Pericolele; hiperhidratare; flacăra roșie

Recent am devenit interesat de suprahidratare.

hiperhidratare

Ca parte a reluării antrenamentului meu serios pentru noul sezon, cu rezoluții de Anul Nou și dorința de a reveni la un stil de viață sănătos, mi-am crescut într-adevăr semnificativ hidratarea în ianuarie.

Am avut, în același timp, zile fără antrenament.

Deodată, mi-am pus întrebarea: putem bea prea multă apă? Consumul de 3 sau 4 litri de apă pe parcursul unei zile de 7-8 ore poate afecta performanța seara?

Răspunsul este cel mai probabil da.

Și pericolul se numește hiponatremie sau nivel scăzut de sodiu în sânge.

Problema este mult mai frecventă decât se crede la sportivii de anduranță, mai ales la evenimentele de ciclosport sau maraton în care „guru” -ul pregătirii subliniază că este necesar să se hidrateze bine în zilele anterioare.

Trebuie să te hidratezi bine, dar există o limită!

Conform lecturilor mele recente, ar trebui să beți între 400 și 800 ml apă maximă pe oră în repaus sau cu efort moderat (cu excepția vremii fierbinți, desigur, caz în care puteți urca până la un litru pe oră). Dincolo de aceasta, pericolele sunt reale, deoarece corpul nu poate absorbi apoi toată apa care este deci respinsă direct. Și apropo, toată această apă provoacă o scădere semnificativă a sodiului în sânge, sodiul fiind un regulator și un distribuitor de apă în organism.