Pentru a pierde in greutate numara sau nu calorii; Paleo-Fit
Mulți oameni atât în Crossfit, cât și în culturism spun că, pentru a avea succes în dieta ta, trebuie să numeri cu precizie caloriile pe care le înghiți în fiecare zi. Vom vedea că această afirmație este parțial falsă.
De ce este acest lucru pe jumătate greșit ?
Din 2 motive, în principal:
Primul, Sunteți unic, indiferent cât de precis calculați caloriile de care aveți nevoie folosind multitudinea de calculatoare de calorii de pe web, nu veți avea niciodată cantitatea exactă. De exemplu, cineva care este greutatea și înălțimea ta și care practică aceeași activitate fizică ca tine nu va avea aceleași nevoi calorice ca tine pur și simplu pentru că metabolismul lor este diferit de al tău și care va arde calorii mai mult sau mai puțin ușor.
Al doilea motiv, numărarea caloriilor nu este suficientă! În caz contrar, asta ar însemna că puteți mânca orice, atâta timp cât luați cantitatea potrivită de calorii! De exemplu, un om care are nevoie de 2500 de calorii ar putea mânca 5 hamburgeri pe zi (aproximativ 500 de calorii) și ar fi ajuns la cantitatea potrivită pentru ziua respectivă, puțin prea ușor. . . Nu ! de fapt, este necesar să se ia în considerare și distribuția bună a caloriilor, care va face obiectul unui viitor articol, luând în considerare proporțiile de carbohidrați, grăsimi și proteine.
Dacă este pe jumătate greșit, este pe jumătate adevărat ?
Bine văzut! Calculul caloriilor de care avem nevoie este util, totuși acestea vor fi doar estimări bazate pe câteva puncte! Singurul lucru de făcut este apoi să începeți de la estimare și să o rafinați în funcție de rezultatele obținute la nivel fizic.
Exemplu: un calculator vă oferă un rezultat de 2600 de calorii/zi, precum și distribuția corectă a nutrienților în procente. Faceți-vă un mic caiet în care vă veți scrie dieta calculând caloriile și testați-o timp de două săptămâni, dacă nu observați nicio pierdere în greutate, reduceți doza de carbohidrați și/sau lipide și repetați testul, vom păstra proteine esențiale pentru construirea mușchilor.