PE să se acumuleze (conform dietei)

Opțiuni teme
afişa

PE să se acumuleze (conform dietei)

Vârstă: (până joi la 23:59) 23
Dimensiune: 1,74
Greutate curentă: 72 kg
Scopul conform Dietei: structură curată, fără masă pe masă

dietei

Informații marginale: sunt în ultima săptămână de dietă (consultați planul Dieta naturală pe Forja musculară)

Conform dietei, intenționez să schimb o masă săptămână cu săptămână, adică în săptămâna 1 MZ1 va fi schimbat din MZ1 în MZ1 din noul EP, unde 2 MZ3 vor fi schimbate cu MZ3 (MZ2 este identic) .

Poate cineva să o facă așa?


Necesarul de calorii conform formulei:
Pentru bărbați: rata metabolică bazală [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 weight greutate corporală [kg]) + (5 height înălțime corporală [cm]) - (6,8 Ч vârstă [ani])
înmulțit cu GU de 1,6

a dus la: 3100kcal în ziua neinstruirii

3g PE/kg greutate corporală -> 216g PE
1g grăsime/kg greutate corporală -> 72g grăsime
kh rămas -> 380g kh

6:45 scoală-te07:00 mic dejun MZ1: 90g fulgi de ovăz + 15g zer + 1 banană + 350ml lapte 1,5%
-> 654 kcal/12,5g grăsimi/92g carbohidrați/37,5g PE

9.45 a.m. MZ2: 25g MKP + 10g ulei de măsline + 400ml apă
-> 173 kcal/10g grăsime/1g carbohidrați/20g PE

12:45 p.m. MZ3 amiază: 100g paste/orez + 250g roșii + condimente + 150g ton (1 cutie)
-> 585 kcal/3,5g grăsime/82g carbohidrați/53g PE

3: 45/4 p.m. MZ4: 232g pâine VK (secară) (4 felii de 58g fiecare) + 25g gem de căpșuni + 25g MKP + 300ml apă + 1 măr
-> 469 kcal/6,5g grăsime/72g carbohidrați/29g EW

19.30 cina MZ5: 150g curcan + 100g paste/orez + 200g spanac
-> 627 kcal/9,5g grăsime/80g carbohidrați/54g PE

23:00 MZ6 înainte de culcare: Se agită: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi + 10g dibaci + 15g MKP + xxx ml apă + Gustare: 40g sos Brazilia
-> 586 kcal/37g grăsime/12g carbohidrați/48g EW

Total: 3094 kcal/79g grăsime/340g carbohidrați/242g PE

În ziua antrenamentului se adaugă următoarele:
Instruire:

18:30 PWO Shake: 35g zer + 45g dextro
-> 308 kcal/1,75g grăsime/43g carbohidrați/29g PE

MZ2 este atât de scăzut, deoarece îl amestec rapid în timpul orelor de lucru și îl „plop”
Roșiile trecute în MZ3, pentru că nu o pot usca și am un sos atât de delicios de roșii/ton.
cu brânză MZ4 se adaugă, trebuie să merg mâine la Aldi pentru a găsi valorile nutriționale ale brânzei Be Light.


Planul este în regulă?
Cred că EW este puțin prea mare și KH este puțin prea scăzut?
Ce ar putea fi ajustat aici?

Sper că am enumerat tot ce merită menționat