Pericol de suprasolicitare și cum să îl recunoaștem - Blogul Fitness First

#Mutcamp de 180 de zile

Noi, sportivii, suntem navetiști transfrontalieri și suntem în permanență în pericol să ne exagerăm și să ne depășim taxele. La urma urmei, scopul nostru este de a crește în continuare limitele de performanță prin antrenament și de a continua să ne îmbunătățim sau de a menține performanța la un nivel foarte înalt. Este similar cu toți cei care, în munca lor și în viața de zi cu zi, merg constant la limitele rezistenței tolerabile și deseori depășesc această limită, deși în majoritate inconștient sau din necesitate. În zilele noastre viața de zi cu zi este sport. Echilibrarea muncii, a familiei și a carierei este un sport de primă clasă.

Contracarați supraîntrenarea cu regenerare

În sport, totul este planificat și făcut în mod conștient pentru a promova sau cel puțin a menține performanța atunci când este atinsă limita de performanță. Pentru aceasta, regenerarea este extrem de importantă și este la fel de importantă ca antrenamentul propriu-zis. Deoarece atunci când vorbim despre antrenament excesiv în sport, nu este cauzată de prea mult antrenament, ci mai degrabă că prea puțin timp este investit în pauze și regenerare a fost. Cauza performanței slabe este întotdeauna regenerarea insuficientă, deoarece corpul nostru poate (aproape) întotdeauna să facă față stresului în sine dacă are suficient timp pentru a se recupera.

Și noi? Ce facem pentru regenerare? Aproape nimic! Munca depinde mai mult de sarcină, termene și cerințe excesiv de mari. În cea mai mare parte, lipsa recuperării cauzează sau chiar agravează problemele noastre de suprasarcină. Trebuie să ne regândim și să avem grijă de pauze și regenerare! Pentru că un lucru este sigur: stresul nu va scădea atât de repede!

Când sportivii exagerează: simptomele

Dacă sportivii se antrenează prea mult și, mai presus de toate, prea des, organismul nu are suficient timp pentru a se regenera suficient și există o diferență mare între stres și recuperare. Rezultatul este că performanța sportivului este sever restricționată.

Oamenii de știință din sport folosesc supercompensarea pentru a descrie creșterea performanței corpului care are loc după o sarcină prin regenerare și întreruperea antrenamentului.

Corpul obosește de la antrenament intensiv și are nevoie de timp pentru a procesa efectele.

Corpul este pus într-o stare de alarmă de către antrenament, deoarece echilibrul său a fost perturbat. Dacă sportivul stabilește următorul stimul la timpul și intensitatea corecte, atunci performanța sa se va îmbunătăți și forma lui va crește. Dacă următorul stimul, următoarea sarcină, se aplică prea devreme, totuși, sportivul nu se va îmbunătăți, ci adesea chiar mai rău, în ciuda antrenamentului persistent. În sport, numim această stare de supraîntrenare a performanței în scădere vizibilă.

Dar asta nu este tot, deoarece suprasolicitarea poate avea uneori consecințe masive asupra sănătății. Dacă sunteți foarte activ și ambițios în sport, puteți recunoaște, de asemenea, supraîntrenarea ca sportiv recreativ pe baza următoarelor simptome:

Mai puțină performanță, mai multe greșeli
Reticența în exercițiu
Sensibilitate crescută la vătămare
Mai mulți hormoni de stres în sânge
imunodeficiență

Diagnosticul de supraentrenament nu este atât de ușor, deoarece, desigur, alte aspecte, cum ar fi problemele nutriționale sau infecțiile, influențează și starea sportivului.