Pentru a slăbi în 20 de minute pe SĂPTĂMÂNĂ, metoda supremă; Viață explozivă
Astăzi aș vrea să vă povestesc despre o metodă de sport destul de specifică care vă permite pierdeți mai mult în greutate decât dacă ați alerga 1 oră pe zi, iar aceasta în doar 20 de minute pe săptămână.
Într-un articol anterior, v-am spus că, pentru a vă atinge obiectivul sportiv, trebuie să vă antrenați mai inteligent. Aceasta face parte din el. Această metodă a fost găsită de un cercetător japonez, iar testele sale au arătat că este cu adevărat eficientă.
Metoda TABATA
Această metodă se numește metoda TABATA, poartă numele inventatorului său și este extrem de simplă: 20 de secunde de efort intens și 10 secunde de odihnă, toate repetate de 8 ori. Adică faci 20 de secunde pline apoi 10 secunde odihnă, apoi 20 secunde pline, apoi 10 secunde odihnă ... etc.
Deci antrenamentul durează doar 4 minute. da Am spus bine 4 minute. Acest lucru este mai eficient decât 2 ore de alergare moderată. Acest cercetător l-a testat: a testat 2 grupuri timp de 6 săptămâni:
- Grupa 1 ar rula 1 oră la intensitate moderată de 5 ori pe săptămână
- Grupul 2 va rula 4 minute în modul TABATA de 4 ori pe săptămână
Rezultatele au fost uimitoare: Grupul 1 a avut o ușoară creștere a sistemului aerob (rezistență) și nicio îmbunătățire a sistemului anaerob (rezistență). Grupul 2 a avut o creștere mult mai puternică a ambelor sisteme, deoarece s-au antrenat pentru mai puțin.
Faceți clic aici pentru a descărca foaia practică
Metoda TABATA pentru a slăbi ?
Desigur, trebuie preîncălziți 4-5 minute, doar pentru a-i spune corpului tău că vei face un efort și că stresul nu este prea violent. De ce funcționează bine ?