Pentru a ne optimiza, colectăm din ce în ce mai multe date despre noi înșine - care pot ajuta la motivație, pot
Până acum am citit atât de multe despre auto-optimizare încât rareori se întâmplă să descopăr ceva cu adevărat nou. Dar acum acest lucru s-a întâmplat: am dat peste un nou punct de critică a optimizării de sine și unul care nu poate fi pur și simplu aruncat sau argumentat și care trebuie luat în serios. Este vorba despre efectul dăunător pe care îl poate avea asupra motivației măsurarea și înregistrarea comportamentului, care face parte din auto-optimizare (cel puțin conform definiției mele). Măsurarea și colectarea constantă a valorilor vă pot jefui de bucuria activităților care sunt de fapt distractive și, astfel, are și un efect negativ asupra motivației. Numărarea pașilor luați în fiecare zi, luarea în considerare a caloriilor arse în timpul exercițiilor fizice sau a mâncării, documentarea paginilor citite sau a orelor petrecute în somn profund poate afecta de fapt motivația.
Dar măsurarea și înregistrarea propriului comportament nu poate ajuta și motivația, arătându-ne dacă ne apropiem de obiectivul nostru sau ne îndepărtăm de acesta? Cel puțin așa am gândit și am privit întotdeauna înregistrarea comportamentului ca un ajutor motivațional. După cum am aflat după o scurtă excursie în psihologia motivațională, acest lucru este adevărat, dar nu se aplică întotdeauna.
Deci măsurarea și înregistrarea dăunează motivației, dar ajută și ea? Pentru a explica această contradicție, ajută la distincția între două forme diferite de motivație: motivația extrinsecă și cea intrinsecă.
Motivația intrinsecă
Suntem motivați intrinsec atunci când ceea ce facem este distractiv și plăcut, când o facem doar de dragul muncii noastre. Jocul, citirea, muzica, pictura și orice altă activitate artistică sunt exemple clasice de activități motivate intrinsec. O activitate care mă motivează intrinsec este rezolvarea puzzle-urilor. Îmi place să întorc și să întorc puzzle-ul din cap până găsesc cel mai mic indiciu pe care îl pot lua pentru a mă apropia de soluție. Pentru mine nu este vorba despre soluție, ci despre progres, descifrare notă cu notă și pătrunderea problemei tot mai mult. Odată ce puzzle-ul a fost rezolvat, sunt adesea un pic trist pentru că puzzle-ul s-a terminat. Deci este vorba despre activitate, puzzle și nu rezultatul, soluția.
Motivația extrinsecă
Motivația extrinsecă, pe de altă parte, este motivația care nu se află în activitatea însăși, ci vine din exterior. Motivația extrinsecă apare din recompense, laude, recunoaștere, critici sau amenințări cu consecințe neplăcute. Salariul pe care îl obținem pentru munca noastră oferă o motivație extrinsecă, la fel ca notele la școală, prelegerea sau laudele părinților, concurenții pe care dorim să îi depășim, capcane rapide, amenzi, programe bonus ...
Și ce zici de înregistrarea și măsurarea comportamentului nostru?
Valorile măsurate și înregistrările de comportament și performanță sunt doar o colecție de numere și nu oferă nici o recompensă directă sau stimulent pentru a continua sau pentru a îmbunătăți. Obțineți doar cifre și fără bani, fără recunoaștere sau ceva util pentru aceasta. Cu toate acestea, valorile sunt un indicator al succesului și al eșecului. Ele arată dacă v-ați apropiat de obiectiv. O valoare bună acționează apoi ca o recompensă pentru efort, una proastă ca stimulent pentru a fi mai bine data viitoare. Valorile măsurate acționează astfel ca un stimulent extern care nu constă în desfășurarea activității în sine.
Într-o serie de șase studii, omul de știință american Jordan Etkin a reușit să demonstreze că înregistrarea activităților și a comportamentului este extrinsec motivată¹: În aceste studii, participanții au fost rugați să ruleze, să citească sau să coloreze imagini. Participanții ale căror activități au fost înregistrate au alergat, au pictat și au citit mai mult decât cei al căror comportament nu a fost înregistrat.
Măsurarea acționează ca o motivație extrinsecă și poate crește performanța! Nu este grozav? În multe cazuri, mai ales când pur și simplu nu poți face ceva corect, poate fi o binecuvântare. La urma urmei, uneori ai nevoie de fiecare motivație pe care o poți obține.
Din păcate, acest lucru funcționează numai atâta timp cât măsurați și există un cadru de motivație extern. Dacă dispare, de exemplu pentru că fitness tracker-ul a fost uitat acasă sau bateria telefonului mobil este descărcată, motivația a dispărut.
Într-un studiu privind relația dintre motivația extrinsecă și intrinsecă, exercițiile fizice și utilizarea instrumentelor de urmărire a fitnessului, Christiane Attig și Thomas Franke au reușit să arate exact că²: Oamenii care au folosit un tracker de fitness ca ajutor motivațional extrinsec au avut tendința de a face mai puțin exerciții fizice atunci când nu au urmăritorul de fitness cu ei.
O cârjă pentru motivație
Așadar, măsurarea funcționează ca un ajutor, o cârjă pentru motivație, fără de care nu funcționează. Încă nu sună atât de rău, atâta timp cât ajută să rămâi pe minge și să atingi obiectivul.
Cu toate acestea, există o captură: pentru activitățile care sunt motivate intrinsec și de fapt nu au nevoie de niciun sprijin motivațional, cuantificarea poate provoca de fapt daune! Dacă măsurăm ceva care ne place, ceea ce ne place doar să facem, cum ar fi cititul, pictura, plimbarea sau muzica, se poate întâmpla să pierdem distracția și plăcerea acestuia.
