Peters XXL-Concept Atingeți acum greutatea visului - GRIN
Ediția 2011 80 de pagini
Citirea eșantionului
introducere
Stimate client potențial
Sunt încântat să vă pot ajuta cu experiențele mele pe drumul către o nouă experiență nutrițională cu efect de slăbire.
Vă doresc succesul pe care îl doriți și voi. Sunt sigur că o puteți face.
Peter Bruckschen
(Nutritionist)
Reducerea greutății
Figura nu este inclusă în acest extract
Unul dintre puținele programe care face ceea ce spune pe cutie
În timpul studiilor mele ca nutriționist, m-am specializat în domeniul arderii grăsimilor și al pierderii în greutate. Am recunoscut conexiunile și reacțiile corpului la diverse alimente care m-au determinat să dezvolt un program de schimbare a dietei pentru cei care doresc să slăbească o grămadă de kilograme și până acum nu au avut succes cu alte programe. În același timp, programul ar trebui să se concentreze pe o dietă sănătoasă. Rezultatul a fost:
Conceptul Peters XXL
un concept care este alcătuit din diverși factori, factori care influențează organismul să ardă grăsimi fără să mănânce unilateral. Cu acest program, veți reuși să vă atingeți greutatea țintă personală fără să vă înfometați și fără să înghițiți „pastile miraculoase” chimice.
Cum recunoașteți un program bun?
Nutriționiștii și nutriționiștii de vârf sunt de acord cu acest lucru: recunoașterea și schimbarea erorilor nutriționale este la fel de importantă ca și schimbarea consecventă a dietei.
„Peters XXL - Concept” - este un concept nutrițional pe termen lung cu ajutorul căruia puteți atinge greutatea dorită printr-o schimbare ușoară a dietei. Spre deosebire de o dietă convențională, acest program de slăbire vă învață multe despre elementele de bază ale alimentației sănătoase, pe care le puteți menține chiar și după ce ați atins greutatea dorită. Acest lucru evită și temutul efect de yo-yo.
Conceptul nostru este ușor și flexibil de implementat și se adaptează la viața dvs. individuală de zi cu zi. Acest lucru îl face un program modern de slăbit pentru toți cei care doresc să mănânce sănătos
Cele 7 blocuri importante care alcătuiesc conceptul Peters XXL:
Prima componentă: respirația
Respirația corectă te face slabă
Respirația este o componentă importantă în programul lui Peter XXL. Arderea grăsimilor poate avea loc numai dacă există suficient oxigen în celule. Celulele sunt alimentate optim cu oxigen cu 6-8 litri de aer/respirație. Cu toate acestea, de regulă, respirăm foarte superficial și ne aprovizionăm cu aproximativ 2 litri/respirație. În consecință, poate avea loc mai puțină combustie. Rezultatul este devastator. În loc de grăsimi, în principal carbohidrații sunt arși și se creează produse metabolice acide. Corpul devine acid și zgură. Corpul tău stochează mai multă apă pentru a neutraliza această „zgură” și stochează grăsimea pe șolduri. Pur și simplu încălziți din nou focul metabolic. A respira. Respiră adânc în stomac. Apoi purifica-ti corpul si topeste grasimea.
A doua componentă: dormit
A dormi corect te face slab
Un alt element de bază pe care nu ar trebui să-l subestimăm este faptul că organismul are propriul său bioritm, pe care ar trebui să-l acomodăm cât mai mult posibil. Dacă corpul poate trăi după propriul său bioritm, va susține, de asemenea, în mod optim toate funcțiile corpului. Acest lucru se aplică și procesului de ardere a grăsimilor.
Trebuie să știți că organismul trece printr-un ciclu de 90 de minute în timpul diferitelor faze ale somnului. În aceste 90 de minute, trec toate fazele de somn, care sunt apoi repetate la fiecare 90 de minute. În consecință, este mai bine dacă ne obișnuim cu o durată de somn care poate fi împărțită la 90 de minute (de exemplu, 4,5 ore, 6 ore sau 7,5 ore).
Somnul de 8 ore, adesea atât de popular, se află exact într-o zonă care perturbă bioritmul.
Este posibil ca după 8 ore de somn să vă simțiți mai puțin odihnit decât după 6 ore, deoarece somnul este întrerupt într-o fază care merge împotriva bioritmului.
Dacă acum ne asigurăm, de asemenea, să nu mai mâncăm alimente cu 2-3 ore înainte de culcare, organismul are tot timpul ciclului de somn pentru arderea optimă a grăsimilor.
