Pentru o dietă sănătoasă în timpul sarcinii ce să ne amintim

În timpul sarcinii, este esențial ca viitoarea mamă, precum și pentru copilul ei, să aibă o dietă sănătoasă. Iată cele șapte puncte esențiale de respectat.

pentru

Anunțul de sarcină te face să îți dorești imediat să duci o viață mai sănătoasă, începând cu mâncarea. În timp ce va trebui să luați unele măsuri de precauție pentru a preveni boli precum toxoplasmoza, aceasta este, de asemenea, o oportunitate de a vă îmbunătăți obiceiurile alimentare. Ceea ce înveți despre nutriție în timpul sarcinii te va ajuta mai târziu, mai ales în timpul alăptării.

Este esențial să ne amintim întotdeauna de piramida alimentară și de recomandările experților. Apoi, pentru a mânca mai sănătos și echilibrat, trebuie să-ți alegi bine produsele.

În timpul sarcinii, creșterea în greutate trebuie controlată și temporizată pentru a nu fi excesivă. În primul trimestru, nu vei câștiga prea mult în greutate; în al doilea trimestru, veți absorbi încă 300 de calorii pe zi, iar în al treilea trimestru, puțin peste 450 de calorii. Deci, nu este nevoie să mănânci de două ori mai mult decât de obicei.

Acestea fiind spuse, vitaminele și mineralele fiind deosebit de utile, va fi indicat să privilegiezi mai degrabă calitatea alimentelor decât cantitatea. Medicul dumneavoastră va fi acolo pentru a vă ghida. Cu toate acestea, există 7 reguli esențiale pe care nu trebuie să le uitați.

1. Mănâncă 7 porții de fructe și legume pe zi

Cel mai bun mod de a vă asigura că organismul dumneavoastră este alimentat cu vitamine și minerale este să mâncați fructe și legume, având grijă să le diversificați. Idealul este să consumi șapte porții de fructe și legume pe zi pe care le vei încorpora în fiecare dintre mesele tale: mic dejun, gustare de dimineață, prânz, gustare de după-amiază și cină. Vă recomandăm să mâncați două porții de fructe sau legume la micul dejun și la cină.

2. Includeți 5 culori de alimente în fiecare fel de mâncare

Când pregătiți masa, asigurați-vă că există până la cinci culori diferite de mâncare. De exemplu, dacă pregătiți o salată de fructe, încercați să puneți un fruct galben (banană), un fruct verde (kiwi), un fruct roșu (căpșună), un fruct albastru (afine) și, în cele din urmă, un fruct portocaliu (mandarină). De ce este atât de important? Deoarece fiecare culoare are proprietăți diferite. Cu cât felurile de mâncare sunt mai colorate, cu atât vei consuma mai multă varietate de vitamine și minerale.