PERSOANE PIERDUTE BĂRBAȚI - PDF Descărcare gratuită
PIERDEREA ÎN GREUTATE BĂRBAȚII SUNT O PARTE A REVOLUȚIEI
INTRODUCERE GHID PIERDEREA GREUTĂȚII Sunteți să vă simțiți rău tot timpul? Regrete că nu ți-ai respectat planurile de antrenament din trecut? Nu există timp mai bun pentru a începe noua călătorie decât acum. La Myprotein, știm că toată lumea este diferită și nu există o rețetă unică care să funcționeze pentru toată lumea. Așadar, am dezvoltat un ghid sănătos și plin de sfaturi de specialitate despre cum să pierzi grăsimea în siguranță și durabil. Indiferent de vârstă, genetică sau abilități. Vă ajutăm să aflați cum arată o dietă sănătoasă și vă suntem alături cu sfaturi de antrenament.
IMPACT DIET WHEY (Unparomated, 1kg) Consumați 2 linguri mari cu lapte sau apă cu 30 de minute înainte/după antrenament VITAMINE ZILNICE (60 comprimate) Consumați câte un comprimat zilnic cu o masă TERMOPURĂ (90 capsule) Luați 3 capsule cu 30-60 minute înainte Antrenament pe stomacul gol pentru a ajuta la scăderea în greutate OMEGA 3 (90 capsule cu gel moale) Luați 1 capsulă cu gel moale de până la 3 ori pe zi, de preferință cu o masă CLA (60 capsule) Luați 2 capsule cu o masă pentru a ajuta la pierderea în greutate MYPROTEIN BLENDER BOTTLE (600ml) Păstrează pulberea proaspătă și fără bulgări. PACHET PENTRU PIERDEREA GREUTĂȚII PENTRU BĂRBAȚI Începeți pierderea în greutate cu unul dintre cele mai bine vândute pachete de slăbire, special concepute de echipa noastră de nutriționiști și formulate cu știința pentru a oferi rezultate excelente cu rezultate excelente. Pentru a atinge prețul.
GARCINIA Ce?: Cand?: De ce?: Un amestec unic de substanțe puternice care favorizează pierderea în greutate 1 capsulă dimineața cu micul dejun Contribuie la metabolismul normal al lipidelor EXTRACT DE CEAI VERDE GAMA DE PIERDERE A LUMINII Avem în gama noastră alte produse extraordinare care vă vor ajuta cu planul de a pierde în greutate. Ce?: Cand?: De ce?: Extractul nostru de ceai verde este obținut din frunzele plantei de ceai (Camellia sinensis) și conține polifenoli Consumați 100 mg de două ori pe zi cu apă sau suc. Pentru a vă sprijini sănătatea și pierderea în greutate
L-GLUTAMINA CROMPICOLINATĂ Ce?: Cand?: De ce?: Cromul este un oligoelement Luați câte un comprimat cu fiecare dintre mesele dvs. Contribuie la metabolismul normal al carbohidraților, grăsimilor și proteinelor și menține nivelul zahărului din sânge. Ce?: Cand?: De ce?: Un aminoacid semi-esențial 3x capsule înainte de antrenament și 3 x capsule după antrenament Sprijină creșterea și întreținerea mușchilor L-CARNITINA CAFFEINE PRO Ce?: Cand?: De ce?: Carnitina poate fi găsită în aproape fiecare celulă din corp 2x capsule dimineața, 2x capsule înainte de antrenament Are un efect potențial de bătrânețe Ce?: Cand?: De ce?: Cofeina sub formă de capsule 1 capsulă înainte de antrenament Pentru a stimula sistemul nervos central, pentru a reduce oboseala și ca sursă de energie
