Pentru totdeauna tineri Procesul de îmbătrânire poate fi oprit
Mereu tineri: Se poate opri procesul de îmbătrânire?
Mulți oameni au această dorință de a opri sau chiar de a inversa procesul de îmbătrânire și, astfel, de a spori speranța de viață.
Nebunia tinerilor a ajuns cu toată forța în societatea germană și multe companii precum producătorii de produse cosmetice anti-îmbătrânire profită de acest lucru. Din ce în ce mai mulți oameni doresc o modalitate de a opri sau chiar de a inversa procesul de îmbătrânire. Pentru unii este vorba în principal de superficialitate, alții mai mult despre starea lor de sănătate. Pentru că cei care nu îmbătrânesc trăiesc mai mult sau își pot îmbunătăți calitatea vieții și își pot crește viața sănătoasă. O dietă sănătoasă sau un exercițiu fizic suficient joacă un rol cheie în acest sens, fără îndoială. În acest moment, toți experții sunt de acord. Dar ei deja nu sunt de acord asupra definiției dietei „corecte” sau a tipului de exercițiu care ar trebui să oprească procesul de îmbătrânire. Deci, ce spun rezultatele studiului actual: procesul de îmbătrânire poate fi într-adevăr oprit, poate chiar inversat și cum?
Speranța de viață crește constant
Când Johann Wolfgang von Goethe a murit în 1832 la vârsta de 82 de ani, era considerat un bărbat incredibil de bătrân. Se spune că Metușela a trăit 969 de ani - ceea ce, desigur, este extrem de nerealist. De atunci, însă, tema îmbătrânirii a ocupat nenumărați cercetători în căutarea „genei Metuselah”. De fapt, se spune că genele joacă un rol major în epoca unei persoane. Dar numeroși alți factori determină, de asemenea, cât de vârstă devine o persoană și cât de sănătoasă este încă la bătrânețe. Aceasta include în primul rând influențe externe, cum ar fi dieta, radiațiile UV, consumul de substanțe dependente și, și, și ...
Îmbunătățirea condițiilor de viață din ultimele decenii înseamnă, prin urmare, că speranța medie de viață crește constant. Aceasta include o nutriție mai bună, îngrijiri medicale îmbunătățite, îngrijiri preventive prin vaccinări și multe alte schimbări pozitive din ultimele cinci decenii. Așadar, în timp ce speranța de viață în perioada postbelică era de 67 de ani, acum a crescut la aproximativ 80 de ani. Aceasta este o valoare medie, adică mulți oameni nu ating acest număr, dar la fel de mulți îl depășesc în mod clar. Se spune că cei mai în vârstă din lume au avut 115 până la 122 de ani - și încă se potrivesc uimitor.
Telomerii fac oamenii să îmbătrânească
În timp ce genele bune pot fi motivul pentru care o persoană îmbătrânește mai puțin decât alta, genele pot accelera și acest proces. Dacă sistemul imunitar este slăbit de influențe externe precum radiațiile UV, alcoolul, o dietă nesănătoasă, fumatul, prea puțin exerciții fizice, un exces de zahăr sau alte stiluri de viață dăunătoare, acest lucru perturbă procesele din celulele ajutătoare sau chiar le ucide complet. Rezultatul: oamenii îmbătrânesc (mai repede). Astfel de influențe externe au, prin urmare, un impact major asupra vitezei cu care o persoană îmbătrânește și cât de sănătoasă este la bătrânețe. Poate fi întrerupt cu adevărat procesul de îmbătrânire prin consumul unei diete sănătoase, exercitarea suficientă și evitarea substanțelor dependente?
Din păcate, nu este atât de simplu! Chiar dacă toate aceste influențe externe negative sunt eliminate, persoana continuă să îmbătrânească - deși mai puțin repede. Motivul pentru aceasta rezidă în așa-numiții telomeri. Acestea sunt capetele cromozomilor, purtătorii de ADN în formă de X sau Y, care determină și genul persoanei respective. Acești telomeri sunt localizați în fiecare nucleu celular și sunt responsabili pentru diviziunea celulară aici. De regulă, cu cât diviziunea celulară (încă) funcționează mai repede, mai bine și mai des, cu atât corpul se regenerează mai repede. Acest proces de bază este responsabil pentru creșterea părului și a unghiilor, de exemplu, dar și pentru vindecarea rănilor sau reînnoirea pielii. Prin urmare, acesta din urmă rămâne tânăr, strâns și plin de elasticitate - cel puțin atât timp cât telomerii își fac treaba.
O enzimă care dă viață veșnică?
Cu toate acestea, mai devreme sau mai târziu, acești telomeri vor fi, de asemenea, inevitabil deteriorați. Ele pot fi comparate cu capacele de protecție care sunt plasate peste capetele cromozomilor, cum ar fi capacele de plastic de la capătul unui șiret. Cu fiecare diviziune celulară, acestea se epuizează treptat. Se scurtează - până când scad sub lungimea minimă la un moment dat. Ca urmare, celula nu se mai poate diviza. Ea moare. Conform stadiului actual al cercetării, această defalcare a telomerilor este principalul motiv pentru îmbătrânirea celulelor. Deci, dacă doriți să opriți îmbătrânirea, trebuie să încetiniți, să opriți sau chiar să inversați această defecțiune a telomerilor.
