Pedalați repede sau lent în timpul mersului pe bicicletă MÂNAȚI MAI INTELIGENT
Există o tabără atât pentru pietonii rapidi, cât și pentru cei lent, printre bicicliști. Ambii sunt desigur convinși că stilul lor de conducere este mai bun. Dar ce variantă este cu adevărat mai economică și mai sănătoasă?
În ciclism, a fost mult timp duelul dintre Jan Ullrich și Lance Armstrong: în timp ce Ullrich a adus mai mult „boom” la pedale, Lance Armstrong a pășit mai repede și Ullrich a scăpat adesea cu un start agil pe etapele montane ale Turului Franței.
Dar ce zici de o bicicletă de oraș confortabilă sau de o bicicletă olandeză: este și aici atu de pedale rapide? Deoarece pedalarea mai încet și cu o treaptă superioară arată cu siguranță mai casual decât pedalarea.
Achim Schmidt de la Universitatea Sportivă Germană din Köln susține unul cadenta mare. „Este important când Pentru a merge cu bicicleta pedalând continuu, în loc să te lași să te rostogolești tot timpul ”, a spus Schmidt într-un interviu acordat Hamburger Morgenpost. O cadență ridicată într-o treaptă mai ușoară nu înseamnă doar una mai bună Efect de antrenament, dar protejează și articulațiile.
Bicicliștii profesioniști circulă adesea cu o cadență ridicată de până la 100 de rotații pe minut, în timp ce bicicliștii neinstruiți fac adesea doar 50 de rotații. Cu toate acestea, acest lucru nu numai că împiedică fluxul optim de sânge în picior, ci pune și mai multă tensiune pe tendoane și articulații decât este necesar. Prin urmare, chiar și bicicliștii amatori ar trebui să pedaleze la o frecvență de cel puțin 70 de rotații pe minut. Sistemul cardiovascular este, de asemenea, influențat pozitiv de cadența ridicată.
Cel mai simplu mod de a măsura cadența este cu un computer de bicicletă care are un senzor de manivelă.
Reglați corect bicicleta
Pentru a obține o cadență mai mare, șa nu trebuie așezată prea sus. În primul rând, a fi nevoit să-ți întinzi prea mult picioarele nu este confortabil, iar în al doilea rând, întinderea prea mare a picioarelor îți pune presiunea pe mușchi și articulații.
Puteți determina cu ușurință înălțimea corectă a șeii: așezați-vă pe bicicletă și așezați călcâiul pe manivela inferioară, poziționată vertical. Șaua se află la înălțimea corectă atunci când călcâiul cu piciorul înfipt este așezat doar pe pedală.
Ciclismul te face în formă și fericit
Indiferent dacă doriți să vă reglați stilul de conducere sau să încetiniți în continuare: mersul pe bicicletă este bun pentru corpul dvs. și pentru minte. Ciclismul la serviciu un sfert de oră este suficient pentru a preveni bolile cardiovasculare.
Chiar și acum, când zilele devin mai scurte, încercați să pedalați cât mai mult posibil: deoarece lumina zilei pe care corpul dvs. o absoarbe în timp ce mergeți cu bicicleta este bună pentru psihicul dvs. și vă poate ajuta să scăpați de blues-ul de iarnă.