Picioare ușoare
Această „circulație deficitară” care îngreunează picioarele este cu siguranță multifactorială (ereditate, dezechilibru hormonal, supraponderalitate, stil de viață sedentar), dar rezultă mai ales dintr-un defect al revenirii venoase: sângele se luptă să se ridice de la picioare la inimă, circulația încetinește, sângele stagnează sub efectul gravitației și venele se dilată.
• Următoarele exerciții vor solicita actorii de întoarcere venoasă:
- zdrobirea tălpilor picioarelor care, prin efect de pompare, va conduce sângele de la degetele de la picioare la glezne și va începe ascensiunea,
- contracția mușchilor gambei care prin tonifiere prin comprimare venele dilatate vor prelua și îi vor ajuta să propulseze sângele mai sus.
• Pentru a fi eficiente, aceste exerciții trebuie practicate în fiecare zi., dimineața înainte de duș, în mod ideal finisat cu un jet de apă rece în direcția circulației: de la degetele de la picioare la inghină. Toate împreună, permițându-vă să nu începeți ziua deja „dilatată” și să stimulați rapid revenirea venoasă.
• Înainte de a începe sesiunea, ia 3 minute pentru a respira bine. O bună circulație a sângelui depinde și de o oxigenare bună. Și când respirația este abdominală, presiunea din interiorul toracelui scade și facilitează prin ricoșare și, ca prin aspirație, fluxul de sânge de la picioare la inimă.
- întindeți-vă pe spate cu picioarele ridicate (pe cotiera canapelei, de exemplu) și inspirați încet prin nas în timp ce umflați burta, apoi expirați în timp ce suflați ușor prin gură și lăsați burta să se dezumfle de aproximativ zece ori.