Clătite MARCĂ FOARTE FAMOSĂ MYPROTEIN Grăsimi: 7,9g 3,2g Carbohidrați: 21,1g 6g Proteine: 3,9g 34g pe porție de biscuiți Gustări sănătoase Când trebuie să pierdeți în greutate, trebuie să vă uitați atent la aportul zilnic de calorii, astfel încât să puteți obține Corpul poate oferi ceea ce are nevoie, dar poate atinge totuși un deficit caloric. Creșterea consumului de proteine ajută corpul să construiască masa musculară și te menține sătul mai mult timp. O viață agitată de zi cu zi vă poate face să pierdeți din vedere dieta. La Myprotein, vrem să nu vă pierdeți din vedere obiectivele fără a renunța la toate alimentele preferate. Prin urmare, dezvoltăm în mod constant noi modalități de a-ți satisface pofta fără a arunca planul tău de nutriție peste bord. Am făcut multe alimente populare fără conținutul enorm de grăsimi și zahăr și chiar am adăugat o porție suplimentară de proteine. Aruncați o privire la gama noastră de gustări! Grăsimi: 6,7g 3g Carbohidrați: 29,4g 16g Proteine: 2,2g 25g per cookie Unt de arahide Grăsimi: 32,5g 46g Carbohidrați: 56,1g 12g Proteine: 8,7g 30g per 100g Grăsimi pentru paste: 17,4g 1,2g Carbohidrați: 72,6g 6,3g Proteine: 16,5g 18g per 30g
Bara de ciocolata MARCA FOARTE FAMOASA PLANUL DE NUTRITIE MYPROTEINE PLAN DE PIERDERE DE GREUTATE Grăsimi: 10g 6.2g Carbohidrați: 9g 2.6g Proteine: 0g 20.2g pe bară (plan pe 1400kcal pentru a obține un deficit caloric sigur) Grăsimi Chips: 14.6g 3g Carbohidrați: 26.9g 4.9g Proteine: 3.2 g 11g pe sac Mic dejun: 147kcal (7:00 am-8: 00am) Gustare: 330kcal (10:00 am) Gustare: 417kcal (17:00) Cină: 340kcal (8:00 pm) Prânz: 111kcal (2:00 pm) 00:00) Înainte de culcare: 130kcal (22:00)
REGULI Un plan simplu în 10 pași pentru a-ți atinge obiectivul 1. CALORII PE ZI Stabilește-ți un obiectiv realizabil și fă pași mici 2. FIECARE 3-4 ORE DE PROTEINE Proteinele îți susțin corpul în construirea mușchilor, astfel încât să poți și în perioada de odihnă Arde calorii 3. MÂNCAȚI 5 ORE PE ZI Mai multe mese mici mențin metabolismul în funcțiune 4. BEȚI SUFICIENT Corpul este format din 2/3 apă, deci este extrem de important să-i asigurați lichide suficiente în fiecare zi 5. PLANEAZĂ ÎN AVANS Organizați-vă Ziua și creați-vă propria rutină, astfel încât să rămâneți pe drumul cel bun 6. EVITAȚI GUSTĂRILE SUGGYTE Dacă trebuie, utilizați gustări alternative 7. ÎNGRIJAȚI-VĂ DE LABELURI Uitați-vă la ceea ce puneți în corpul dvs. 8. ÎNREGISTRAȚI CALORII Urmăriți câte calorii sunteți mâncați în timpul zilei pentru a vă asigura că obțineți suficiente calorii și nu prea multe 9. PROGRESUL DOCUMENTULUI Asigurați-vă că iertați succesele Nu vă faceți griji, dar amintiți-vă că răbdarea este esențială 10. EXERCITARE Dieta și pierderea în greutate funcționează numai în combinație cu exercițiile fizice
PIERDERE DE GREUTATE Pentru a obține cu adevărat rezultatele dorite, trebuie să vă aliniați viața la obiectivul dvs. Dieta potrivită, suplimentele, somnul adecvat, un plan de antrenament bine structurat și pur și simplu tratarea cu corpul dumneavoastră într-un mod sănătos formează structura de bază. Următoarele programe de exerciții constau în exerciții cu propria greutate corporală pentru a antrena toate grupele musculare majore din corpul dumneavoastră. Aceste programe sunt potrivite pentru începători și avansați. Pot fi efectuate atât acasă, cât și în sala de gimnastică. Fiecare program constă în exerciții care vă pot fi distractive, permițându-vă să vă concentrați asupra repetărilor și seturilor necesare pentru pierderea în greutate.
