Perfect pentru acasă Zece minute de unitate cardio fără salturi - FIT FOR FUN
Dacă doriți să vă antrenați rezistența acasă, vă puteți enerva rapid vecinii. Noul antrenament de la MadFit, prin urmare, renunță la sărituri și, totuși, ajută corpul la viteză.
Influențierul de fitness Maddie Lymburner știe că, în vremurile Coronei, vizitarea sălii de sport aduce cu sine obstacole speciale.
De aceea, ea împărtășește în mod regulat noi antrenamente cu adepții săi de pe Instagram și Youtube, care sunt ideale pentru antrenament acasă.
Cel mai recent antrenament acasă este deosebit de avantajos: fără sărituri, protejează nu numai articulațiile, ci și nervii vecinilor.
Dar puteți transpira mult cu cele zece minute de cardio.
Cardio la domiciliu: patru exerciții eficiente
Cu doar patru exerciții, Maddie face antrenamentul la fel de ușor pe cât de eficient.
Cu două rulări, fiecare unitate este alimentată timp de 45 de secunde, urmată de o pauză de 15 secunde:
O postare împărtășită de MADDIE | Antrenamente la domiciliu (@ madfit.ig) pe 6 septembrie 2020 la 7:37 PDT
1. Ridicare aleatorie laterală
După cum sugerează și numele, exercițiul constă dintr-un amestec lateral și o întindere.
Cu genunchii îndoiți, mișcați mai întâi spre dreapta.
Urmează o scurtă îndreptare dreaptă cu mâinile înainte de a reveni la stânga în ghemuit și a repeta exercițiul de acolo.
2. Lovitură pulmonară inversă
Pentru lovitura pulmonară inversă, începeți cu piciorul stâng cu o lovitură profundă înapoi.
Apoi îl trageți înainte cu o lovitură, vă îndreptați și reveniți în poziția plămânilor imediat după aceea.
Întregul lucru se repetă mai întâi cu un singur picior. Al doilea este doar în runda următoare.
3. Plank Work Out
Pornind de la un stand drept, cu ambele brațe în sus, târâți-vă în poziția de scândură cu picioarele cât mai drepte posibil.
Acolo executați patru alpiniști, trăgând genunchii rapid pe piept și, în cele din urmă, atingând mâinile înapoi în cot și de acolo înapoi în poziția de plecare dreaptă.
4. Bum lovituri
Acest exercițiu seamănă oarecum cu un cric de sărit subțire, în care pornești dintr-o poziție de lățime a șoldului.
Pe măsură ce vă întindeți brațele deasupra capului, vă relaxați pe un picior de pe podea și trageți călcâiul spre fund.
Când puneți piciorul în jos, brațele coboară și trag din nou în sus atunci când și celălalt picior trage în sus.
Puneți ritmul unei muzici bune, aproape că are caracterul unui dans și este foarte distractiv.
Cu toate acestea, acest exercițiu se termină și după 45 de secunde. Pentru că atunci urmează a doua cursă, începând din nou cu primul exercițiu al procesului.