Pentru un sportiv, este mai bine să luați carbohidrați înainte sau după L; Blog de formare Eric
Corpul are nevoie de energie pentru a funcționa. De fapt, creierul, organele și mușchii nu își pot îndeplini funcția fără combustibil. Această energie este prezentă în principal în glucide și lipidele din alimente. În timpul activității sportive, cheltuielile de energie pot fi de până la 3 ori mai mari decât cele cheltuite în timp ce se odihnesc. Practicanții sportivi își pun într-adevăr întrebarea când este momentul ideal pentru a lua carbohidrați. Acest articol va oferi mai multe detalii despre aceste informații.
Înainte sau după antrenament ?
O dietă echilibrată ar trebui să includă carbohidrați. Sportivul ar trebui să consume mai mult, în funcție de tipul de activitate, durata și intensitatea efortului. Prin urmare, cel mai bun moment pentru a lua carbohidrați din dietă este înainte, în timpul și imediat după efort.
În ziua testului sau sesiunii, este important să reîncărcați rezervele hepatice golite în timpul nopții. Dacă rezervele musculare sunt complete, cele ale ficatului nu se datorează faptului că organele, în special creierul, consumă aproape toate rezervele sale în timpul nopții. Ficatul poate stoca în jur de 100 g de glicogen. Prin urmare, este recomandabil să consumați carbohidrați la ultima masă alegându-i cu un indice glicemic scăzut pentru a evita hipoglicemia reactivă. Este necesar să planificați ultima masă cu cel puțin 3 ore înainte de ieșire, astfel încât digestia să se termine în momentul plecării. Acest timp poate fi scurtat dacă efortul este moderat.
Momentele cheie pentru consumul de carbohidrați sunt următoarele:
- Înainte de antrenament
Înainte de antrenament, consumul de carbohidrați (cu 15-30 minute înainte) va economisi depozitele de glicogen, economisind în același timp energie mai ușor de utilizat, ajută, de asemenea, la reducerea răspunsului cortizolului la antrenament și va spori absorbția proteinelor de către mușchi în timpul antrenamentului (dacă aminoacizii sunt deja în fluxul sanguin). Între timp, există posibilitatea ca consumul de carbohidrați înainte de antrenament să scadă rata de grăsime arsă în timpul antrenamentului.
Pe de altă parte, în cazul unui eveniment sportiv de tip competițional, stresul cauzat eliberează hormoni care cresc mult consumul de glicogen. Rezervele de hepatită scad astfel între ultima masă și începutul testului. Pentru a evita această epuizare, este recomandabil să consumați câțiva carbohidrați cu indice glicemic scăzut înainte de plecare. Este mai bine să luați o băutură cu fructoză. Fructoza nu induce o creștere a zahărului din sânge. În plus, ar trebui evitate băuturile cu zahăr (suc de fructe, Cola etc.) și batoanele cu carbohidrați, care cresc rapid nivelul zahărului din sânge și provoacă hipoglicemie reactivă care ar penaliza performanța la început.