3 obiceiuri alimentare care te-ar putea face să te îngrași și să te umfli - Eu sunt
În practica mea de coaching în domeniul sănătății, lucrez în principal cu femei care știu deja multe despre alimentația sănătoasă. Încercați să mâncați multe legume, cereale integrale neprelucrate, proteine organice de cea mai bună calitate, nuci, semințe și fructe. Ar trebui să fie fericiți și să se simtă foarte sănătoși în corpul lor, dar mulți vin la mine simțindu-se balonați, neregulați și se plâng de oboseală .
Un stomac balonat se simte inconfortabil pe propria piele, iar oboseala are ca efect să te bucuri cu adevărat de viață. Sunt frustrați pentru că nu se simt bine nici măcar cu dietele presupuse sănătoase.
Acest scenariu presupus contradictoriu îmi amintește întotdeauna că nu este vorba doar despre mâncarea pe care o consumăm, ci despre modul în care o consumăm. Starea noastră emoțională, nivelul de stres, viteza cu care mâncăm, ordinea în care mâncăm - toți acești factori ne afectează digestia, nivelul de energie și greutatea.
Mulți consumatori sănătoși au încă multe obiceiuri alimentare și alimentare care pot declanșa simptome incomode.
Să ne uităm la unele dintre obiceiurile care pot duce la gaze, constipație, greutate nesănătoasă și oboseală, chiar și cu o dietă sănătoasă:
1. Ești multitasking în timp ce mănânci.
Suntem cu toții tentați să o facem. Ce se întâmplă dacă există un e-mail important (sau o fotografie pe Instagram pe care trebuie să o vezi sau o actualizare pe Facebook care schimbă viața?) În timp ce mestec? Nu poate aștepta 20 de minute! Acesta este adesea dialogul nostru intern. Eul nostru încearcă să creeze un sentiment de auto-valoare, imaginându-ne că lumea se prăbușește atunci când nu ne ținem telefonul mobil sau nu îmbrățișăm laptopul.
Dacă vă puteți raporta la acest lucru, ar putea fi timpul să vă reevaluați obiceiurile alimentare. Probabil că nu ești la fel de eficient pe cât ți-ai dori. Digestia în timp ce vă distrageți este ineficientă și probabil că nici nu veți obține atât de multă muncă. Când multitasking, este mult mai probabil să mâncați excesiv, deoarece este greu să vă simțiți corpul în timp ce vă concentrați asupra distragerilor exterioare.
2. Pasci toată ziua.
Conceptul de gustări și mese frecvente este recomandat pe scară largă pentru pierderea în greutate, menținerea nivelului de zahăr din sânge și culturism. Funcționează pentru unii, în special pentru cei cu hipoglicemie și pentru cei care chiar își pot menține micile mese.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor iau acest sfat pentru a obține permisiunea de a mânca ceva între micul dejun, prânzul și cina destul de mare. Drept urmare, adesea mănâncă mult mai mult decât are nevoie corpul și le copleșesc digestia. De asemenea, vă pun corpul într-o zonă în care grăsimea stocată nu este arsă eficient pentru energie.
Un aport frecvent de alimente face ca organismul să depindă de zahărul primit ca sursă de energie. Ceea ce este stocat în celulele adipoase rămâne acolo. Așa cum spune unul dintre profesorii mei favoriți Ayurveda, Dr. Vasant Lad: A mânca înainte de a digera masa anterioară este ca și cum ai adăuga fasole la ardeiul iute. Supa nu este niciodată complet gătită. Unele fasole vor fi prea gătite și stufoase, în timp ce altele vor rămâne crude și tari.
Dacă sunteți obișnuiți să mâncați toată ziua, acordați atenție fundalurilor și efectelor acestora. Faceți un experiment timp de o săptămână dacă mâncați trei mese bine echilibrate și echilibrate și o gustare. Observați cum vă simțiți spre sfârșitul săptămânii. Primele câteva zile pot fi provocatoare, deoarece corpul tău se adaptează la o dietă nouă. Odată ce se întâmplă, ar trebui să simțiți un val de energie, un stomac mai ușor și mai puțină ceață cerebrală.
3. Combinați alimentele prost.
Dacă fiecare ingredient este minunat singur și luați 15 dintre ele, este posibil ca combinația să nu fie foarte digerabilă. Multe combinații de alimente pe care le consumăm de mai multe ori pe zi nu ar fi posibile în natură. Iată o regulă simplă pentru dvs.:
Cu cât placa este mai simplă, cu atât necesită mai puțină energie.
Ceea ce înseamnă că mai rămâne mai multă energie pentru a face alte lucruri precum scrisul, gândirea, practicarea yoga și doar bucurarea vieții. Simplitatea este cheia multor concepte eficiente, iar digestia nu diferă. Dacă vă gândiți la asta, era puțin probabil ca strămoșii noștri să combine mai multe grupuri alimentare într-o singură masă. Dacă au găsit fructe de pădure, au mâncat fructe de pădure. Dacă aveau norocul să vâneze ceva, aveau o sărbătoare cu carne sau vânat.
Nu-mi pot imagina bătrâni gătind garnituri, pansamente și deserturi într-o bucătărie din peșteră. Strămoșii noștri au mâncat, în mare parte, mese simple mono, constând din unul până la trei ingrediente. Fiecare aliment care intră în corpul nostru necesită diferite enzime pentru digestie. De asemenea, au nevoie de un alt timp pentru a fi digerați. Citiți această secțiune pentru a afla mai multe despre anumite combinații de alimente care pot afecta digestia .