Perricone Diet Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Piele drăguță și în același timp slăbi? Dieta Perricone a devenit mai puțin odată cu intuiția Reducerea greutății, decât mult mai mult cu îmbunătățirea Textura pielii dezvoltat. Dr. Perricone vede o legătură strânsă între dietă, Ingrijirea pielii și procesul de îmbătrânire a pielii. Afectarea pielii și riduri au conform Dr. Perricone una dintre cauzele lor principale în procesele inflamatorii declanșate de greșit nutriție.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dr. Nicolae Perricone este mai american Dermatolog și membru al Academiei de Științe din New York și al Colegiului American de Nutriție.

Dieta în detaliu

Baza Dieta cu pericon este un 14- sau un Program de dieta de 28 de zile cu scopul de a reduce grăsimile saturate, zaharurile simple și alte alimente cu conținut ridicat de glicemie. O mare atenție este pusă Omega-3 care conține Pești de apă rece, în special somon.

Accentul Dieta potrivit Dr. Perricone se bazează pe minimizarea proceselor inflamatorii declanșate de alimente. Potrivit Dr. Perricone, responsabil pentru îmbătrânirea pielii și ridurile.

Dieta Perricone pentru o piele frumoasă se bazează pe:

O mulțime de proteine de înaltă calitate: În special pești (somon sălbatic, polen din Alaska, crustacee), albuș de ou, tofu, pui fără piele și piept de curcan. Somonul este recomandat în special, deoarece este bogat în antioxidant DMAE (dimetilaminoetanol).
Glucide cu cereale integrale: Pâine din cereale integrale, leguminoase, legume, mueslis și cereale cu un indice glicemic scăzut. Ar trebui evitați carbohidrații foarte prelucrați (rafinați) cu un indice glicemic ridicat, care determină creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge.
Produs lactat cu moderatie: Produsele din lapte integral și brânza tare (bogată în grăsimi) ar trebui consumate rar, dar alternativele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi lapte sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză moale (quark, ricotta, feta, brânză de vaci), cheddar sau brânză elvețiană.
Fructe și legume bogate în antioxidanți: Potrivit dietei Perricone, cele mai bune alegeri pentru aceasta sunt: avocado, boia, fructe de pădure, pepene galben și miere, legume cu frunze verzi închise (cum ar fi spanacul și varza), dovleci de culoare portocalie, ananas, roșii. Fructele uscate trebuie evitate.
Grăsimi sănătoase: Grăsimile saturate trebuie reduse, trebuie evitate grăsimile trans și acizii grași polinesaturați (ulei vegetal). Grăsimile recomandate în timpul dietei Perricone sunt grăsimile din peștele cu apă rece (polac, halibut, sardine, hering, hamsii) și grăsimile vegetale (ulei de măsline, nuci, semințe).
Bea multa apa: Benefic atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru piele. Se recomandă și ceaiul verde (bogat în antioxidanți).

În plus, aceste 10 așa-numite „superalimente” sunt recomandate ca Dieta Perricone se spune că are beneficii speciale pentru sănătate.

Acai (o boabă din regiunea Amazonului)
Tipuri de praz (usturoi, ceapă, șalotă, praz și arpagic)
orz
Verzii: alge albastru-verzi, iarbă de orz, iarbă de grâu
Semințe de hrișcă
Fasole și linte
Pepperoni/ardei iute
Nuci si seminte
Varza
Iaurt și chefir

Numai anumite alimente pot fi consumate în dieta Perricone. De exemplu, carnea roșie și cafeaua nu sunt în meniu. Există 3 mese principale și 3 gustări în fiecare zi. Este necesară pregătirea intensivă (cumpărături) și pregătirea (gătitul) meselor și gustărilor. Multe ierburi și condimente sunt folosite pentru a rafina gustul.

Perricone oferă un plan nutrițional de testare de 3 zile numit Three-Day Nutritional Face-Lift ™. Un test dacă vă place dieta și dacă vi se potrivește:

Mic dejun: Omletă cu 3 ouă și sau 120-170 g somon la grătar (fără somon afumat, deoarece conține prea multă sare), ½ cană terci (fulgi de ovăz gătite), 2 felii de pepene galben sau 1/3 cană fructe de pădure proaspete, dar nu: suc, Cafea, pâine prăjită
Amiază: 120-170 g somon la grătar (alternativ: conservă de somon cu puțină maioneză și lămâie proaspătă), 2 căni de salată verde cu ulei de măsline și sos de lămâie, 1 pepene kiwi sau pepene galben, fructe de pădure, 250-350 ml de apă
Gustare: 1 măr, 60g piept de curcan sau 170g iaurt natural, 1 mână mică de alune, migdale sau nuci
Ajun: 120-170 g somon la grătar, salată verde, ½ cană de legume aburite (în special sparanghel, broccoli, spanac - fără legume rădăcinoase precum cartofi, morcovi, sfeclă sau păstârnac), pepene galben și fructe de pădure, 250-350 ml de apă
Gustare de noapte bună: 1 măr sau 1 piersică, 60 g piept de curcan sau pui sau 170 g iaurt simplu, 1 mână mică de alune, migdale sau nuci

