Pentru dragostea inimii tale!
Kelly Atyeo, B.A.Sc., M.H.Sc., P.H.Ec.
Doamnelor, vă rugăm să citiți acest lucru pentru dragostea inimii voastre! În Canada, bolile de inimă și accidentul vascular cerebral sunt principala cauză de deces. De fapt, aceste boli ucid de 7 ori mai multe femei decât cancerul de sân. Cercetările arată că factorii stilului de viață, inclusiv dieta și exercițiile fizice, pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă și accident vascular cerebral. 2 Aceasta înseamnă că puteți lua măsuri pentru a reduce riscul !
Sănătate îmbunătățită a inimii
Concentrați-vă pe reducerea factorilor de risc pentru boli de inimă și accident vascular cerebral pe care le puteți controla. Acestea includ fumatul, hipertensiunea arterială, colesterolul, diabetul, inactivitatea fizică și greutatea. 3, 4,5
Fumat Decesele legate de fumat în Canada sunt estimate la 37.000, inclusiv aproximativ 11.000 de decese cauzate de boli de inimă sau accident vascular cerebral. 6 Renunțarea la fumat nu este ușoară, dar vă va îmbunătăți semnificativ sănătatea inimii.
Hipertensiune arterială, colesterol, diabet și exces de greutate:toți acești factori de risc pot fi reduși cu o dietă sănătoasă, echilibrată și o activitate fizică pe tot parcursul zilei.
Dietă
Când ai o dietă sănătoasă, inima îți va mulțumi pentru asta! A mânca sănătos înseamnă a respecta echilibrul dintre grupurile de alimente din Mănâncă bine cu Ghidul alimentar al Canadei. 7
Gândiți-vă la dieta pentru o inimă sănătoasă ca la o alegere avantajos sau dezavantajos.
Alegere avantajos: legume, fructe, cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne cu conținut scăzut de grăsimi și alternative, grăsimi bune (omega 3 și omega 6).