Picondilită (tendonită de cot) pentru auto-îngrijire
Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate
Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.
În acest articol, vă explic cum să vă tratați epicondilita, numită și tendonită de cot la tenis.
Veți putea aplica tratamentul pentru această tendonită laterală a cotului, pentru a calma durerea și a vă relua activitatea profesională sau sportivă.
Fără alte întrebări, iată ce vă așteaptă în acest articol:
Dacă trebuie să verificați simptomele, cauzele și definiția epicondilitei, utilizați următorul articol:
Cum se tratează epicondilita ?
Tratamentul se va baza pe odihnă și tehnici de reducere a inflamației și durerii.
Rapid, trebuie să exersați exerciții și întinderi, în plus față de soluții naturale pentru ameliorarea durerii provocate de tendinite.
1) Așezarea cotului și a mâinii
La începutul tratamentului, planificați să opriți activitățile care cresc durerea, inclusiv reducerea volumului, frecvenței sau intensității acestora.
În funcție de activitatea dvs. profesională, acest lucru poate să nu fie posibil. De exemplu, un sportiv sau un lucrător profesionist poate să nu-și poată permite liberul timp.
Prin urmare, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă este posibilă oprirea locului de muncă în situația dumneavoastră.
În timpul tratamentului pentru epicondilită, evitați următoarele activități:
• Practicați sporturi precum tenis, alpinism, javelină, canotaj, culturism ...
• Transportul de sarcini grele.
• Gălăgie cu instrumente, provocând mișcări repetate și forțate ale încheieturii mâinii.
• Tăiați mâncarea în bucătărie.
• Canta la un instrument muzical.
• Utilizarea prelungită a tastaturii și mouse-ului computerului.
Pe de altă parte, este recomandabil să mențineți activitatea cardiovasculară pentru a îmbunătăți vindecarea tendinitei.
Se recomandă zilnic mersul pe jos, alergatul, înotul sau sportul cardio în interior. Îmbunătățește circulația sângelui și eliberează endorfine.
Ar trebui purtată o atelă pentru epicondilită ?
O atelă de încheietură de noapte poate fi utilă pentru ameliorarea tendoanelor și a durerii.
În timpul zilei, mai ales la locul de muncă, puteți utiliza un cotier, numai dacă vă ușurează.
Tendinită legată de jocul de tenis.
2) pune gheață pe cot
Aplicarea frigului va ajuta la ameliorarea durerii și inflamației.
Pentru a face acest lucru, așezați un pachet de gheață, direct în zona dureroasă, timp de 15 minute, de mai multe ori pe zi. Asigurați-vă că vizați partea cotului.
Puteți pune gheață după activitate, sport sau muncă, pentru a vă ușura.
Nu este recomandabil să încălziți, cu excepția mușchilor antebrațului, doar pentru a-i relaxa.
Gheața ameliorează inflamația și durerea.
3) Masați cu ulei esențial
Pentru a accelera vindecarea și a ameliora durerea tendinitei, vă puteți masa cotul și antebrațul.
Pentru aceasta, vă sfătuiesc să utilizați ulei esențial de gauterie, care are proprietăți antiinflamatorii.
Diluați 30 de picături de iarnă în 500 ml de ulei purtător (jojoba, avocado, măsline), pentru a vă pregăti uleiul de masaj.
Masajul cotului
Auto-masaj al tendoanelor cotului (partea laterală)
Masați zona dureroasă peste 5-10 minute pentru a calma durerea și a crește circulația sângelui.
4) luați un remediu antiinflamator natural
Medicamentele antiinflamatoare (AINS), adesea prescrise pentru tendinite, prezintă o eficiență redusă și nu sunt recomandate pentru acest tip de patologie.
Acestea au efecte secundare semnificative și perturbă activitatea sistemului imunitar pentru a repara țesutul deteriorat.
Pentru a le înlocui, consultați următoarele remedii naturale.
Spre deosebire de medicamente, acestea nu par să interfereze cu răspunsul imun, care este necesar pentru vindecarea tendonului.
Curcumă
Curcumina este agentul activ din curcuma pentru a reduce durerile articulare și inflamația în tendinite.
Începeți prin a începe curcuma în mod regulat în preparatele dvs., combinate cu piper negru pentru a crește absorbția acestuia.