Pentru slăbit, mesele de dimineață sunt mai bune decât mesele de seară; Sfaturi CBS Detroit

slăbit

http: //www.bing.com/ "http://www.w3.org/TR/REC-html40/loose.dtd">

(CNN) - Când am studiat pentru prima dată știința nutrițională, toate caloriile erau considerate „egale” atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Nu contează ce oră din zi ai mâncat, atâta timp cât ai mâncat cantitatea potrivită de calorii pentru obiectivele tale.

Dar, pe măsură ce înțelegerea noastră despre nutriție a evoluat, am aflat că a mânca mai devreme în timpul zilei poate fi mai favorabil pierderii în greutate, în timp ce a mânca mai târziu poate fi în detrimentul pierderii în greutate și pentru mai mult.

Pe de o parte, mâncarea noaptea merge adesea mână în mână cu mușcături nesemnificative. Gândiți-vă de câte ori ați avut o mână de covrigi, jetoane sau M&M în timp ce vă uitați la televizor sau Netflix noaptea. După-amiezile pot fi umplute și cu timp nestructurat, ceea ce înseamnă că mâncarea poate umple un „gol”; Dacă vă plictisiți, este ușor să mâncați alimente bogate în grăsimi și zahăr atunci când nu trebuie să vă concentrați asupra altor sarcini, cum ar fi munca sau comisioanele.

Pentru a fi clar, aportul excesiv de calorii în orice moment al zilei va duce la creșterea în greutate. Dar mulți nutriționiști, inclusiv eu, consider că clienții se descurcă mai bine atunci când își consumă majoritatea caloriilor mai devreme în cursul zilei. În acest fel, noaptea, vor fi mai plini și mai puțin probabil să fie livrați prea mult într-o cutie de chipsuri sau prăjituri, prea multe linguri de înghețată sau câteva pahare de vin.

Și apoi există faptul că din ce în ce mai multe cercetări au arătat modul în care corpurile noastre răspund la caloriile de încărcare frontală în timpul orelor noastre de veghe în loc să le consumăm mai târziu.

Are legătură cu știința complexă a ritmurilor circadiene: schimbări fizice, mentale și comportamentale în corp care urmează un ciclu de aproximativ 24 de ore. Aceste ritmuri sunt conduse de un ceas biologic maestru din creier, care este influențat în principal de lumină și le spune altor ceasuri „periferice” ale mușchilor și organelor la ce oră a zilei.