Obezitatea - Moduri de ieșire din obezitate
Începând cu 5 februarie 2020, ora 14:58
În Germania, 60 la sută din populație este supraponderală, un sfert este deja obez, adică obez patologic. Diabetul, hipertensiunea arterială, bolile vasculare, respirația scurtă și problemele articulare sunt adesea rezultatul. Acest lucru nu pune doar o presiune asupra celor afectați, ci și asupra sistemului nostru de sănătate. Oamenii de știință de la diverse discipline au prezentat acum sugestii cu privire la modul de a pune capăt bolii răspândite.
Au existat cercetări ample asupra obezității de mulți ani. În numeroase studii, oamenii de știință au reușit să demonstreze atât o predispoziție genetică la obezitate patologică, cât și cauze în stilul de viață: prea puțină mișcare, prea multă mâncare disponibilă în mod constant, în mare parte cu valori calorice ridicate. Apartenența la anumite grupuri socio-economice, nivelurile educaționale, națiunile și culturile joacă, de asemenea, un rol. O problemă cu cauze complexe, pentru care o echipă de autori de la Academia Națională de Științe Leopoldina a publicat un catalog la fel de complex de măsuri. Conține 10 sugestii concrete despre cum putem aborda această boală comună:
1. Stabiliți obiective realizabile în „lupta pe diferite fronturi”
Cauzele complexe ale supraponderalității și obezității necesită o „luptă pe mai multe fronturi”. Aceasta include exerciții fizice, nutriție, cunoștințe de bază despre nutriție, concentrarea pe calitatea vieții, nu exclusiv pe controlul greutății, tratarea persoanelor cu obezitate într-un mod apreciativ, accesul la măsuri terapeutice semnificative din punct de vedere medical, măsuri legale și intervenții de politică fiscală cu privire la comerț Gastronomie și furnizorii de alimente din instituțiile publice precum școli, grădinițe, gări.
Prevenirea este mai ușoară decât pierderea în greutate - oamenii de știință văd un mare potențial în prevenire. Este mai ușor cu copiii decât cu adulții. Obiective mai mici și realiste sunt mai ușor de atins. Deci, nu există o dietă cuprinzătoare cu un program sportiv, ci pași individuali, cum ar fi evitarea băuturilor zaharate, de exemplu. Chiar și o oprire în greutate, o ușoară scădere în greutate și o senzație corporală mai bună pot fi recunoscute ca mici succese.
2. La revedere păcate nutriționale - mâncați diferit, trăiți diferit
Controlul în timp ce mănânci și renunțarea permanentă la păcatele care ți-au devenit dragi este o provocare enormă. Dar nici ele nu funcționează fără ele. Numai cei care își schimbă în mod voluntar și cu fericire obiceiurile alimentare vor putea să le țină permanent. Sesiunile de psihoterapie și consiliere pot fi de ajutor. Prin urmare, sunt necesare urgent proiecte de cercetare care testează diferite strategii de formare pentru fezabilitate și eficacitate.
3. 10.000 de pași pe zi - posibilități de mișcare în rutina zilnică
Proprietarii de câini aleargă mai mult
Un motiv major pentru a fi supraponderal este lipsa exercițiului. Chiar și sporturile recreative și școlare nu sunt adesea suficiente pentru a arde caloriile pe care le consumăm - mai ales nu atunci când am creat deja depozite mari. De aceea, fiecare mișcare naturală din viața de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor, mersul pe jos, alergarea, mersul cu bicicleta ajută. Studiile arată că ne putem echilibra aportul alimentar cu doar 10.000 de pași pe zi. Acest lucru poate ajuta nu numai la pierderea în greutate, ci și la sporirea bunăstării noastre, ușurează starea de spirit și chiar ne asigură că mâncăm mai conștient. Și aici este important: trebuie să fie un pic de bucurie pentru ca succesul să fie permanent. Oamenii de știință de la Leopoldina solicită, de asemenea, condiții mai bune pentru mai multă mișcare, cum ar fi o rețea mai bună de piste de biciclete, mai multe zone pietonale închise vehiculelor și case de scări mai primitoare.
4. Nu pierde doar în greutate, simte-te mai bine în jur
Oricine este atât de supraponderal încât medicii vorbesc despre obezitate nu poate decât să viseze la o mare și durabilă reușită de slăbire. Un obiectiv realizabil, pe de altă parte, este îmbunătățirea calității vieții - printr-o dietă mai sănătoasă și mai mult exercițiu. Uneori acest lucru se poate face indirect. De exemplu, angajamentul față de conservarea naturii poate avea ca efect secundar pozitiv faptul că oamenii fac exerciții fizice mai mult în aer liber, fac contacte sociale, mănâncă mai sănătos în societate și astfel beneficiază indirect de un stil de viață mai sănătos.
