PharmaBlog, Ce să mănânci pentru a ajuta la depresia sezonieră

  • + Recent
  • + Citit
  • + Comentat
  • Categorii
    • Multidisciplinar
      • Hrănirea cu lapte
      • Cancer
      • Canabis și nicotină
      • Comunicare și sănătate
      • Dezvoltarea copilului
      • Dezvoltare durabilă
      • Diabet
      • Durere cronică
      • Dislipidemie
    • (după)
      • Hipertensiune
      • Terapie prin masaj
      • Neurofeedback
      • Nutriție
      • Prevenirea alcoolului
      • Sănătatea orală
      • Sănătate naturală
      • Sport și sănătate
    • Farmacia
      • Revista presei farmaceutice
      • Viitorul farmaciei
      • Managementul farmaciei
      • Legea 41
      • ATP
    • Farmaciul
      • Revista presei de sănătate
      • Știri Pharma

Ce să mănânci pentru a ajuta la depresia sezonieră?

mănânci

Depresia sezonieră afectează un număr mare de persoane, multe dintre ele femei, adesea din cauza lipsei de lumină caracteristică lunilor de iarnă din America de Nord. Depresia sezonieră poate lua mai multe forme, de la oboseală la dispoziție, ceea ce poate duce chiar la simptome mai severe ale depresiei.

Din fericire, există soluții pentru a ajuta la scăderea și gestionarea simptomelor depresiei sezoniere, inclusiv a dietei.

Iată câteva alimente și suplimente pentru a vă integra în viața de zi cu zi pentru a reduce simptomele depresiei sezoniere.

Mai multe omega-3

S-a demonstrat că acizii grași omega-3 au un impact direct asupra dispoziției și depresiei. Adăugarea unui supliment omega-3 bogat în EPA (mai mult decât DHA) în dieta sa ar ajuta la controlul sau scăderea simptomelor depresiei sezoniere. De asemenea, se recomandă consumul de alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, cum ar fi somonul, păstrăvul, tonul, macroul și sardinele, precum și semințele de in, semințele de dovleac și semințele de chia.

Mai multă vitamina D

Se pare că există o corelație între deficiența de vitamina D și depresia sezonieră. Într-adevăr, iarna, razele soarelui sunt mai puțin puternice și permit să se dezvolte mai puțin vitamina D prin piele. Prin urmare, la adulți este recomandat să adăugați un supliment de vitamina D de 1000 până la 2000 UI pe zi, deoarece este mai dificil să atingeți acest obiectiv prin consumul de alimente.