Perricone recomandă cantități mari de ulei de pește pentru a sprijini efectul anti-îmbătrânire și de slăbire (3 până la 9 grame pe zi), precum și suplimente alimentare precum coenzima Q10, carnitina, glutamina și aminoacizii.

Durata dietei

Dieta Perricone este mai mult o dietă pe termen lung decât o dietă pe termen scurt. Pentru a menține efectul anti-îmbătrânire, dieta trebuie schimbată permanent.

Avantaje și dezavantaje

O mulțime de cereale integrale, fructe și legume
Nu numărați calorii
Excelent pentru toți cei care se bucură de gătit
Aproape orice grăsimi saturate nesănătoase, dar o mulțime de grăsimi omega-3 sănătoase

Doar ceva pentru toți cărora le place peștele
Pregătirea meselor necesită cumpărături și gătit extinse
Multe alimente nu sunt în general permise (carne roșie, cafea)
Greu de mâncat afară
Lipsa caloriilor și a cantităților face ca pierderea în greutate să devină un puzzle

Pierdere în greutate

Scopul principal al dietei Perricone este îmbunătățirea tenului, dar mulți utilizatori au raportat că au slăbit pe lateral. Prin urmare, dieta Perricone nu oferă informații specifice despre cantitatea de calorii care trebuie consumate zilnic.

Numărarea caloriilor/punctelor

Există informații nutriționale despre rețetele individuale din dieta Perricone, dar nu sunt furnizate informații despre mărimile porțiunilor sau cantitățile.

Sport și exerciții

Pentru pierderea în greutate cu succes, dieta Perricone recomandă 30 de minute de activitate fizică de 5 ori pe săptămână. Durata și intensitatea trebuie crescute încet. Stretching-ul, antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de anduranță ar trebui să facă parte din programul sportiv.

informatii suplimentare

Evaluarea nutrienților

Dieta Perricone se bazează pe o dietă cu un indice glicemic scăzut, grăsimi esențiale și proteine de înaltă calitate. În plus, o mulțime de fructe, legume și cereale integrale. Organismul primește toți nutrienții esențiali și substanțele vitale.

Eșantion de zi

Mic dejun: Muesli fierbinți din cereale
Gustare: fructe
Amiază: Somon gătit cu legume
Gustare: iaurt
Ajun: Piept de pui la cuptor cu salată

Dietele similare

Concluzia expertului

Abordarea Dietei Perricone de a se concentra asupra grăsimilor omega-3, fructelor și legumelor cu niveluri ridicate de substanțe vitale și antioxidanți, proteine cu conținut scăzut de grăsimi și soiuri de carne și cereale integrale nu este cu adevărat nouă. De asemenea, carbohidrații cu glicem scăzut sunt optimi pentru nivelul zahărului din sânge.

Toate aceste componente sunt, în general, recomandate ca parte a unei diete și a unei diete sănătoase. Planul de dietă Perricone va îmbunătăți cu siguranță sănătatea, vitalitatea și bunăstarea.

Ar trebui să aduceți timp și bucurie în pregătirea propriilor mese pentru dieta Perricone, deoarece pregătirea meselor (chiar și micul dejun) consumă mult timp. În plus, selecția limitată de alimente poate fi monotonă pe termen lung. Mai ales pentru cei care nu apreciază atât de mult peștele, deoarece peștele este uneori servit de mai multe ori pe zi.

În orice caz, dieta Perricone oferă idei de rețete interesante și sănătoase. Pentru toți cei care doresc să slăbească, lipsa cantităților de calorii și a informațiilor, de asemenea, pentru a crea conștientizarea dimensiunilor porțiilor, ar putea fi problematică. Prin urmare, dieta Perricone este mai potrivită ca stimul pentru o dietă sănătoasă decât ca program de slăbire.

Punctul critic al Dietei Perricone este că alimentele recomandate (de exemplu, somonul sălbatic) sunt destul de scumpe. În plus, o mulțime de suplimente nutritive scumpe sunt recomandate în cărțile Perricone. Desigur, toată lumea este liberă să-i lase deoparte.