Pentru brațele subțiri, dansul brațelor este cel mai bun antrenament!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu brațele definite, o rochie de vară se simte mult mai plină de farmec. Dar zona dintre cot și umăr, în special, pare să fie reticentă să fie pusă în formă. Pe parcursul procesului de îmbătrânire, țesutul și pielea și-au pierdut elasticitatea și au crescut depozitele de grăsime. Rezultatul este slăbiciune, exces de piele, tampoane de grăsime și așa-numitele brațe fluturătoare.
Amy Rosoff Davis, expert în fitness și antrenor personal la Hollywood, recomandă un antrenament care aduce rezultate rapide și este, de asemenea, foarte distractiv: dansul brațului.
Dansul brațelor pentru brațe ferme și frumoase
În dansul brațelor, multe secvențe de mișcare diferite sunt reunite și combinate într-un antrenament vizat al brațului superior. „Ritmul rapid și repetările frecvente ale mișcărilor individuale sunt decisive pentru succesul antrenamentului”, subliniază Amy. Prin secvența de mișcări netede, asemănătoare dansului, exercițiile stimulează un număr mare de fire musculare, astfel încât nu numai bicepsul sau tricepsul sunt pompate în sus - ca și în antrenamentul clasic de forță cu gantere -, dar brațul este în formă atletică și întins în jurul său.
Pozițiile clasice ale brațelor și mișcările de dans și săriturile din balet sunt combinate cu mișcări moderne de la hip hop sau aerobic, cum ar fi sărituri și genuflexiuni, pentru a crea un antrenament de dans.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dansul brațului: cele mai bune exerciții
Pentru a obține circulația sângelui și metabolismul mușchilor în plină desfășurare, pentru a topi depozitele de grăsime și pentru a strânge eficient țesutul, următoarele exerciții ar trebui repetate de câteva ori pe săptămână, ideal zilnic, timp de aproximativ 20 de minute. De asemenea, funcționează ca un antrenament în aer liber sau acasă în timp ce Netflix rulează.
1. Rotirea brațului
Rămâneți în poziție verticală, construiți tensiunea corpului și întindeți brațele orizontal în stânga și în dreapta, ca și cum ați adăuga litera „T”. Acum mutați mâinile în poziția extinsă a brațului în cercuri mici, de zece ori la stânga și de zece ori la dreapta. Creșteți ritmul și repetările după cum doriți, păstrând în mod constant tensiunea generală a corpului.
2. Împingeți înapoi
Rămâneți în aceeași poziție și cu brațul întins, rotiți palmele astfel încât acestea să fie orientate înapoi. Acum continuați să împingeți palmele înapoi viguros, ca și cum ați încerca să speriați pe cineva în spatele vostru. Asigurați-vă că brațele nu coboară, rămân drepte și că mișcările sunt sincronizate, puternice și rapide.
3. Salturi de balet
Îți amintești săritul sărit din copilărie? Un exercițiu de bază realizat de Amy Rosoff Davis funcționează în mod similar. În plus, executați clasicele cricuri de sărituri la fel de lin ca în balet, amortizați-le ușor și încrucișați-vă picioarele alternativ. Mai întâi ridicați brațele ușor peste cap (ca în a cincea poziție în balet) și apoi coborâți și ridicați în mișcări care curg în timpul saltului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile