Pentru primii; baieti grasi; În unele cazuri, legile complet diferite se aplică construcției musculare și dietei
O carte cu 7 sigilii și un capitol propriu
Pentru construirea mușchilor și dieta, li se aplică legi complet diferite
Fitnesstopia vă urează o zi bună - noua dvs. lume a fitnessului și antrenori personali online în ceea ce privește construirea musculară, nutriție, antrenament, dietă și co. În trecut am publicat o postare care a cauzat o senzație destul de mare în grupurile de fitness de pe Facebook și, în unele cazuri, și pentru cei mari. Răscoale. A fost vorba de subiectul „fazei în vrac curate” și „consumului slab” în fazele clasice de dietă și construirea mușchilor.
Mulți oameni au susținut că compoziția dietei nu a avut niciun efect remarcabil asupra creșterii/pierderii în greutate și că este important doar aportul de calorii. Oamenii au susținut că puteți mânca burgeri și altele asemenea fără a vă afecta aspectul și au subliniat că doar deficitul caloric joacă un rol în dietă. La fel ca atunci, vom susține astăzi că acest lucru poate fi adevărat pentru majoritatea oamenilor, dar nu și pentru un anumit grup de oameni cu care ne ocupăm în detaliu astăzi, „Fostul băiat gras”. Eu și mulți alți oameni care se încadrează în această categorie știm prea bine despre ce vorbim. Cu toate acestea, cel mai important punct pe care l-am învățat pe lungul nostru drum stâncos este următorul:
Ați putea fi un băiat gras în formă:
- Poți câștiga în greutate într-un ritm înspăimântător
- Înțelegeți deja că sfaturile atât de obișnuite privind îngrășarea și arderea grăsimilor nu funcționează
- Ați pierdut aproximativ cel puțin 10-15 kilograme de grăsime și puțină apă în trecut
- Simți nevoia de a-i lovi în față pe acești săraci mici hardgainers,
când plângi că nu câștigi masă, construirea ta musculară este lentă și de fapt nu-ți place să mănânci atât de mult. bârfă!
Faza de încărcare/faza de construcție musculară:
Faza de încărcare este un proces extrem de înfricoșător pentru un Shaper Fat Boy. Doar gândul că ar putea îngrășa din nou duce la transpirații și anxietate în el. Apoi, acest tip sărac începe să răsfoiască un forum de culturism și primește sfaturi de la oameni care nu au avut niciodată o problemă de greutate în viața lor, de ex. sunt „trebuie doar să mănânci mult ca să te îngrași”. Mulțumesc foarte mult, tocmai această întreprindere l-a îngrășat în primul rând! Principala problemă a fostului Fat Boy, menționat mai sus, este că, din păcate, celulele adipoase rămân mereu în corp și nu dispar niciodată, pur și simplu se golesc singure. Ei sunt mereu în căutare, flămânzi și așteaptă doar să se completeze. Doar câteva zile sau săptămâni de obiceiuri alimentare slabe și activitate fizică scăzută pot fi suficiente pentru ao readuce la vechea sa stare. El este și rămâne o bombă de timp și grăsime.
Există 3 reguli pentru el:
Regula numărul 1:
Nu începeți niciodată o fază masivă înainte de a fi nedefinit. Pentru că un tip dolofan îmbracă cu ușurință 1,5-2 kg de grăsime pentru fiecare jumătate de kilogram de mușchi. În mod normal, oamenii nu cunosc această problemă, puteți urmări cu încredere fazele de construcție a mușchilor fără a pune prea multe grăsimi.
Regula numărul 2:
Mâncați întotdeauna slab și curat, înșelați foarte puțin, urmăriți-vă în mod regulat starea în oglindă și conduceți doar o creștere mică a caloriilor! O structură curată este esențială, așa că stați departe de MC Donalds and Co!
Regula numărul 3:
Chiar dacă sunteți subțire acum și intrați în faza de construcție musculară, asta nu înseamnă că acum puteți să vă anulați unitățile cardio! Așa cum am spus, celulele tale adipoase așteaptă să se baloneze din nou și să te facă să arăți din nou ca un clovn gras și dolofan. Cu 45-60 de minute de antrenament cardio zilnic, contracarați acest lucru, chiar și într-o fază voluminoasă! Deci, dacă vă vedeți pe voi înșivă ca un model de băiat gras și observați cu atenție toate aceste puncte, nimic nu stă în calea construirii musculare curate, chiar dacă nu este ușor pentru dvs.!
Pierde greutatea/fazele dietei:
Regimul este, de asemenea, o întreprindere mult mai dificilă pentru un fost băiat gras decât pentru un cetățean normal. Este posibil ca propriul consum de calorii să fie restricționat chiar mai drastic decât în cazul altor persoane și trebuie încorporate unități cardio suplimentare. Cu toate acestea, începeți totul cu frâna de mână oricum, simțiți-vă drumul sus încet și, dacă observați că pierderea în greutate nu mai merge înainte, nu există o reducere a greutății și reflectarea nu se mai îmbunătățește, atunci luați măsurile menționate mai sus. În plus, nu trebuie să-ți neglijezi forța și antrenamentul de construire a mușchilor în niciun caz, chiar dacă tipul tău metabolic îți face mai ușor să menții masa musculară pe care ai construit-o, tot nu ar trebui să o pui la risc, pentru că știi că te-ai chinuit foarte mult. Antrenează-te puternic, chiar mai greu decât în faza în vrac, construiește antrenamentele de circuit și cele 4 tehnici ucigașe pentru a construi mai mult mușchi în sistemul tău pentru a depăși pierderea musculară!
În cele din urmă, câteva reguli generale de conduită pentru a păstra grăsimea de pe corp:
- alege-ți carbohidrații și calendarul cu înțelepciune
- Foștii băieți grași funcționează cel mai bine pe principiul low carb. Carbohidrații se consumă cel mai bine doar dimineața și după exerciții
- Verificați și înregistrați în mod regulat dieta, progresul și antrenamentul dvs., în mod ideal, țineți un jurnal despre aceasta
- Cea mai mare masă a zilei ar trebui să fie micul dejun
- Nu vă faceți griji prea mult cu privire la catabolism, deoarece sunteți o mașină de stocare a energiei,
corpul tău este mai orientat spre construire decât ruperea. Desigur, foștii băieți grași ar trebui să aibă, de asemenea, o mică zi de reîncărcare la fiecare 7-10 zile, dar acest lucru nu ar trebui să fie exagerat, deoarece acest lucru ar putea să se întoarcă! După această postare, ar trebui să fiți suficient de informat cu privire la această mică, dar fină parte a umanității, pentru a aprecia și a onora ce performanță a obținut o astfel de persoană atunci când a reușit să acumuleze o cantitate mai mare de masă musculară și un procent de grăsime corporală. de sub 15%! Ne luăm la revedere pentru astăzi și vă recomandăm să vă asigurați planul de dietă personalizat pentru figura dvs. de vis, deoarece este disponibil doar pentru o perioadă scurtă de timp la 49,90 EUR în loc de 79,90 EUR normal! În plus, planul de dietă este creat de un fost băiat gras care știe exact ce să facă. Așadar, nu ezitați și comandați-vă planul de pierdere în greutate Fost Fat Boy la următorul link.