Performanță îmbunătățită printr-o dietă săracă în carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați a fost o tendință populară de mulți ani. Cu un plan de masă sănătos și bine ales, nu numai că kilogramele nedorite de pe șolduri dispar, dar pot fi înregistrate și performanțe îmbunătățite. O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este acum cunoscută și sub denumirea de carbohidrați săraci.
O astfel de dietă este disponibilă într-o mare varietate de forme, astfel încât să vă puteți adapta dieta la nevoile dvs. individuale.
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de carbohidrați?
Glucidele determină creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, rezultă o eliberare bruscă de insulină. Conținutul ridicat de insulină previne arderea grăsimilor. Drept urmare, niciun gram nu se pierde în ciuda alimentelor presupuse sănătoase. În plus, o senzație mai puternică de foame și depozitarea grăsimii din burtă nu sunt neobișnuite. Acest lucru face ca dieta să fie dificilă.
Deoarece carbohidrații sunt în general evitați, alimentele bogate în grăsimi și proteine ar trebui să fie în meniu. Pe lângă salată, legume, o cantitate mică de fructe și pește, puteți mânca multă carne. Aceste alimente nu conțin carbohidrați. De asemenea, pot fi consumate lactate, semințe, nuci și ouă.
Aceste alimente nu trebuie consumate
Într-o dietă săracă în carbohidrați, multe alimente precum spaghete, prăjituri sau pâine nu trebuie consumate. În general, trebuie evitate alimentele cu zahăr (dulciuri), alimentele cu amidon (pâine, prăjituri, paste), fructele cu un conținut ridicat de fructoză și băuturile cu zahăr (sodă). Atunci când alegeți alimentele, trebuie să vă asigurați că nu toți carbohidrații sunt evaluați în mod egal.
Glucidele complexe găsite în pastele de grâu integral, leguminoasele sau pâinea integrală determină creșterea lentă a nivelului zahărului din sânge. Aceasta este o piatră de temelie importantă pentru o performanță îmbunătățită. Organismul produce semnificativ mai puțină insulină atunci când consumați aceste alimente.
În ce măsură se așteaptă ca dieta cu conținut scăzut de carbohidrați să afecteze performanța îmbunătățită?
O dietă săracă în carbohidrați nu pune prea multă presiune pe corp. Asigură performanțe îmbunătățite, deoarece nu există fluctuații mari ale zahărului din sânge. Vă puteți concentra mult mai bine în viața de zi cu zi, la serviciu sau la universitate. Ești plin de energie. O dietă sănătoasă este, prin urmare, nu numai bună pentru sănătatea și greutatea dvs., ci și îmbunătățește performanța mentală.
O dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru toți oamenii care prețuiesc performanțe ridicate, o dietă sănătoasă și o cifră bună. Dacă doriți să vă simțiți mai în formă și să vă puneți mușchi în același timp, vă puteți atinge obiectivul cu niveluri adecvate de proteine și proteine.
O cantitate redusă de carbohidrați este potrivită și pentru diabetici. Schimbarea dietei asigură faptul că nivelul zahărului din sânge este îndreptat înapoi în direcția corectă. Cu toate acestea, în acest caz, trebuie să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră. Când vă schimbați dieta, este foarte important, mai ales dacă aveți diabet, să luați în considerare tipul dvs. de diabet și severitatea acestuia.
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta Atkins sau metoda Logi și este utilizată pentru a obține performanțe îmbunătățite și un sentiment general de bunăstare.
Efectul este dovedit că îmbunătățește performanța?
Multe teste din trecut au arătat că o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați oferă multe beneficii. Trebuie avut grijă să nu existe simptome de deficiență în zona vitaminelor și mineralelor. Următoarele avantaje au fost găsite la multe persoane testate:
- Performanta imbunatatita
- Mai puțină retenție de apă
- Niveluri mai bune de trigliceride în sânge
- Nivel de energie mai stabil
- Risc mai mic de atac de cord
- Capacitate mai mare de concentrare
Nu numai că nivelul zahărului din sânge și concentrația dvs. se vor îmbunătăți cu un consum regulat de nuci, grăsimi de înaltă calitate (ulei de nucă de cocos, ulei de măsline), produse lactate, fructe, legume sau ouă, dar veți simți și performanțe îmbunătățite. Multe studii din trecut au arătat că o dietă săracă în carbohidrați poate reduce trigliceridele și poate crește colesterolul HDL.
Există dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați?
Pe lângă multe avantaje, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în proteine are și unele dezavantaje. Datorită meniului restricționat, pot apărea rapid simptome de deficiență sau un aport excesiv de ridicat de grăsimi și proteine. Dacă corpul dumneavoastră primește în mod regulat prea multe proteine, rinichii pot fi deteriorați pe termen lung.
În plus, dacă mănânci carne crudă prea des, riscul de cancer de colon crește. Unele produse lactate și din carne sunt chiar considerate mici bombe cu calorii.
Concluzie
Dacă alegeți o dietă săracă în carbohidrați, ar trebui să reduceți cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în fiecare zi. Acest lucru vă mărește concentrarea și vă îmbunătățește performanța în sport sau în viața de zi cu zi. Glucidele „rele” sunt cele care cresc glicemia în cel mai scurt timp.
Ar trebui să le evitați cu prioritate. Pe de altă parte, alimentele complexe pe care le găsești în legume nu ar trebui să lipsească în meniul tău. O dietă săracă în carbohidrați nu numai că îmbunătățește performanța, ci și crește pierderea de grăsime. Din această cauză, mulți oameni folosesc aceste alimente ca diete. Poți pierde grăsime fără să-ți fie foame.
Cu dieta ta săracă în carbohidrați, asigură-te că înlocuiești carbohidrații pe care îi economisești cu grăsimi naturale, sănătoase. Acesta este singurul mod în care poți pierde în greutate. Alimentele bogate în grăsimi vă mențin sătul mai mult timp, deoarece organismul necesită mai mult timp pentru a le digera. Dacă aveți grijă, de asemenea, să nu consumați alimente cu zahăr, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la poftele alimentare sau la efectul de yo-yo. Nivelul zahărului din sânge nu se află într-o plimbare cu roller-coasterul pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.