A 3-a componentă: băutură
Bea-te subțire
Bem lichide în fiecare zi. Acest lichid menține toate funcțiile corpului în funcțiune. Pentru a furniza în mod optim toate organele din corp, avem nevoie de cel puțin 1,5 - 2 litri de lichid pe zi. Dar apoi metabolismul se desfășoară doar la un nivel inferior spre mediu. Cu 3 litri pe zi v-ar fi cu adevărat furnizat în mod adecvat. Cei care nu beau suficient se îngrașă. Metabolismul este restrâns dacă aportul de lichid este prea mic. Când arzi grăsimi, creezi subproduse acide, acizi grași liberi. Cu cât este mai bine alimentat de energia apei, cu atât rinichiul transportă mai repede acizii grași.
De ce este atât de important să bei?
A obține suficiente lichide este o cerință de bază pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze. Pe lângă cantitatea minimă - 1,5 până la 2,5 litri pe zi, în funcție de greutatea corporală și dacă sunteți sănătos - calitatea a ceea ce beți este, de asemenea, decisivă. Apa, apa minerala, ceaiurile de fructe neindulcite si sucurile neindulcite (cu moderatie) sunt ideale
Aveți grijă cu ceaiul negru, cafeaua și mai ales băuturile alcoolice. Nu aveți voie să numărați acest lucru în cantitatea de băut; strict vorbind, va trebui să îl deduceți din acesta. Deoarece aceste băuturi activează rinichii, motiv pentru care pierd mai multe lichide. De asemenea, beți lichide prin mâncare, în special prin fructe.
Componenta a 4-a: mișcare
Prin mișcare adaptată la greutatea dorită
Fiecare program de slăbire reduce metabolismul, uneori până la 50%. Dacă corpul primește mai puține calorii, arde și mai puține. Pentru a relua arderea trebuie să ne mișcăm. Mișcarea nu numai că împiedică încetinirea metabolismului, ci și rotește roata de ardere a energiei pentru întreaga zi. (Chiar dacă stai la birou ore întregi după o alergare).
Indiferent dacă construiți mușchi, creșteți capacitatea aerobă sau doriți doar să vă încadrați în blugi normali, singura modalitate de a reuși este , creați un plan de instruire care să se potrivească nevoilor dumneavoastră. Recompensele unui plan de antrenament constant sunt impresionante: mai puțin stres, o inimă mai puternică și plămâni mai puternici, forță și flexibilitate crescute, o talie în scădere, un somn mai bun și încredere în sine sporită. Rămâneți cu el suficient de mult timp și veți dori în cele din urmă un antrenament bun. Înainte de a face mișcare, asigurați-vă că vă încălziți, cum ar fi jogging, și faceți o mulțime de întinderi.
Fii realist cu privire la nivelul tău actual de fitness și alege obiectivele, cursurile și activitățile adecvate. Dacă nu-ți amintești ultima dată când ți-ai pus pantofii de alergat, începe încet să-ți construiești puterea și rezistența, fără să te rănești sau să te arzi.
A 5-a componentă: separarea insulinei
Programul propriu de ardere a grăsimilor din organism
Cum funcționează acest program propriu de ardere a grăsimilor și ce trebuie să facem pentru ca acesta să funcționeze optim?
Voi încerca să explic relații uneori foarte complicate într-un mod simplu și ușor de înțeles. Veți vedea rapid când corpul nostru arde grăsimi și când nu.
Carbohidrații din alimente sunt transformați în zahăr în procesul digestiv. Acest zahăr ajunge în pancreas. Aceasta reacționează cu producția de insulină pentru a menține nivelul zahărului din sânge cât mai constant posibil. Și acum vine cheia unei perspective importante:
Ori de câte ori insulina se află în sânge, propriul program de ardere a grăsimilor din organism se oprește până când insulina se descompune din nou.
(Un pic simplificat, dar ajunge la bază)
Așadar, sarcina noastră va fi să oferim organismului momente fără insulină prin pauze de mâncare, astfel încât propriul program de ardere a grăsimilor să funcționeze netulburat.
A 6-a componentă: selecția alimentelor
"Suntem ceea ce mâncăm"
Dacă mâncăm alimente cu un conținut predominant scăzut de insulină, momentele în care sângele este insulină săracă sau fără insulină vor fi mai lungi. Astfel, fazele de ardere a grăsimilor vor fi, de asemenea, mai lungi. (Dacă nu o întrerupem din nou cu aportul de alimente, care la rândul său duce la expulzarea insulinei).