Descoperirea telomerilor și importanța lor pentru procesul de îmbătrânire și durata de viață a unei celule a primit Premiul Nobel pentru medicină în 2009. Cercetătorii în cauză, Elisabeth H. Blackburn și Jack W. Szostak, studiază, de asemenea, enzima numită telomerază, care umple în mod repetat capetele telomerilor. Până în prezent, însă, acest lucru a fost posibil doar în câteva locuri ale corpului, cum ar fi celulele imune, stem sau măduva osoasă. Dacă într-o zi procesul de îmbătrânire poate fi oprit în întregime cu ajutorul telomerazei este încă discutabil astăzi. La fel, dacă o astfel de dezvoltare ar fi deloc de dorit.
Opriți defalcarea telomerilor? E in regula!
Pentru a opri îmbătrânirea complet și a orienta astfel spre viața veșnică, acest lucru nu a fost încă posibil și, în viitor, și cercetătorii din statu quo presupun că se va atinge un maxim la aproximativ 120 de ani. Cu toate acestea, defalcarea telomerilor poate fi încetinită sau cel puțin temporară oprită prin unele măsuri. Care sunt?
• Evitați radiațiile UV:
Îmbătrânirea pielii începe în a doua până la a treia decadă a vieții unei persoane. Când exact și cât de repede progresează acest lucru depinde, pe de o parte, de predispoziția genetică și, pe de altă parte, de influențele de mediu, cum ar fi radiațiile UV. „Fotoîmbătrânirea” de către razele UV este cauzat de faptul că aceste raze dăunătoare pătrund în celulele profunde ale pielii și acolo promovează dezvoltarea speciilor reactive de oxigen. Drept urmare, procesul de descompunere a colagenului este accelerat, iar pielea apare din ce în ce mai slabă, mai puțin elastică și încrețită. Nici diviziunea celulară nu poate opri acest proces. De altfel, acest lucru nu se întâmplă numai după arsuri solare, ci după orice fel de expunere UV la piele. Cel mai bun mod de a contracara îmbătrânirea pielii este, prin urmare, de a evita lumina directă a soarelui sau de a proteja pielea suficient cu creme solare. În același timp, pielea se usucă mai repede datorită radiațiilor UV și apar mici linii de uscăciune. Aici, îngrijirea individuală corectă a pielii poate îmbunătăți cel puțin aspectul pielii.
• Dieta mediteraneana:
Cu toate acestea, dacă doriți să rămâneți tineri nu numai extern, ci și intern, trebuie să încetiniți defalcarea telomerilor din interior. S-a menționat deja că o dietă sănătoasă este esențială pentru aceasta. Abia acum cercetătorii au putut afla într-un studiu ce tip de dietă este cel mai potrivit pentru aceasta: o dietă mediteraneană cu puțini carbohidrați, dar o mulțime de fructe și legume proaspete, pește și ulei de măsline de înaltă calitate asigură că proteina C-reactivă CRP este îmbogățită Corp. Acest lucru reduce procesul de îmbătrânire a oaselor, nervilor, inimii și creierului cu până la 50%.
• Antrenament de înaltă intensitate:
De asemenea, este de necontestat faptul că exercițiile fizice suficiente și sportul regulat sunt importante pentru o viață lungă. Dar și aici există numeroase opțiuni diferite. Între timp, totuși, este clar: pentru a încetini defalcarea telomerilor și, astfel, procesul de îmbătrânire, antrenamentul de înaltă intensitate, cunoscut și sub denumirea de „HIT”, ar trebui finalizat de mai multe ori pe săptămână. Antrenamentul moderat de alergare ca sport de anduranță poate avea aceleași efecte, dar necesită mult mai mult timp. Cu HIT, zece minute, trei zile pe săptămână sunt suficiente nu numai pentru a-ți face o favoare fizică și de sănătate, ci și pentru a rămâne tânăr mai mult timp.
• Meditație:
În cele din urmă, meditația este un mic remediu miraculos - nu doar pentru încetinirea îmbătrânirii. Are efecte calmante asupra corpului și minții și, prin urmare, reduce stresul, ceea ce determină și procesul de îmbătrânire. Dar ceea ce este și mai interesant: un studiu a constatat acum că persoanele care practică meditația în mod regulat au celule de lungă durată cu telomeri mai lungi. Aceasta înseamnă că celulele se pot împărți mai frecvent înainte de moartea celulelor. Această dezvoltare continuă până la bătrânețe și are un efect pozitiv asupra creierului, în special.
Prin urmare, este foarte posibil să influențăm viteza procesului de îmbătrânire cu câteva măsuri simple și astfel să îmbătrânim și să rămânem sănătoși mai mult timp.