Peștele, un excelent aliat de slăbire

Un plan de dietă bun al zilei: învățați programul de slăbit

Știi că peștele poate ajuta la slabit? Da cel peşte este unul dintre alimentele pe care le poți mânca pentru a pierde kilograme în plus și găsește linia. Iată o prezentare generală a beneficiile acestui aliment si ceva idei de rețete astfel încât să îl puteți găti și să vă bucurați de el acasă.

Peștele, un aliment bun pentru sănătate și pentru linie

Prezent în majoritatea bucătăriilor din lume, peștele este un aliment care conține multe beneficii și își are locul într-un Mâncat sănătos. Bogat in proteine și fibre, asigură o o digestie mai bună a alimentelor, contribuie la o dietă echilibrată și astfel permite Pierzând greutate. Cei mai folosiți pești sunt tonul în ulei, codul, păstrăvul, somonul și sardinele, heringul afumat, macroul.

Sursă excelentă de proteine, pestele este si el bogat în săruri minerale cum ar fi fierul, fosforul și calciul și conține oligoelemente (zinc, cupru, iod, seleniu).

Distingem trei tipuri principale de pești și anume pești slabi, pești semi-grași și pești grași.

pește slab cum ar fi dorada, merlucele înăbușit, eglefinul afumat, dab, polacul au nivel scăzut de lipide (mai puțin de 1%) iar carnea lor conține mai puțin de 2% grăsime. Gustoase, sunt perfecte pentru umpleți de vitamine, calciu și proteine și să vă îmbunătățiți sănătatea.

pește semi-gras (bibanul, calcanul, tonul crud, păstrăvul) prezintă un consum redus de energie și gătit simplu, cu putin gras, ele contribuie la scăderea în greutate.

Cât despre pește gras precum macrou afumat, hering la grătar, sardine în ulei, somon afumat, sunt foarte bogat în acizi grași polinesaturați, mai ales în Omega 3, care reduc riscul bolilor cardiovasculare. Adăugarea peștilor grași în dieta dvs. ar îmbunătăți funcțiile sistemului nervos și protejează-te împotriva bolii Alzheimer.

Datorită bogăției sale în pește gras, omega 3 întărește sistemul imunitar și ajută la combaterea reumatismului, a bolilor renale și a cancerului.

Partener excelent într-un program de slăbire, deoarece acesta reduce pofta de mancare, pește, în special pește alb sărac în grăsimi este foarte recomandat persoanelor care doresc să slăbească.

Compus din proteine și vitamine (A, B1) și având o densitate de energie scăzută, este pentru unii nutriționiști a alegere ideala pentru înlocuiți carnea, considerat prea caloric într-o dietă de slăbire.

5 idei de rețete de slăbit pentru a găti pește acasă

Suprimantul apetitului, peștele poate fi foarte util într-o dietă de slăbit. Gătitul este cel mai bun mod de a beneficia de numeroasele sale bunuri. Prin urmare, vă oferim aceste cinci rețete de slăbit, pe bază de pește, perfect pentru linie.

File de Cod în Papillote

Pentru 4 persoane, 15 minute de pregătire și 15 minute de gătit

Ingrediente

2 roșii
1 ardei galben
Sare piper
4 cod înapoi
1 dovlecei
1 lingura de ulei
1 buchet de morcovi noi