Chiar dacă nu avem nevoie de un stimulent suplimentar pentru aceste activități, acestea sunt adesea scopul eforturilor de auto-optimizare și sunt înregistrate cantitativ pentru că dorim să ne îmbunătățim în ele sau pur și simplu vrem să le facem mai des. Aplicația de urmărire rulează atunci când mergi la plimbare, în timp ce faci muzică, timpul de antrenament este notat și în timp ce citești numărul de pagini. Există, de asemenea, provocări peste tot la care poți participa: în aplicații, pe Facebook, pe bloguri sau în forumuri. În aceste provocări totul este înregistrat, măsurat și dat un obiectiv: o carte pe lună, 10.000 de pași pe zi, 40 de flotări pe zi, scrierea unei poezii în fiecare zi, încercarea unei rețete noi în fiecare săptămână.
Mers pe cârjă în loc să zboare
Problema cu această obsesie a numerelor este că îndepărtează atenția de la activitate și de a se bucura de ea și se concentrează în schimb pe valorile măsurate și pe rezultat. Accentul nu mai este pus pe a face el însuși, ci pe întrebări precum: Cât am realizat? Ce am facut? Cât de rapid am fost? Singurul lucru care contează este rezultatul și performanța și dintr-o dată se simte ca o muncă. Distracția activității se pierde și odată cu aceasta scade motivația intrinsecă pentru aceasta.
Cercetătoarea de motivație Michaela Brohm-Badry a prezis această distrugere a motivației intrinseci prin cuantificarea activităților în urmă cu doi ani într-o postare pe blogul ei „Psihologie pozitivă și motivație” ³. Există acum dovezi empirice convingătoare în acest sens. În seria de studii menționată mai sus de Jordan Etkin¹ sa constatat că înregistrarea unei activități a dus la o creștere a activității, dar în același timp participanții s-au distrat mai puțin cu ea. În șase studii, participanții au petrecut timp desfășurând o activitate care este în mare parte motivată intrinsec și plăcută: în primele două studii, au pictat imagini (care pot părea prostești, dar oricine a pictat vreodată o imagine cu un copil știe cât de satisfăcător este ca adult. Cine altcineva ar cumpăra toate acele cărți de colorat pentru adulți?). În alte două studii, participanții au alergat și, în ultimele două studii, li s-a dat timp să citească. Fiecare dintre studii a arătat că atunci când activitatea a fost înregistrată, a existat mai mult pictură, citire și alergare. În același timp, însă, când activitățile au fost cuantificate, plăcerea activităților a scăzut și s-au simțit mai mult ca munca.
În plus, ultimele două studii arată că măsurarea duce și la faptul că, ulterior, dacă nu se măsoară mai mult, există un interes mai mic în efectuarea activității și este de fapt mai puțin exercitat. Participanții, pentru care a fost înregistrat numărul de pagini citite, ulterior, dacă li s-a oferit opțiunea de a citi, citesc mai puțin decât participanții al căror comportament de citire nu a fost înregistrat.
Si acum? Când să măsoare Când nu?
Deci, înainte de a vă înregistra pentru o provocare, puneți un tracker de fitness pe încheietura mâinii sau instalați o aplicație de urmărire, gândiți-vă dacă vă place sau nu să faceți ceea ce doriți să înregistrați. Dacă este ceva ce nu îți place să faci, cum ar fi să te trezești devreme, să slăbești sau să mergi, atunci mergi mai departe. În acest caz, înregistrarea comportamentului vă crește rezistența și șansele de succes.
Dar dacă este o activitate care îți place și care te pasionează, atunci ia în considerare dacă există o altă modalitate de a-ți atinge obiectivul! Dacă faceți un pic de cercetare, veți găsi cu siguranță alte soluții care vă permit să renunțați la măsurare, de exemplu prin setarea timpilor fixi pentru activitate în avans, în loc să înregistrați fiecare minut în timpul acesteia.
Ce se întâmplă dacă nu funcționează fără măsurare?
Înregistrarea performanței face adesea parte din slujbă, de exemplu în jocurile video și în aproape fiecare sport care se practică în mod rezonabil în serios: în tenis, punctele sunt numărate, în fotbal, goluri și în alergare și ciclism, se măsoară viteza și timpul. Dacă acest lucru a fost întotdeauna cazul și face parte din acesta, atunci nu este o problemă. Chiar și cu activități motivate intrinsec, măsurarea nu le face întotdeauna mai puțin distractive. Devine problematic doar atunci când începeți să măsurați unde nu ați făcut-o înainte și dintr-o dată sunteți fixați doar pe valori și performanță. Apoi riscați ca activitatea dvs. preferată să nu mai fie în curând distractivă.
Dacă nu puteți evita înregistrarea performanței dvs., atunci nu măsurați pentru fiecare unitate de antrenament sau de lucru, ci doar pentru fiecare treime sau a patra, atunci puteți vedea în continuare progresul dvs. și vă puteți angaja pe deplin în activitatea din unități fără măsurare. Este important să vă acordați spațiu pentru a experimenta și a vă bucura de activitatea în sine.
Numerele sunt drăguțe, mai ales când arată ceea ce ați realizat, dar
nicio valoare măsurată nu poate fi la fel de importantă sau semnificativă ca sentimentul de a fi complet absorbit într-o activitate, de a uita lumea din jurul tău și de a simți cum este să faci ceea ce se simte bine și bine din nou, fără după întrebând ce aduce și cât de bine sau de rău ai făcut-o. (Cu excepția cazului în care pasiunea este măsurarea și analizarea valorilor).