Pentru a slăbi, trebuie să dormi bine! Punct
Ce se întâmplă dacă să slăbești câteva kilograme, tot ce trebuie să faci este să dormi mai bine sau mai mult? O pistă de studiat serios cu ocazia Zilei somnului vineri 27 martie.
În ciuda multor diete, o femeie a disperat de kilogramele în plus. În timpul unei emisiuni radio, ea aude un medic care discută legătura dintre lipsa de somn și supraponderalitatea. Apoi decide să încerce această „dietă” supremă, gratuită și simplă pentru o singură dată: un somn mai mult și mai bun. Două luni mai târziu, impresionată de rezultate, a contactat medicul pentru a-i mulțumi. "M-ai salvat, ea mi-a spus ", își amintește dr. Joëlle Adrien, specialistul în cauză, care este, de asemenea, director de cercetare la Inserm și președinte al consiliului științific al Institutului Național pentru Somn și Vigilență (INSV).
„Rezultatele nu sunt întotdeauna atât de spectaculoase, avertizează dr. Adrien și, mai precis, să dormi bine îți permite să rămâi subțire, în timp ce un somn slab, fără îndoială, te îngrașă”. În ultimii zece ani aproximativ, mai multe studii au arătat acest raport și recentul studiu realizat de INSV pe 49.000 de francezi îl confirmă: „Legătura observată dintre obezitate și somn [.] Este foarte clară [.], Dacă este reducerea timpului de somn, insomnie, hipersomnolență, prezența problemelor de somn în ultimele opt zile și sindromul de apnee în somn. " Per total, găsim în dormitoarele mici (6 ore la 24 de ore pentru adulți și 8 ore pentru adolescenți) comportamente alimentare dăunătoare cu consum redus de fructe și legume, pește, precum și o atracție mai mare pentru copii.alimente grase și zaharate și alcool. Ritmul alimentar este, de asemenea, adesea implicat: mic dejun omis, ore neregulate de masă, gustări.
Comportamentul alimentar
Mai multe mecanisme explică creșterea în greutate cauzată de problemele de somn. În primul rând, aceste tulburări ne modifică comportamentul: dormind mai puțin, avem mai mult timp și avem tendința naturală să gustăm noaptea. Apoi, după un deficit de somn, apelăm la alimente mai energice pentru a contracara oboseala. În special, un studiu a arătat că doar două nopți prea scurte au crescut senzația de foame cu 24% și atracția față de alimentele bogate în carbohidrați și calorii cu 23%! Ca să nu mai vorbim că oboseala ne face să ne mișcăm mai puțin.