Dar nu numai alegerea mâncării vă va conduce la obiectivul dvs., ci și combinația de alimente diferite. V-ați fi crezut că pastele, consumate exact așa, nu sunt deosebit de interesante pentru organism și că unele dintre ele sunt depozitate în corp ca grăsime? Dar când coaceți aceste paste cu brânză, brusc este o masă interesantă, hrănitoare pentru corp, care este mai ușor de procesat. Acest lucru lasă mai puțin din ceea ce este depus ca grăsime. Deși aceasta este o descriere foarte simplificată a ceea ce se întâmplă, ea ajunge în centrul problemei.
Deci nu este renunțarea la unele alimente îndrăgite, ci combinația cu alte alimente consumate în același timp. Acest lucru ne aduce mai aproape de obiectivul nostru de a avea o dietă echilibrată cu efect de slăbire.
A 7-a componentă: „zilele gourmet”
Fără „zile gourmet” nu vei pierde în greutate!
Iată o scurtă explicație a rezultatelor cercetării:
După aproximativ o săptămână de aport inadecvat de calorii, corpul se adaptează la foame, menținând în același timp și adaptările negative menționate (scăderea activității metabolice, încetinirea/oprirea arderii grăsimilor etc.).
Pe de altă parte, este nevoie de mult mai putin timp susțineți că inversați aceste tendințe prin „supraalimentarea” strategică sau „ocolirea” dietei și „consumarea alimentelor preferate”.
Practic, vă puteți transforma metabolismul în propria instalație de ardere a grăsimilor, permițând „mâncarea” ocazională și strategică în timpul dietei. Creați condiții interioare ideale pentru dvs. prin „FURNING” una sau două zile pe săptămână.
Oh, am menționat efectul psihologic pozitiv?
Îți amintești sentimentele de vinovăție și eșec pe care le-ai avut adesea atunci când „greșești”? Asta nu se va mai întâmpla niciodată. Dacă mănânc astăzi, este planificat în prealabil. De fiecare dată când o fac, știu că îmi accelerează chiar progresul.
Sincer, nu ar putea fi mai bine să știi că desertul tău preferat tocmai te-a ajutat să slăbești ...
Figura nu este inclusă în acest extract
"Cei care folosesc abordarea mea devin slabi. Cei care nu rămân grăsimi. Este atât de simplu."
Practic, acest program XXL a făcut deja toate temele științifice pentru dvs., a rezumat cu grijă rezultatele și apoi v-a oferit un plan care vă permite să obțineți cea mai rapidă și permanentă pierdere de grăsime pe care o puteți imagina - și toate acestea fără să trebuiască să renunți vreodată la vreunul dintre alimentele tale preferate.
Aceasta este o strategie inteligentă - pusă în cea mai simplă formă pentru dvs.:
Figura nu este inclusă în acest extract
Informații, tabele și instrucțiuni
Reducerea greutății
O veți face cu acest concept.
Figura nu este inclusă în acest extract
Informații, tabele și instrucțiuni pentru modulul nr. 1
Instrucțiuni pentru exerciții de respirație corecte
Figura nu este inclusă în acest extract
Respirația noastră este în mare parte inconștientă, respirația superficială face parte din viața de zi cu zi. Adesea respirăm conștient și profund în burtă doar atunci când suntem foarte exercitați sau când ne lipsește respirația. Inhalarea este un proces activ care necesită interacțiunea multor mușchi.
Stai drept cu picioarele depărtate de lățimea umerilor. Brațele atârnă de părțile laterale ale corpului. Stați complet relaxat - toată greutatea dvs. se sprijină pe picioare și picioare.
Figura nu este inclusă în acest extract
- Pe măsură ce inspirați, întindeți brațele înainte, apoi în sus.
- Țineți scurt tensiunea în această poziție.
- Pe măsură ce expiri, adu încet brațele în jos.
Figura nu este inclusă în acest extract
- Respirați adânc, întinzând mai întâi brațele înainte, apoi în sus. Țineți scurt tensiunea în această poziție. Lăsați corpul superior, umerii și brațele să cadă înainte și să respire audibil.
- Acum apucă-ți gleznele cu mâinile. În timp ce expiri, strigă încă o dată „ha”, astfel încât aerul rămas să fie forțat să iasă din plămâni.
Figura nu este inclusă în acest extract
- În timp ce inspirați, întindeți brațele în lateral, cu palmele orientate spre podea.
- Coborâți încet brațele în timp ce expirați.
- Mutați-vă uniform brațele întinse cu ritmul respirației.
Figura nu este inclusă în acest extract
- Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor.
- Ridică mâinile strânse în timp ce inspiri. Îndoiți ușor partea superioară a corpului. Țineți scurt tensiunea în această poziție.
