Pentru construirea mușchilor Această nucă are cel mai mare conținut de proteine - FIT FOR FUN
Majoritatea nucilor sunt adesea demonizate ca alimente pentru îngrășat, deoarece au un conținut ridicat de calorii. Nucile sunt într-adevăr sănătoase, vă pot ajuta să slăbiți și sunt o sursă extrem de bună de proteine. Fiecare sportiv ar trebui să aibă în minte o singură piuliță.
Nucile și-au răsturnat deja imaginea de bombă calorică și ucigaș de slăbit. Din fericire, acum sunt considerați extrem de sănătoși.
Bineînțeles că este încă adevărat că micile versuri conțin multe calorii și grăsimi.
Cu toate acestea, nucile sunt grăsimi sănătoase care pot chiar să scadă colesterolul și astfel să protejeze împotriva accidentelor vasculare cerebrale și a bolilor de inimă.
Dacă aceste motive nu sunt încă suficiente pentru a încorpora arahide, migdale și co. În planul dvs. de dietă, ar trebui să acordați o atenție deosebită acum.
Micile centrale oferă suport perfect și - și chiar pot ajuta la construirea mușchilor - pentru toată lumea.
Aceste nuci sunt adevărate bombe proteice
Proteinele sunt extrem de importante în dietă, în special pentru sportivi și pasionații de fitness care doresc să-și construiască mușchiul. Pentru a nu trebui să apucați întotdeauna shake-uri și pudră imediat, puteți încerca doar nuci.
Semințe de dovleac
Semințele de dovleac pot fi o sursă excelentă de proteine. Miezul mic conține 19 grame de proteine la 100 de grame. Este mai mult decât de două ori mai mare decât un ou de pui normal.
Semințele de dovleac conțin, de asemenea, mult fier, potasiu, zinc și magneziu. Acesta din urmă este deosebit de important pentru metabolismul energetic și formarea oaselor.
Lipsa magneziului poate duce la crampe musculare.
Semințele de dovleac sunt grozave ca ingredient crocant în salate sau ca topping pentru tigaia cu legume.
. si castigatorul este
În ceea ce privește conținutul de proteine, totuși, există un câștigător clar: arahidele sunt neînvinsă pe primul loc. Nicio altă nucă nu conține la fel de multă proteină: 26 de grame impresionante de proteine la 100 de grame. Arahida nu este de fapt o coajă, ci mai degrabă o leguminoasă.
Cu peste 25% proteine, alunele pot contribui cu siguranță la îndeplinirea necesității zilnice de proteine pentru a construi mai mulți mușchi și a le menține. Acestea oferă astfel o alternativă bună și, mai presus de toate, naturală la shake-uri și co.
Nucile au beneficii diferite
Nu toate nucile sunt la fel. Cu toate tipurile diferite, este ușor să pierdeți evidența beneficiilor și ingredientelor pentru sănătate.
Aceste nuci sunt bune pentru sănătate
-
Nuc: Mica piuliță de putere este plină de acizi grași omega-3 și conține mai mulți dintre ei decât orice altă piuliță. Acizii grași trebuie furnizați organismului prin alimente, motiv pentru care nuca este un furnizor ideal. Acestea sunt importante pentru menținerea nivelului de zahăr din sânge și pentru a ajuta fluxul sanguin, care poate proteja împotriva bolilor cardiovasculare.
Fistic: Fisticul conține, de asemenea, antioxidanți importanți. Acestea contracarează radicalii liberi care apar, de exemplu, din fumat. Pot declanșa boli precum tulburări metabolice sau cancer. Comparativ cu toate celelalte nuci, concentrația de antioxidanți este cea mai mare în nucile verzi mici.
Ce nuci te vor ajuta să slăbești?
De fapt, nucile te pot ajuta chiar să slăbești. Acest lucru nu se datorează caloriilor lor - nucile au multe dintre ele - ci mai degrabă din cauza ingredientelor speciale care pot preveni pofta.
Migdale
Cei care ciugulesc migdale din când în când pot pierde în greutate pe termen lung. Migdalele scad apetitul pentru carbohidrați. Acestea satisfac senzația de foame și te mențin plin pentru o perioadă deosebit de lungă de timp. De asemenea, ajută ca nuca crocantă să aibă o structură fermă. Vă asigură că trebuie să mestecați cu atenție și lung.
O mână de migdale pe zi este mai mult decât suficientă dacă vrei să slăbești, deoarece 100 de grame de nuci conțin în total 576 de calorii.
Alune de padure
Probabil cea mai faimoasă nucă, aluna, este folosită și ca gustare pentru a îndepărta pofta, deoarece conține ingrediente importante care mențin nivelul glicemiei constant. Corpul durează mai mult timp pentru a cere hrană nouă.
Acest lucru se datorează fibrelor dietetice și oligoelementelor pe care le conține, care au un efect sățios. Acizii grași omega-3 care sunt ascunși în alune sunt deosebit de importanți. Acest lucru se datorează faptului că acestea au un efect de suprimare a apetitului deosebit.
Nucile sunt acum în planul dietetic al tuturor - indiferent dacă vă interesează pierderea în greutate sau un pasionat de fitness.