Personal Trainer De aceea slăbești mai bine cu două mese pe zi - Business Insider
Antrenor personal: De ce poți pierde în greutate mai bine și să fii mai puțin flămând cu două mese pe zi
A părăsit lumea bancară și a plecat în excursii în America de Sud, unde a descoperit așa-numitul post intermitent pentru sine.
În timp ce făcea multe drumeții în Brazilia, și-a schimbat obiceiurile alimentare. „Încercam să economisesc timp și bani, așa că am început să mănânc o masă sau o masă și jumătate pe zi”, a spus el pentru Business Insider.
El a descoperit restaurantele tip bufet locale cunoscute sub numele de "Kilogramas" care, după cum sugerează și numele, vând mâncare de casă la kilogram.
„Unele dintre ele erau de fapt destul de scumpe, dar am găsit unul în care poți mânca cât vrei pentru un preț stabilit. Așa că mi-am făcut un obicei să mănânc doar o masă uriașă pe zi în jurul orei 18 sau 19. M-am simțit grozav ".
La întoarcerea la Londra, Lowery a căzut din nou în vechiul său obicei de a mânca trei mese pe zi. „Am început să mă simt foarte lent, gândindu-mă la următoarea mea masă, iar procentul meu de grăsime corporală a crescut de la șapte la doisprezece procente”, a explicat el.
A început să cerceteze postul intermitent și a constatat că urmărea o versiune lungă a acestuia. Fără să știe asta, își antrenase corpul pentru a fi autosuficient și pentru a lucra în modul de ardere a grăsimilor.
Asta a fost acum patru ani. Astăzi, Lowery este un antrenor personal și antrenor de sănătate în vârstă de 27 de ani, care a scris o carte despre propriul său plan intermitent de slăbire pe post, numit „Ziua celor 2 mese”.
Postul nu are nicio legătură cu foamea
Cerința „2 Meal Day” este să aveți doar două mese pe zi - fie mic dejun și prânz, fie prânz și cină. Aceasta introduce o perioadă de post de 16 ore, care vă permite să vă faceți corpul să fie „ajustat la grăsime”. Aceasta înseamnă arderea grăsimii depozitate pentru energie, mai degrabă decât pentru a depinde de zahărul din alimente pentru creșterea energiei.
„Nu este vorba doar de a sări peste masă”, explică Lowery. „Este vorba de a petrece cât mai mult timp în post.”
Beneficiile postului pentru sănătate sunt recunoscute științific și se spune că includ pierderea în greutate, menținerea mușchilor, reducerea colesterolului, scăderea tensiunii arteriale și niveluri mai ridicate de endorfină și energie.
Potrivit lui Lowery, dacă vă țineți de planul său, nu numai că vă va ajuta să slăbiți, să aveți mai multă energie și să nu mai depindeți de cofeină sau zahăr, dar veți fi și mai puțin înfometați.
„Când sunteți în armonie cu corpul vostru, puteți înțelege cum se simte cu adevărat foamea. Este ceva care se întâmplă la fiecare 16 până la 24 de ore, nu la fiecare patru ”, a spus el. „Lumea occidentală petrece cu greu timpul în modul de post, cel mult o oră sau două”.
„Este foarte util să fii în această stare, corpul tău începe să se purifice și să se vindece”.
Respectarea unei rutine este importantă
El a spus că, la început, este important să construim o rutină de a sări peste aceeași masă în fiecare zi și să ne ținem de ea. „Odată ce ați început să ardeți grăsimi pentru energie, puteți începe să amestecați ici și colo pentru a adapta schimbările stilului de viață, dacă este nevoie”, a explicat el.
Aproximativ 80% dintre clienții săi preferă să renunțe la micul dejun decât la cină. „Pentru majoritatea oamenilor este mai practic și mai ușor din punct de vedere social să omiteți micul dejun.”
Lowery are de obicei prima masă în jurul orei 15:00, dar uneori mai târziu. „Totul depinde de ce se întâmplă. Într-o zi când mă antrenez, îmi este mult mai foame. Restul zilelor mănânc mult mai puțin și așa ar trebui să fie. "
Într-o lume în care am fost învățați că micul dejun este cea mai sacră masă a zilei, el poate avea dificultăți în a-și vinde planul de post.
Cu toate acestea, Lowery a spus: "Există multe studii care sugerează că nu tolerăm și mâncarea de dimineață, ceea ce înseamnă că creșterea nivelului de zahăr din sânge vă va afecta mai mult".
"Nu numai asta, cortizolul este mai mare dimineața", a continuat el. „Combinația de glucoză (zahăr din alimente) și cortizol în fluxul sanguin poate declanșa rezistența la insulină”.
Corpul tău va înceta să mai simtă deficiență
Ziua celor 2 Mese a fost botezată „noul 5: 2” - o dietă populară în care mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și îți reduci aportul de calorii la 600 în două zile „de post”.
Dar Lowery spune că cele două diete sunt complet diferite.
„Cu 5: 2, vă limitați doar la două zile pe săptămână și, de asemenea, numărați calorii în ambele zile - nu faceți ambele cu 2 Meal Day”, a explicat el.
„Cu acest plan o faceți în fiecare zi, astfel încât corpul să se adapteze și, în cele din urmă, să nu mai simtă deficiența. Din aceste motive, aproximativ 30 la sută dintre persoanele care fac 5: 2 se simt limitate comparativ cu doar aproximativ 10 la sută care fac 2 zile de masă. "
O mare parte din cercetările sale inițiale privind metodele de post s-au făcut pe forumurile de forță masculine, dar acum vrea să aducă conceptul în mainstream.
"Încerc să iau ceva care este nișă și construit cu bărbați și să-l fac mai accesibil", a spus el.