Picioarele prea subțiri (- Forța de musculare
Mesaj de axelc »11 dec. 2013, 18:34
Am nevoie de ajutorul vostru . Măsoară 1,88 m pentru 67 de kilograme, ceea ce înseamnă deloc mare. Încerc să mă îngraș de 3 ani, dar din păcate am probleme.
Am o mulțime de complexități pe picioare, care se subțiază de la lună la lună, absolut nu înțeleg și devine foarte jenant în viața de zi cu zi. Nu mai știu să mă îmbrac, nu le mai accept.
Aș dori un program intensiv pentru picior. Am acasă niște echipamente, cum ar fi un bar cu greutăți și 2 gantere plus o bară de tracțiune. Dar nu prefer să port prea mult în ghemuit și să-mi rup spatele, mai ales că nu am odihnă la bar.
Ce recomandați ca exercițiu să faceți acasă pentru a vă îngrășa rapid? Sau poate ar trebui să mă duc în sala de greutate ?
Mulțumesc !
Re: Picioarele prea subțiri:(
Mesaj de -Războinic- »11 dec. 2013, 19:20
Începeți prin a vă obișnui picioarele cu greutatea corpului, înainte de a pune greutăți pe Squat. Și întăriți-vă partea inferioară a spatelui cu înveliș și exerciții de antrenament cu greutăți pentru (volumul, doar pentru a fi mai puternic) partea inferioară a spatelui. Ei sunt cei care vă susțin spatele în timpul ghemuitului.
Pentru picioare, se îndoaie cu 20 ° în comparație cu poziția șezând. Când știi cum să faci câteva serii de 20 - 25 de repetări, pornește Squat.
Re: Picioarele prea subțiri:(
Mesaj de axelc »11 dec. 2013, 21:50
mulțumesc pentru sfaturile tale de războinic, dar asta înseamnă că m-am obișnuit deja să fac genuflexiuni cu greutate corporală, am urmat nivelul 1 și 2 al metodei lafay, dar fiind în depresie, motivația merge destul de repede, nu mă mai pot întoarce în el, nu este ușor .
Am luat parte la o competiție de ghemuit de greutate corporală, unde am lovit 200 de ghemuituri, dar cred că mi-a topit micul mușchi pe care îl am.
Ceea ce caut este un program pentru picioare și fese adaptat tipului meu de corp. Sunt slab și, de câțiva ani, am slăbit și mai mult. Nu știu care este cauza, poate depresia, faptul de a te deplasa prea mult, adică mai mult mersul pe jos sau sport. Pentru că mănânc bine, mai bine decât înainte. Și este absolut necesar ca picioarele mele să ia masă, acestea sunt tije !
Pentru un ectomorf, am citit că trebuie să împingi greu în ghemuit, dar hei, nu este ușor când ești singur să o faci și fără o bară de odihnă, nu vreau să mă regăsesc cu spatele rupt în 30 de ani.