Permanent subțire Așa funcționează dieta fertilității
După cum sugerează și numele, scopul final al dietei de fertilitate nu este inițial să obțină o siluetă mai slabă sau să slăbească pe cântar. Scopul principal este pregătirea optimă a organismului pentru sarcină și îmbunătățirea fertilității și a concepției. După cum au descoperit oamenii de știință, există alimente care au un efect pozitiv asupra fertilității (atât la bărbați, cât și la femei), mai ales dacă le consumați în cantități mari similare cu un regim și le lăsați pe altele.
O dietă poate fi derivată din aceste cunoștințe, care sunt, de asemenea, sensibile și recomandabile dincolo de dorința de a avea copii și de planificarea familială, deoarece nu numai că furnizează organismului nutrienți și vitamine importante și împinge sistemul imunitar, dar ajută și la pierderea în greutate. Puteți afla mai jos ce alimente pune dieta de fertilitate în planul meniului zilnic.
Așa funcționează dieta de fertilitate pentru pierderea în greutate
Dieta de fertilitate își propune să optimizeze greutatea corporală prin schimbarea dietei și promite o fertilitate mai bună și o concepție mai rapidă, în timp ce crește rutina săptămânală de exerciții. Mai exact, o dietă sănătoasă împinge celulele cu vitamine și minerale importante, în timp ce mai mult exercițiu și o siluetă mai subțire sunt bune pentru organism și sporesc performanța. Dieta fertilității se bazează pe grăsimi esențiale nesaturate, cereale integrale, legume cu frunze verzi și proteine vegetale; Se elimină grăsimile saturate, făina albă, carnea roșie și zahărul. În plus, produsele lactate cu un conținut normal de grăsimi susțin fertilitatea; variantele cu conținut scăzut de grăsimi sunt considerate contraproductive.
Salata de avocado cu spanac și rodie
Cele 5 alimente dietetice pentru fertilitate de mâncat
somon
Acizii grași omega-3 stimulează circulația sângelui, au efecte antiinflamatorii și scad riscul de boli cardiovasculare, depresie și Alzheimer. În plus, s-a dovedit că au un efect pozitiv asupra funcției creierului, asigură articulații sănătoase și previn pofta de mâncare.
spanac
Legumele cu frunze verzi ar trebui consumate mai mult oricum, deoarece sunt bogate în clorofilă și magneziu, ceea ce susține în mod semnificativ formarea de sânge și este bun pentru celule. Planul nutrițional al dietei de fertilitate prevede și spanacul din frunze, care oferă acid folic suplimentar, care este implicat în importante procese metabolice și de creștere și promovează creșterea celulară. Alternativele sunt salata romana sau ceata elvetiana.
avocado
Acizii grași nesaturați vegetali se află în partea de sus a listei. Acest lucru poate fi pentru ulei de măsline, rapiță, semințe de dovleac și ulei de semințe de struguri, precum și măsline negre și verzi sau nuci ca gustări. Pe de altă parte, avocado verde superfruit este deosebit de bogat în acizi grași sănătoși, nesaturați, vă face să vă saturați mai mult și conține, de asemenea, vitaminele A, D, E și K, biotină, acid folic și calciu.
Produse din lapte integral cu conținut normal de grăsimi
Totalitatea mea
Oamenii de știință au reușit să demonstreze că produsele din lapte integral cu un conținut normal de grăsimi au, în general, un efect mai bun asupra organismului decât varianta subțire, cu doar 1,5 sau 0,1% grăsime. Atunci când este consumat cu măsură, laptele integral stabilizează zahărul din sânge, te face sătul (și mulțumit) și previne pofta. Aminoacizii sunt buni și pentru păr, piele și mușchi; Calciul susține metabolismul și permite depunerilor de grăsime să se topească mai repede. Pe de altă parte, laptele cu conținut scăzut de grăsimi poate conține zahăr și beți automat mai mult din el, deoarece nu vă simțiți plin. Sfat: Un pahar de lapte integral sau o ceașcă de iaurt natural zilnic este tovarășul ideal de dietă, de asemenea cu dieta de fertilitate. Variantele probiotice sunt ideale deoarece regenerează flora intestinală și stimulează suplimentar metabolismul.
Cereale din cereale integrale
Produsele din cereale integrale oferă vitamine B importante precum vitamina B9 (acid folic) și B12, care sunt esențiale pentru sănătatea și regenerarea celulelor, previn oboseala și oboseala și întăresc sistemul imunitar. Produsele din cereale integrale sunt, de asemenea, bogate în fibre, te mențin sătul mai mult timp și îți mențin nivelul glicemiei stabil.