10 trucuri pentru mai multă energie luni dimineață
Efort mic, impact mare. Indiferent dacă te trezești mai devreme (cu adevărat!), Îți faci planuri sau respiri corect - cu sfaturile noastre vei avea mai multă putere imediat. Săptămâna poate veni
Mai multă putere luni
1. Începeți ziua cu apă caldă de lămâie
Este unul dintre elementele de bază ale Ayurveda: apa caldă pe stomacul gol nu numai că activează metabolismul, ci întregul corp. Iar sucul unei jumătăți de lămâie te face fericit: vitamina C pe care o conține promovează formarea hormonului fericirii serotonină. Acru face haz.
2. Nibble nuci
Indiferent dacă este vorba de nuci sau migdale: o mână dintre ele acoperă necesarul zilnic al unui adult de 300 până la 400 mg de magneziu - și vă oferă multă putere! Sportivii apreciază în special mineralul pentru antrenament: Magneziul permite atât inimii, cât și mușchilor să funcționeze mai bine. Întregul corp obosește mai încet, rezistența crește - la antrenament și în viața de zi cu zi.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Imaginați-vă ceasul cu alarmă
Ar trebui să te trezești mai devreme pentru a fi mai în formă? Desigur, nu sună nici relaxat, nici plauzibil. Conexiunea a fost dovedită științific: cercetătorii din somn de la Universitatea din Regensburg au descoperit că suntem cei mai vioi din dimineață când ne ridicăm exact la sfârșitul unei faze de somn de 90 de minute. În mod ideal, ceasul cu alarmă ar trebui să se declanșeze după șapte ore și jumătate sau nouă ore de somn. Cel mai bun mod de a determina ora este cu ajutorul trackerelor de somn (de ex. „Beddit”, în jur de 95 de euro): un senzor sub foaie analizează somnul nopții și apoi te trezește folosind smartphone-ul la finalul unei faze de somn adecvate.
4. Pune pantofii sport
Nimic nu oferă energie la fel de durabil ca exercițiul fizic: stimulează circulația și fluxul sanguin și crește activitatea creierului. Cercetătorii americani de la Universitatea din Vermont au descoperit că, dacă faci jogging moderat timp de 20 de minute, vei avea o dispoziție și idei mai bune pentru următoarele douăsprezece ore. Este ideal să faci mișcare de două până la trei ori pe săptămână. Cei care îl preferă mai lent pot face o plimbare plină de viață. Ar trebui să fie 30 de minute pe zi. Sau puteți folosi luni dimineața și pur și simplu mergeți cu bicicleta la locul de muncă - și astfel vă potriviți pentru întreaga săptămână!
5. Practicați în mod conștient o postură pozitivă
Postura și emoțiile sunt strâns legate: Dacă sunteți cu o dispoziție proastă, colțurile gurii și umerii se lăsa. Acest lucru funcționează și invers: starea de spirit crește imediat dacă zâmbești conștient timp de un minut sau două, îți pui bărbia și pieptul afară.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
6. Adulmecă-te plin de viață
Un parfum frumos - fie că este vorba de vanilie sau de mentă - te face să ai o dispoziție bună în cel mai scurt timp, te simți mai vital și chiar poți gândi mai bine, așa cum a arătat un studiu al Spitalului Universitar din Dresda. Mirosurile influențează direct sistemul nostru limbic, zona din creier care este responsabilă pentru emoții. Pentru energie expresă, vă puteți antrena cu un parfum preferat: adulmecați-l întotdeauna atunci când vă simțiți cu adevărat în formă. Treptat, efectul este inversat, iar mirosul te îmbogățește imediat ce îl percepem.
7. Mănâncă mai multe proteine
Dacă reduceți carbohidrații (pâine, paste) și consumați mai multe păsări de curte, pește, ouă și lapte, veți deveni mai în formă. "Aceste alimente sunt surse ideale de proteine. Tirozina pe care o conțin în creier, de exemplu, crește producția de dopamină și norepinefrină, ambele substanțe care te fac mai alert și mai alert", spune nutriționistul din München, Dr. Andrea Flemmer. Iaurtul sau un ou fiert tare sunt gustări energetice ideale.
8. Luați cure energetice
Uneori vitaminele (cum ar fi cele din grupul B sau vitamina D) sau oligoelementele (cum ar fi fierul sau seleniul) lipsesc, de asemenea, dacă unul este obosit în mod constant. Tratamentele cu substanțe vitale de 14 zile sau de o lună (de exemplu, „Tratament intensiv de bază”, „Orthomol vital f”) pot compensa apoi deficiența. Mulți jură, de asemenea, de o cura energetică de 4 săptămâni cu cele trei săruri Schüßler „Nr. 3 Ferrum phosphoricum” (luați dimineața), „Nr. 5 Kalium phosphoricum” (la prânz) și „Nr. 7 Magneziu phosphoricum” (seara). Bea 3 comprimate dizolvate în apă.
9. Faceți planuri frumoase
Nu, nu trebuie să rezervați sau să rezervați încă. Planificarea următoarei tale vacanțe sau o seară romantică singur te face fericit. Astfel de gânduri stimulează producția de beta-endorfine și hormoni de creștere, starea de spirit crește. Și elaborarea de planuri scade semnificativ hormonii de stres din sânge, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Loma Linda.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
10. Ajută ficatul să se detoxifice
Deseori este ficatul dacă vă simțiți lipsit de apă și șchiopătat. "O dietă bogată în grăsimi și zahăr și puțină mișcare îi stresează, astfel încât să descompună mai puțin poluanții și echilibrul energetic și hormonal pe care îl controlează nu mai funcționează fără probleme", a spus medicul berlinez Dr. Carsten Lekutat. Învelirile hepatice stimulează apoi circulația sângelui și munca de detoxifiere, te fac mai eficient. Acesta este modul în care funcționează: Scufundați o cârpă de spălat în apă fierbinte, scoateți-o și așezați-o pe abdomenul superior drept; se acoperă cu o sticlă de apă fierbinte și un prosop uscat, se lasă să acționeze 20 de minute, zilnic timp de 1 săptămână.