Pentru totdeauna tineri - Cu aceste 5 obiceiuri puteți opri îmbătrânirea
Societatea noastră este infectată cu nebunia tinerilor. Numeroase studii au produs rezultate uimitoare cu privire la modul de a rămâne tânăr și sănătos.
Poate că frica de moarte declanșează această nebunie a tinerilor. Sau poate este doar gândul la riduri, afecțiuni fizice sau că frumusețea și atenția tinerească încep să se destrame.
Tinerețea și timpul pierdut nu se vor întoarce pentru totdeauna.
Bătrânețea este una dintre cele mai temute condiții din Germania. Problema este că toți îmbătrânim. Acest lucru nu poate fi evitat - cel puțin până acum. Mulți oameni încearcă să suprime acest fapt cât mai mult timp posibil. O greseala? În orice caz, nu ești complet neputincios la mila procesului de îmbătrânire, așa cum încearcă acum să dovedească numeroși oameni de știință. Julia Samton a compilat cele mai promițătoare studii pe Inc.com pentru a răspunde la întrebarea: Puteți opri timpul pentru a rămâne tineresc și în formă chiar și la bătrânețe - și dacă da, cum?
Mașina timpului # 1: conduce un stil de viață activ
Petreceți opt până la zece ore așezat la locul de muncă în birou în fiecare zi? Îți place să stai pe canapea la sfârșit de săptămână? Și după muncă este singura ta mișcare între bucătărie și televizor? Este posibil să nu-l mai auzi, dar exercițiile fizice sunt importante pentru sănătatea ta. Un studiu al cardiologului Dr. Christian Werner. Ca parte a cercetărilor sale la Spitalul Universitar Homburg, el a examinat așa-numitele telomere, care sunt ca niște capace de protecție peste capetele cromozomilor și astfel contracarează procesul natural de îmbătrânire la om. De obicei, ei dispar cu vârsta. Werner a reușit însă să demonstreze că acest proces poate fi încetinit.
Prin urmare, antrenamentele de alergare pot încetini descompunerea telomerilor și astfel pot preveni bolile legate de vârstă, în special cele care afectează sistemul cardiovascular. În mod surprinzător, indiferent dacă antrenamentul de alergare se desfășoară sub formă de sport de rezistență moderat sau ca „antrenament de intensitate mare”, așa-numitul HIT, nu contează (sursă: Deutsche Herzstiftung). Deci, nu contează ce tip de antrenament de alergare alegeți. Puteți merge pe jos două ore, jogging timp de o jumătate de oră sau faceți o sesiune de antrenament HIT de zece minute după locul de muncă: Oricum, un stil de viață activ vă va ajuta să opriți timpul.
Mașina timpului # 2: mâncați o dietă mediteraneană
Al doilea punct va fi, de asemenea, o mică surpriză pentru dvs. Pe lângă exerciții fizice, dieta este o piatră de temelie importantă pentru un proces de îmbătrânire lentă. Cu toate acestea, există numeroase ghiduri nutriționale pe piață și mulți oameni sunt derutați despre care este dieta „corectă”. Studiul „The Association Between Dietary Patterns at Midlife and Health in Aging” ajunge la un rezultat clar în acest sens: dintre cei 1.300 de subiecți testați, cei care au consumat o dietă mediteraneană au avut cel mai înalt nivel CRP.
Această proteină C reactivă este o parte importantă a sistemului imunitar. Dieta mediteraneană cu puțini carbohidrați, multe fructe, legume și pește, precum și ulei de măsline de înaltă calitate este, prin urmare, nu numai delicioasă, ci și menține nervii, inima și oasele tinere. După doar un an de dietă mediteraneană, subiecții testați au arătat semnificativ mai puține osteoporoze și cu până la 50% mai puține procese de degradare a oaselor și creierului.
Mașina timpului # 3: practicați meditația
Cu o dietă mediteraneană și noul stil de viață activ, ați creat cea mai bună bază pentru a opri procesul de îmbătrânire. Dar asta nu este suficient. Să venim la cele trei metode „mai neobișnuite” care s-au dovedit a vă menține fizic și mental mai tânăr. Primul este: învățați meditația!
Meditația nu numai că calmează corpul și mintea, dar are și efecte pozitive asupra telomerilor deja menționați. În studiul lor „Meditația poate încetini rata îmbătrânirii celulare? Epel, Daubenmier, Moskowitz, Folkman și Blackburn au descoperit stresul cognitiv, atenția și telomerii: persoanele care medită regulat au telomeri mai lungi și, ca urmare, celule cu viață mai lungă care continuă să se împartă în bătrânețe și astfel să prevină îmbătrânirea naturală a organelor - mai ales creierul.
Mașina timpului # 4: rămâi sau fii optimist
Meditația te avantajează și cu a doua metodă: practici calmul și încrederea. Acest lucru vă face mai ușor să mergeți mai optimist prin viață de acum înainte. Conform studiilor „Bunăstare psihologică pozitivă și mortalitate: o revizuire cantitativă a studiilor observaționale prospective” și „Longevitatea a crescut prin auto-percepții pozitive asupra îmbătrânirii”, persoanele care au o atitudine pozitivă față de procesul de îmbătrânire îmbătrânesc mai repede. Deci, cu cât ți-e mai frică să îmbătrânești, cu atât te va „bate” mai repede și mai rău.
Iată-l din nou, faimoasa profeție care se împlinește. De asemenea, este interesant faptul că persoanele cu atitudine pozitivă au o rată a mortalității mai mică dacă sunt totuși afectate de o boală precum cancerul. Amintiți-vă: nu vă pierdeți niciodată zâmbetul și, mai degrabă, luați viața - și bătrânețea - cu ușurință.
Mașina timpului # 5: investește timp în relații sociale
În cele din urmă, nu are rost să urmezi cu stăruință o dietă strictă și să te forțezi să faci mișcare după o zi obositoare de muncă. Cel puțin nu dacă nu te distrezi și ai o atitudine pozitivă și optimistă. Prin meditație, o seninătate profundă și un zâmbet luminos pe față, ai șanse mai mari de a încetini procesul de îmbătrânire. Cel mai important, veți petrece mai puțin timp îngrijorându-vă despre bătrânețe și lucruri mai importante din viață - relațiile sociale, de exemplu.
Conform celebrului „Studiu Grant și Glueck” de la Universitatea Harvard, acestea au cea mai mare influență asupra sănătății și fericirii individuale a unei persoane. Contactele sociale te fac fericit, te mențin sănătos și tânăr. Calitatea relațiilor este mai puțin importantă decât cantitatea. Așadar, de acum înainte investiți-vă timpul în relații sociale profunde. Asta te face cu adevărat fericit - și apoi dintr-o dată un rid nu mai este atât de dramatic.
Ce alte sfaturi mai știi pentru a opri procesul de îmbătrânire și a rămâne tânăr atât fizic, cât și mental?