cu fibre solubile în apă sunt alimente stimulante în special pentru metabolism: vinete, conopidă, țelină, fasole, broccoli, ardei gras, castraveți, cartofi, morcovi, usturoi, rau, praz, ceapă, dovlecei, ridiche, sfeclă roșie, legume
Ciuperci, ciuperci stridii, ciuperci, ciuperci trufe, ciuperci porcini, mere shiitake, ananas, pepene galben, avocado, piersici, afine, nectarine, măsline, tei, cireșe, zmeură, afine, kiwi, prune,
Struguri, portocale, mango, papaya
Busuioc, oregano, patrunjel, mărar, urzică, cardamom, ghimbir,
Arpagic, salvie, șofran, cuișoare, maghiran, piper, nucșoară, spanac tânăr, lollo rosso, andive, salată iceberg, varză chineză, salată,
Ovăz, orz, leguminoase, psyllium, gumă de guar
Bea cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi. Pentru ca metabolismul să funcționeze fără probleme, celulele au nevoie de mult lichid.
Ceaiul verde și cafeaua se caracterizează prin efectul lor de stimulare a metabolismului.
Nu mergeți la diete accidentale în care mâncați aproape fără calorii. De asemenea, acest lucru vă încetinește metabolismul și alimentează efectul yo-yo.
DGG (Societatea Germană pentru Nutriție Sănătoasă) recomandă min. 5 porții de fructe și legume pe zi pentru a satisface nevoia de substanțe vitale și pentru a stimula metabolismul grăsimilor.