SFATURI PLAN DE ANTRENAMENT DE 30 DE ZILE Efectuați întotdeauna toate exercițiile în funcție de abilitățile și puterea dvs. de la căldură, dar niciodată până nu ajungeți la eșecul muscular. Întindeți toate grupele musculare înainte de antrenament pentru a evita rănirea. Începătorii vor beneficia de 2 seturi din fiecare exercițiu și apoi le vor crește progresiv. Pentru a arde rapid grăsimea corporală, antrenamentele de dimineață sunt obligatorii. Toate exercițiile rapide trebuie făcute la 65-70% din capacitate, iar tipul de exercițiu este alegerea dvs.
GREUTĂȚI Antrenament de forță CARDIO antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) LUNI partea inferioară a corpului MARȚI partea superioară a corpului MIERCURI JOI JOI partea inferioară a corpului VINERI partea superioară a corpului SÂMBĂTĂ DUMINICI LUNI MARȚI 20-25 min
LUNI MARȚI EXERCIȚI SETURI DE DIMINEȚĂ REPETĂ PAUZĂ EXERCIȚIE REPETIȚII DE DIMINĂȚI LATCH, 1. 3 12 60 sec GRIP CONTINU 2. PREVENIT 4 12 60-90 sec ÎNCĂRUȚARE CARDIO DE STAT STABIL 1. 45 min EXERCIU PE STOMACI GAURI DE RUPARE 1. BANCA DE APĂSARE 3 10-15 60-90 sec 3. INVERSARE PULLDOWN 4 12-15 90 sec ROWING + COVER 4. PE Cablu 4 10 90 sec IN SUPER-ARM 5. 4 8-10 90 sec DUMBELL ROWING 6. CHIN-UP (CU AJUTOR 4 10 60 sec SAU CONTRAPĂTAT) 7. HIPEREXTENSIUNI 4 60 sec 30 sec EXERCITIU SERA REPETĂ PAUZĂ 2. BUTON 3 20-30 m 60 sec. PRESE DE BANCO 3 8-10 60-90 sec. PE PRESĂ MULTIPRESS, ASEZAT 5. (MAȘINĂ) 3 20-30 m 60 sec 6. FLUTURĂ 3 20 45 sec. MAȘINĂ 1. HIIT - 10X2 MIN INTERVALURI DE CÂRDURARE 60 sec
JOI VINERI EXERCITIU SETURI DE DIMINEȚĂ REPETĂ RUPĂ 1. CARCASELE + CARACTERE CU DUMBBELL 4 15 90 sec. ÎN SET SUPER 2. PAȘI DE ATERIZARE, 3 20-30 m 90 sec. 3. PRESĂ Picioare 3 15 90 sec. + ADDUCTOR 5. ÎN SUPRAVEGHERE 4 10 90 sec 6. LEG BEND, MINCAT 3 3 60-90 sec LIFT CU 7. 3 15 60 sec PICI DREAPTE 8. RIDICAREA VIEILULUI, 3 12 60 sec EXERCITIU PERSOANĂ DIMINEAȚA REPETĂ HIT CARDIO PE 1. 45 min SOBER STOMACH EXERCITIU SETĂRI DE SERĂ REPETĂ RUPĂ 1. PRESE DE UMĂ 4 15 90 sec. PE MAȘINĂ 2. RÂND BARBELL DREPT + 4 10 90 sec. RIDICAREA LATERALĂ ÎN SUPRAVEGHERE 3. TIRURI DE CABLU 3 10-12 90 sec. 4. 4 12 60 sec. PRESIUNEA MULTIPRESS SINULUI ÎN A 5-A ȘEZARE (MAȘINĂ) 3 12 90 sec 6. FLUTURĂ 3 15 60 sec MAȘINĂ 7. HIIT - 10 X 2 30 sec 60 sec