Pentru ce am nevoie de creatină

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

Noii veniți în studio primesc de obicei primele recomandări după primele câteva săptămâni pe fier. Prieteni care cunosc pe unul care a construit o masă brutală și care au luat deja una sau cealaltă pulbere. În cele mai multe cazuri, despre creatină se vorbește despre arma miraculoasă. Există numeroase mituri și legende despre creatină în ceea ce privește aportul și efectul.

Creatina acidă organică este i.a. implicat în alimentarea cu energie a corpului. Corpul poate stoca în jur de 120-150g de creatină. Aceste depozite musculare (creier, testicule, inimă) sunt de obicei pline cu aproximativ 90%, deoarece corpul uman produce creatină din aminoacizii l-glicină, L-arginină și L-metionină. un acid organic care, printre altele, are sarcina de a alimenta mușchii cu energie.

Aportul de creatină duce la o creștere a performanței în timpul eforturilor scurte și intense. Dacă te uiți la alimentarea cu energie a corpului, totul revine la o singură substanță; ATP. Adenozina trifosfat este substanța care face contractarea mușchilor noștri. ATP în sine este prezent doar în cantități limitate în corp, astfel încât cantitatea este de maximum 3-4 secunde. Ulterior, ATP este generat din fosfat de creatină, care extinde efortul la 8-10 secunde. ATP (adenozină plus trei grupe fosfat) se descompune sub stres ridicat la ADP (adenozin di fosfat) deoarece una dintre grupările fosfat este separată. Creatina oferă acum grupul fosfat lipsă. Pur și simplu, depozitele crescute de fosfat de creatină ajută la îmbunătățirea generării de ATP. Acest lucru îmi permite să fac efort intens mai mult timp, ceea ce înseamnă mai multe repetări sau o greutate mai mare de antrenament.
Fără creatină, alimentarea cu energie și, astfel, puterea intensă nu ar fi deloc posibile.
În plus, mulți culturisti menționează o creștere a stocării apei în mușchi și, astfel, un aspect mai plin și senzația musculară. Cu toate acestea, aceasta este o evaluare subiectivă.

Creatina din alimente?

Selecția alimentelor care conțin creatină este oarecum variată, dar trebuie consumate cantități extrem de mari din aceste alimente pentru a obține cantitățile pentru o creștere a performanței (3g). Este aproape imposibil să consumi astfel de cantități, chiar dacă fanaticii sănătății ar dori să te facă să crezi.

Hering: 6 până la 10g creatină per kg
Carne de porc: 5g creatină per kg
Carne de vită: 4,5g creatină per kg
Somon: 4,5g creatină per kg
Ton: 4g creatină per kg

De ce există atât de multe tipuri diferite de creatină?

Cel mai faimos produs este probabil creatina monohidrat. Aceasta are o valoare PH diferită de cea din corp. Prin urmare, în soluție apoasă, este transformat în creatinină, un produs de degradare inutilizabil și eliminat. Prin urmare, pentru a obține cantitatea care îmbunătățește performanța în organism, sunt necesare doze mari de creatină monohidrat. Cu toate acestea, acestea pot duce la tulburări de stomac, cum ar fi dureri și gaze sau chiar diaree. Acesta este motivul pentru care produse precum Kre-Aklayn au fost dezvoltate în ultimii ani. Prin adăugarea de baze, valoarea pH-ului rămâne stabilă și relativ ridicată (aproximativ 12). Ca rezultat, nu se mai formează creatinină.

Eu iau 15g de creatină pe o perioadă de aproximativ 8-12 săptămâni, urmată de o pauză de 2-4 săptămâni pentru a evita efectul de obișnuință asupra corpului.

5g dimineața
5g înainte de antrenament
5g după antrenament