5. Cu apreciere pentru o mai bună stimă de sine
Adesea asociem lucrurile negative cu obezitatea, precum voința slabă, lipsa disciplinei, lene. Avem prejudecăți și îi excludem pe cei afectați. Pentru ei aceasta este o povară emoțională suplimentară care poate duce la depresie. Dacă bolnavii reglementează acest lucru mâncând necontrolat, se închide un cerc vicios. Dacă știm mai multe despre contextul de a fi supraponderal, îi putem trata pe cei afectați cu mai multă apreciere și, astfel, își pot consolida încrederea în sine - așa o văd oamenii de știință de la Leopoldina.
6. Când bunăvoința singură nu este suficientă - opțiuni de terapie
În cazul bolilor deosebit de grave, schimbarea stilului de viață pe cont propriu nu vă ajută. Liniile directoare cuprinzătoare documentează eficacitatea diferitelor terapii pentru obezitate. După un diagnostic detaliat, aceasta include terapii nutriționale, exerciții fizice și comportamentale. Pe de altă parte, măsurile de antrenament cognitiv au adesea doar un efect limitat. Toate măsurile terapeutice nu se concentrează doar asupra persoanei afectate, ci și asupra mediului social al acesteia. Oamenii de știință văd, de asemenea, potențialul de educație și prevenire prin intermediul rețelelor digitale.
7. A trăi mai sănătos trebuie să fie și distractiv
Oamenii optimiști trăiesc mai mult
Pentru a face mai ușor să vă regândiți și să vă schimbați comportamentul, există câteva trucuri, a căror eficacitate a fost acum dovedită științific. Vorbim despre „împingere” atunci când mediul nostru ne invită să trăim mai sănătos: când placa de legume este deja acolo, când avem o bicicletă care se rostogolește bine și ne face mai ușor să ne mișcăm, de exemplu . Este important să avem în continuare un domeniu de acțiune autodeterminat. Așadar, ați putea, de exemplu, să ajungeți la ciocolată, dar trebuie să faceți o ocolire și să o cumpărați mai întâi. Acest lucru ar invalida, de asemenea, argumentul criticilor care consideră că o re-sortare corespunzătoare a dulciurilor din supermarket este o „incapacitate”.
„Boosting”, pe de altă parte, este despre a ne întări, astfel încât să putem rezista tentațiilor de pe raftul gustărilor. Acest lucru se face în principal prin cunoaștere. Pentru că, dacă suntem conștienți de unde ne poate duce consumul excesiv de ciocolată, ne putem pierde pofta de mâncare. Oamenii de știință văd un potențial imens aici, în special pentru copii. Se orientează către obiceiurile părinților și trăiesc conform regulilor pe care le-au stabilit. Familiile au astfel cea mai mare influență asupra descendenților lor.
8. Interziceri publicitare și impozite mai mari pentru alimentele nesănătoase
De asemenea, statul trebuie să fie la bord atunci când vine vorba de prevenirea obezității. Interzicerile publicitare pentru alimentele nesănătoase sunt menite să asigure că nevoile consumatorilor de acestea scad. Cu impozite mai mari și, prin urmare, prețuri mai mari pentru jetoane, cola și Co., pragul de inhibare ar trebui ridicat pentru a le cumpăra. În Franța și Mexic, acest lucru este deja cazul băuturilor cu un conținut ridicat de zahăr. Danemarca a impozitat alimentele bogate în grăsimi saturate din 2011 până în 2013. Majoritatea studiilor pe această temă arată însă că prețurile trebuie să crească semnificativ pentru a obține efectul dorit.
9. Ceea ce Hans nu învață.
În copilăria noastră, obiceiurile noastre sunt modelate decisiv și, odată cu ele, comportamentul nostru alimentar și de exercițiu și preferințele noastre în acest sens. Din studii longitudinale se știe că se poate prezice un comportament de sănătate viitor din măsura autocontrolului în copilărie și adolescență. Deci, dacă veți cunoaște acest lucru în copilărie prin propria familie și la grădiniță și școală, va fi mai ușor mai târziu. Aceasta include mese și exerciții fizice reglementate, echilibrate. Ca să nu mai vorbim de dezavantajele pe care ar trebui să le suporte copiii obezi: sunt șicanați, sunt mai puțin agili și vor avea întotdeauna dificultăți în a-și pierde greutatea în exces.
10. Cine produce alimente poartă responsabilitatea
De aceea, oamenii de știință de la Leopoldina văd un mare potențial în ei de a participa la prevenirea obezității. Deși este întotdeauna vorba de interese economice și concurență, există concepte care arată modul în care „mediul nostru nutrițional” poate fi schimbat pe termen mediu prin revizuirea continuă a ofertelor. Cu toate acestea, toți actorii economici, politici, sociali și medicali trebuie să participe la aceasta.
Aceste recomandări și sugestii ale Academiei Naționale de Științe „Leopoldina” se bazează pe numeroase studii care sunt enumerate în lucrarea originală a comitetului.