Pentru a pierde în greutate fac bilanțul greutății mele
Ce înseamnă „a fi supraponderal”?
Este mai presus de toate un factor de risc pentru sănătate care se măsoară în special cu IMC (indicele de masă corporală). Dar doar o scară de impedanță, care face distincția între masa slabă și masa grasă, poate estima cu adevărat supraponderalitatea. Pentru că a avea „10 kilograme în plus” sub formă de mușchi sau grăsime nu este deloc același. În plus, fără a schimba măcar greutatea, este obișnuit din anii patruzeci ca masa slabă să fie înlocuită spontan cu masa grasă. Cu toate acestea, tocmai acest lucru pune problema. De aici și importanța evaluării corespunzătoare a acestuia.
Care sunt riscurile reale ale acelor kilograme în plus?
Acumularea excesivă de grăsime dăunează sănătății cardiovasculare și metabolismului sănătos, adică cursul normal al procesului implementat de organism pentru a converti ceea ce mâncăm în energie. Cu toate acestea, un exces de grăsime induce întotdeauna o stare inflamatorie cronică, prin urmare un risc crescut de a dezvolta boli care se bazează pe această inflamație: diabet, hipertensiune arterială, declin cognitiv, cancer, depresie etc.
Efectul yo-yo este atât de rău pentru sănătatea ta?
Nu, dacă dietele sunt inteligente! Adică suficient de caloric, bogat în proteine, omega 3 și condus într-o abordare pozitivă, cu alte cuvinte cu plăcere. În acest context, sănătatea nu este compromisă și recâștigarea în greutate nu este demotivantă, deoarece reușind deja să o pierzi fără a fi biciuită, ai creat un antecedent favorabil pentru corp și creier, ceea ce te va face să vrei să o iei de la capăt până când te stabilizezi.
Să stresezi înseamnă să te îngrași?
Depinde. Stresul acut perceput de creierul nostru reptilian (pericol iminent: alerg, lupt sau joc mort) declanșează o secreție de adrenalină care întrerupe apetitul. Pe de altă parte, stresul cronic motivat de creierul nostru emoțional (sunt trist, supărat, mă simt vinovat ...) provoacă o secreție de cortizol care, dacă este prea importantă, stimulează pofta de dulce și împinge să găsească confort în mâncare deoarece creierul a experimentat deja beneficiul acestei recompense pe emoțiile negative. Așa influențează stresul cronic în greutate. Chiar mai mult atunci când creierul intestinal este în stare proastă: cele două creiere comunicând între ele, stresul este menținut. kilogramele cu.
Greutatea este determinată genetic?
da și nu. Nu există într-adevăr nici o genă pentru supraponderalitate, ci genele de predispoziție. Genomul nostru este ca o carte cu pagini închise care, atâta timp cât nu sunt deschise, nu va duce la supraponderalitate, chiar dacă genele există. Acesta este întregul număr al epigeneticii: hrană, mediu. În mod clar, a fi dintr-o „familie cu supraponderalitate” nu înseamnă că tu însuți vei fi rotund atunci când faci ceea ce este necesar pentru ca aceste gene să nu fie exprimate. Adică, mâncând corect, deplasându-se suficient și învățând să se calmeze mai bine și să-și folosească emoțiile.