Pentru a slăbi aveți nevoie de un deficit caloric
01/07/2018 Un deficit caloric de ex. 500 de calorii pe zi, ca în calculul de mai sus este un obiectiv ambițios, nu ar trebui să țintești mai mult. Dimpotrivă - ar fi chiar recomandabil să vă stabiliți mai întâi un deficit caloric de 300 kcal pe zi. Pentru a crea acest deficit de calorii, trebuie să știți care sunt caloriile necesare. Puteți utiliza calculatorul de calorii pentru aceasta. Astfel de calculatoare vă estimează caloriile în funcție de greutate, sex, vârstă, înălțime și activitate fizică. Un deficit caloric de 500 kcal ar însemna că puteți consuma doar maximum 1.500 kcal pe zi - adică relativ puțin. În plus, există un risc ridicat ca efectul de yo-yo să se raporteze singur prin faptul că nu face prea mult și să-ți împiedice planurile de slăbire. Din acest motiv, se recomandă un deficit caloric de 300 până la maximum 400 kcal. Cum să numărați caloriile pentru a pierde în greutate Primul pas este de a determina câte calorii veți avea nevoie pentru a vă menține caloriile pentru menținerea greutății. După cum știți deja, astfel încât să puteți mânca mai puțin și să creați un deficit caloric, trebuie să vă determinați caloriile de întreținere.
Dacă ați încercat vreodată să slăbiți, probabil ați auzit că este nevoie de un deficit caloric pentru a face acest lucru. Sursa articolului: linia de sănătate. Acest articol explică tot ce trebuie să știți despre un deficit de calorii. Inclusiv ce este, cum afectează pierderea în greutate și cum să o obțineți pe una. 3. Planificați deficitul de calorii la intervale fixe. Pentru a pierde în greutate pe termen lung, o ajustare dinamică a planului nutrițional și a necesității de calorii este cheia succesului în slăbire. De exemplu, determinați deficitul de calorii la fiecare patru săptămâni și adaptați-l la circumstanțele actuale și la programul de antrenament. Desigur, contează și zilele în care consumi mai multe calorii decât folosești, în aceste zile deficitul de calorii este redus cu surplusul de calorii corespunzător. Asta înseamnă: pentru a pierde în greutate trebuie să consumi mai puține calorii pe zi decât consumi.
În timp ce creează un deficit de calorii și pierde în greutate pare ușor, mulți tineri care se luptă cu acest proces. Nu este atât de ușor pe cât pare. Trebuie să creați un anumit deficit energetic pentru a avea loc pierderea în greutate. Cercetătorii estimează că este nevoie de un deficit caloric de 3500 de calorii pe săptămână pentru a pierde un kilogram de grăsime. Dacă doriți să slăbiți doar prin dietă, aveți nevoie de 500 de calorii mai puține pe zi pentru a slăbi 450g 1 lb într-o săptămână. Dacă vrei cu adevărat să depui eforturi mari pentru a pierde 900g 2lb pe săptămână, trebuie să ai un deficit de 1000 de calorii pe zi.
Dacă vrei să slăbești, nu poți evita un deficit caloric. Pentru că dacă nu sunteți în deficit caloric, nu puteți pierde în greutate, indiferent de dieta, dieta sau tipul de sport pe care îl practicați. Un deficit caloric este suficient pentru a slăbi. Cu toate acestea, există câteva lucruri la care ar trebui să fiți atenți pentru a vă asigura succesul maxim al dietei. Aplicație pentru smartphone pentru numărarea caloriilor. Cu o aplicație bună pentru smartphone-ul dvs., puteți urmări în permanență aportul total de calorii și puteți vedea, de asemenea, ce proteine, grăsimi sau carbohidrați aveți în acea zi. Pentru a putea slăbi cu succes, trebuie să arzi mult mai multe calorii decât consumi. Deficitul de calorii nu este o dietă nouă sau o metodă de slăbire; ar trebui să fie baza oricărei diete care este folosită pentru a pierde în greutate. De exemplu, dacă mănânci 1200 de calorii pe zi, dar arzi 2000 de calorii, ai automat un deficit caloric de 800. Acest deficit, dacă este menținut, garantează pierderea în greutate pe termen lung. Un exemplu de calcul: o femeie cântărește 68 de kilograme și vrea să ajungă la greutatea de 58 de kilograme. Dar economisește 800 de calorii.
Deficitul de calorii pentru pierderea în greutate - Essentials - 2019.
Numărarea caloriilor - Calculatorul rețetei de slăbit.
Pierderea în greutate cu un deficit de calorii este, prin urmare, cea mai eficientă metodă de slăbire garantată. De câte calorii are nevoie de fapt corpul meu? Mai întâi ar trebui. Numărul de calorii pe care trebuie să le consumați pentru a pierde în greutate depinde de opțiunile și stilul dvs. de viață. Acest lucru înseamnă că, pentru a pierde în greutate, aveți nevoie de câteva calorii subnutrate în raport cu propria cantitate zilnică. De exemplu: în timpul zilei cheltuiți 1800 de calorii, iar alimentele consumă doar 1.500 de calorii. Un deficit caloric de 1000 Kcl/zi nu trebuie depășit niciodată, deoarece asta ar însemna probleme de sănătate. în
aveți mai puține posibilități de asigurare a aportului de nutrienți vitali prin alimente. Deci, dacă doriți să pierdeți un kilogram de grăsime corporală, trebuie să economisiți aproximativ 7500 kcal. Cu un deficit caloric de 500 kcal, durează 15 zile pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală. Un deficit caloric de 500 kcal poate avea deja diverse efecte asupra performanței, stării de spirit și sănătății. Cu toate acestea, acest lucru este încă într-unul. Acest lucru durează 15 zile, cu un echilibru caloric redus cu 500 kcal. Acest lucru nu este atât de mult, dar este mult mai sănătos decât o dietă radicală, cu care pierzi mult în greutate pe termen scurt.