- Expirați audibil și împingeți mâinile strânse în jos prin picioare.
- Pe măsură ce inspirați, mâinile se separă și reveniți încet cu partea superioară a corpului.
Figura nu este inclusă în acest extract
- Extinde-ți brațele spre părți în timp ce inspiri. Țineți scurt tensiunea.
- Pe măsură ce expiri, încrucișează-ți brațele în fața corpului, de parcă ai încerca să te îmbrățișezi.
Figura nu este inclusă în acest extract
- Ține-ți brațele îndoite în fața pieptului, atingând vârful degetelor.
- Pe măsură ce inspirați, trageți coatele înapoi cât de departe puteți. Umerii sunt curbați înapoi. Țineți scurt tensiunea.
- Pe măsură ce expiri, coatele se întorc înainte, astfel încât degetele să se atingă din nou.
Figura nu este inclusă în acest extract
- Inspirați în timp ce vă extindeți brațele în lateral. Apoi aduceți brațele înapoi, astfel încât mâinile să se poată prinde reciproc. Țineți poziția scurt.
- Expirați audibil și îndoiți corpul înainte - mâinile încleștate sunt îndreptate în sus.
- Eliberați-vă mâinile în timp ce inspirați și veniți încet cu partea superioară a corpului.
Informații, tabele și instrucțiuni pentru modulul nr.2
Arde grăsime zi și noapte
Pentru a avea faze cu insulină scăzută cât mai mult timp în timpul zilei, trebuie să faceți o pauză de cel puțin 5 ore între mese. În acest caz, totuși, o pauză înseamnă: niciun aport alimentar care să ducă la expulzarea insulinei.
Caracteristici speciale ale celor 3 mese pe care le consumați:
Mic dejun: Pentru a umple depozitele de carbohidrați care au fost golite peste noapte, ar trebui să luați dimineața un mic dejun care constă în principal din carbohidrați
Luând prânzul: O dietă mixtă echilibrată este în program pentru prânz. În funcție de tip (cultivare arabilă sau nomadă), predominant carbohidrați sau predominant proteine sunt alese din lista punctelor.
Masa de seara: După ce v-ați furnizat corpului suficiente carbohidrați dimineața și la prânz, principalul lucru seara este să lăsați calea pentru arderea grăsimilor. Puteți face acest lucru consumând seara proteine cu legume și salată. Și renunță la carbohidrați.
ATENȚIE: CINE SE GĂȘTEȘTE ÎN FAȚĂ ÎN FAȚĂ DE SERA TV TÂRZIU; ȘI ESTE DOAR O MICĂ; NU ESTE FĂRĂ DULCE SAU SĂRĂ; TOT CE A PREGĂTIT ÎN ZILĂ EȘUĂ. AJUTORUL DE URGENȚĂ PENTRU UN RATK FAMILIAR NOAPTE ESTE ÎNTOTDEAUNA PROTEINĂ.
Informații, tabele și instrucțiuni pentru modulul nr. 3
Când îți este sete, este de fapt prea târziu
Ți-e greu să bei? Nu încercați să beți cei 1,5 litri de apă într-o jumătate de oră seara „pentru că trebuie”. Puneți un pahar cu apă pe birou și asigurați-vă că îl goliți în mod regulat și apoi umpleți-l imediat. Sau duceți o sticlă mare de apă la birou, pe care o duceți acasă goală seara. Și beți cel puțin un pahar de apă la fiecare masă. La început poate părea ciudat, dar după un timp nu veți dori să rămâneți fără ea.
Important: cantitățile de băut date se referă la adulți sănătoși. Dacă suferiți de boli de inimă sau de rinichi, poate fi necesar să reduceți cantitatea pe care o beți. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre acest lucru!
Calorii în băuturi
Mulți potolitori de sete îngrășează. Dacă bei un litru de cola, consumi în jur de 450 de kilocalorii. Acest lucru corespunde deja unei cincimi din kilocalorii pe care o femeie ar trebui să le consume în medie cu alimente și băuturi în fiecare zi. Numere similare se aplică sucului de portocale sau de mere.
Caloriile provin din zahăr, indiferent dacă este vorba de fructe sau zahăr de masă. Nici băuturile dulci și zaharoase nu pot potoli setea. Sfat: Se amestecă sucul de fructe cu apă minerală. Cu aceste spritzere de suc puteți reduce caloriile în jumătate sau în a treia. Aveți grijă însă: băuturile finite cu suc de fructe conțin mai multă apă decât suc pur, dar conțin și mult zahăr. Bilanțul caloric nu este mai bun decât pentru limonadă sau suc pur.